Hidup dengan kemurungan utama boleh mencabar apabila anda juga menghadapi keletihan, gejala kemurungan yang biasa.
"Kemurungan utama menyebabkan kekurangan tenaga yang doktor panggil 'anergia'," kata Stephen Geisler, MD, penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Hofstra North Shore-LIJ di Long Island, NY "Kekurangan tenaga ini boleh membawa kepada keletihan mental, emosi, dan fizikal yang sukar untuk dirawat."
Kiri yang tidak dirawat, keletihan boleh menyumbang kepada kemurungan yang lebih lama dan lebih teruk, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Depression and Anxiety. Ia juga salah satu punca utama ketidakupayaan dalam kemurungan, kata Dr. Geisler.
Bagaimana Kelelahan Kemurungan Diubati?
Keletihan kemurungan mungkin dikaitkan dengan tidur yang kurang baik, kekurangan aktiviti, atau ubat-ubatan antidepresan biasa yang dipanggil SSRIs dan SNRIs. Walaupun selepas gejala kemurungan yang lain telah bertindak balas kepada rawatan, keletihan mungkin berlarutan.
Langkah pertama untuk mencari cara yang berkesan untuk melawan keletihan kemurungan adalah bercakap dengan doktor anda. Doktor anda akan ingin memastikan keletihan anda tidak disebabkan oleh keadaan perubatan yang lain atau ubat yang digunakan untuk merawatnya.
"Jika keletihan disebabkan oleh antidepresan anda, doktor anda boleh mengalihkan anda ke antidepresan yang kurang berkemungkinan menyebabkan keletihan dan lebih cenderung untuk merawatnya, "kata Geisler. "Terdapat juga beberapa ubat jenis perangsang yang boleh ditambah kepada pelan rawatan anda untuk membantu mengurangkan keletihan."
Selain merujuk kepada doktor anda, berbincang dengan ahli terapi anda tentang strategi yang anda boleh buat untuk mengurangkan keletihan. Ini mungkin termasuk terus aktif, mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyeronokkan dengan rakan-rakan dan orang tersayang, melangkah ke arah diri, dan menetapkan matlamat yang realistik untuk hari itu.
Perubahan Gaya Hidup yang Berguna Boleh Melawan Keletihan Kemurungan
Anda juga boleh membuat pilihan gaya hidup sihat yang boleh membantu Kurangkan keletihan:
Dapatkan bergerak. "Mendapatkan senaman boleh membantu mengurangkan keletihan dengan mempromosikan tidur yang lebih baik," kata Geisler. Latihan juga boleh meningkatkan tenaga. Sekurang-kurangnya satu sesi latihan senam 30 minit boleh merangsang perasaan peningkatan tenaga, menurut tinjauan penyelidikan mengenai senaman dan keletihan yang diterbitkan dalam Keletihan: Biomedine, Kesihatan & Perilaku
Makan dengan baik. Retooling diet anda juga boleh membantu mengecas semula anda. Diet yang lebih tinggi lemak telah didapati untuk meningkatkan tidur malam, sedangkan diet yang lebih tinggi dalam karbohidrat dapat meningkatkan kewaspadaan, menurut kajian kecil yang melibatkan orang dewasa yang sihat yang tidur normal. Di samping itu, menurut Harvard School of Public Health, jenis karbohidrat yang anda pilih membuat perbezaan ketika anda sedang berusaha untuk mendapatkan lebih banyak tenaga siang hari. Pergi ke bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang lebih perlahan daripada pencuci karbohidrat seperti roti putih, pasta, gula-gula, pastri dan soda.
Mengamalkan kebiasaan tidur yang baik. Kebersihan tidur adalah satu lagi bahagian penting dalam menguruskan keletihan apabila anda mengalami kemurungan, kata Geisler. Kebersihan tidur merujuk kepada tabiat tidur yang menggalakkan jumlah tidur yang sihat, termasuk:
- Menghindari perangsang seperti alkohol dan kafein selama kira-kira enam jam sebelum tidur
- Tidak makan makanan berat sebelum tidur
- Menghindari tidur siang
- jadwal tidur biasa
- Mendapatkan senaman yang tetap, tetapi tidak tepat sebelum tidur
- Menjaga bilik tidur anda tenang, gelap dan selesa
- Menggunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan seks (tiada telefon pintar dan alat lain)
anda sedang bergelut dengan keletihan kemurungan, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang ubat-ubatan atau perubahan gaya hidup yang boleh membantu. Keletihan boleh menyebabkan kemurungan yang lebih teruk dan mungkin meningkatkan risiko anda untuk mengalami kemerosotan kemurungan, jadi dapatkan seluruh pasukan anda untuk membantu anda melawannya.
