Motivasi Berat Badan: Simpan Jurnal Makanan
Menulis apa yang anda makan secara terperinci dalam masa 15 minit dari makanan anda meningkatkan keupayaan anda untuk melekat dengan makanan dan kalori harian anda.
"Dapatkan tips untuk memulakan jurnal makanan.
" Saya telah mendapati bahawa jurnal makanan benar-benar cara terbaik untuk tinggal di landasan yang betul, " kata Liz Weinandy, RD, MPH, pakar dietik dalam program penurunan berat badan bukan pembedahan di Pusat Perubatan Universiti Ohio State di Columbus.
Motivasi Berat Badan: Jejaki Kejayaan Anda
Timbang sendiri secara konsisten dan menjejaki keputusan anda dalam jurnal makanan anda atau pada grafik di mana anda dapat melihat kemajuan anda. Kebanyakan orang berjaya dengan berat badan mingguan, tetapi data menunjukkan bahawa berat badan anda lebih kerap adalah berkesan jika anda mendapati hasilnya memotivasi.
Motivasi Berat Badan: Tetapkan Matlamat Kecil dan Besar
Walaupun jangka panjang anda Matlamatnya adalah untuk kehilangan 10, 25, 50 atau lebih pound, anda memerlukan matlamat kecil untuk menjaga motivasi anda. Pilih matlamat mingguan, seperti kehilangan 1 peratus berat badan anda, makan lebih banyak sayuran, atau berolah raga lebih banyak, dan kemudian patahkan diri anda di belakang ketika anda mencapainya.
Anda juga perlu meluangkan masa untuk melihat peningkatan lain yang sihat pelan diet dan senaman boleh membawa kepada kehidupan anda, seperti:
Pakaian yang lebih baik
- Tidur itu lebih bunyi
- Tahap tenaga yang lebih tinggi
- Motivasi Berat Badan: Melangkah Keluar
Anda mungkin tahu bahawa anda harus memasak di rumah untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik, jadi pertimbangkanlah berita ini sebagai peringatan mesra sebabnya: Dalam kajian lebih daripada 2,000 orang dewasa, makan makanan segera atau makanan keluar lebih dari dua kali seminggu menghasilkan dalam 31 peratus kemungkinan besar obesiti perut pada lelaki dan risiko 25 peratus lebih tinggi pada wanita.
Adakah anda seorang peminat Cina? Cuba resipi yang sihat untuk Edamame Lo Mein.
Motivasi Berat Badan: Tips Lebih
Cuba ikuti salah satu petua ini untuk memperbaharui motivasi anda:
Matikan TV.
- Menonton TV, terutamanya jika anda snek, dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Satu kajian tentang 1,555 wanita dewasa menunjukkan bahawa menonton lebih daripada dua jam TV setiap hari dan snek semasa anda melakukannya dua kali ganda risiko obesiti. Terima keinginan anda.
- "Jika anda menafikan keinginan anda, anda mungkin akan pergi untuk berakhir binging nanti, "kata Weinandy. Rancang bahagian yang dikawal kalori sebagai kegemaran anda. Dapatkan tidur yang cukup.
- "Kekurangan tidur adalah musuh terbesar kehilangan berat badan," kata Sherry Pagoto, PhD, pembantu profesor dalam pembahagian ubat pencegahan dan tingkah laku Universiti Massachusetts di North Worcester. Sertai kumpulan atau dapatkan teman diet.
- Sertai kelas berat atau kelab berjalan kaki kejiranan, atau dapatkan rakan diet. "Ia bukan sahaja sokongan emosi - anda boleh memancing idea antara satu sama lain," kata Weinandy. Dapatkan bergerak.
- Dengan aktif secara fizikal meningkatkan mood anda, memberi anda motivasi untuk terus berjalan dengan semua kewajipan, termasuk diet anda . Untuk memilih-me-up, pergi untuk aktiviti yang menyeronokkan, seperti menari atau bermain sukan. Ganjaran diri.
- Tidak apa-apa untuk menggunakan ganjaran untuk memotivasi diri anda untuk penurunan berat badan, ganjaran berasaskan. "Pedicure atau urut adalah idea yang hebat, tapi semangkuk ais krim mengalahkan tujuan," kata Weinandy. Apa yang mendorong anda untuk tetap diet adalah peribadi. Sama ada janji pedikur, malam salsa menari, atau melihat nombor pergi ke arah yang betul dalam jurnal makanan anda, anda harus mencuba dengan idea ini untuk mencari yang terbaik untuk anda.
