Semua orang mempunyai detik-detik yang lemah dalam diet mereka apabila mereka dapat merasakan makanan asin, manis, renyah, atau lemak yang mereka inginkan. Namun, ini sering merupakan makanan yang menjejaskan usaha anda untuk menurunkan berat badan. Lagipun, kapan kali terakhir anda mengadu tentang keinginan kembang kol?
Ikuti strategi ini untuk menghentikan keinginan di trek mereka.
10 Cara Menghentikan Pengidapan
1. Dapatkan tidur yang cukup. Kehilangan tidur meningkatkan kelaparan pada siang hari, yang menyebabkan keinginan. Mendapatkan jumlah tutup mata yang betul boleh menghentikan keinginan.
2. Makanlah sarapan yang sihat. Bagi sesetengah orang, hasrat adalah sebahagian daripada kitaran gula darah tinggi dan rendah yang boleh dimulakan hampir ketika kaki mereka melanda lantai di pagi hari. Sarapan pagi yang menawarkan serat dan protein lebih cenderung untuk mengawal kitaran ini. Pertimbangkan telur hancur pada roti gandum atau sandwic turkey bukan bijirin manis atau Denmark.
Related: Link Antara Tidur dan Berat
3. Melawan kelaparan. "Inti [untuk melawan keinginan] adalah penindasan kelaparan, kerana kelaparan menguatkan pencetus lain," kata penyelidik nutrisi, Susan B. Roberts, PhD, seorang saintis kanan di Tufts University di Medford, Mass.
anda sering merasa lapar pada diet anda, anda mungkin mahu mengkaji semula pelan diet anda. Anda mungkin lebih baik makan lebih kerap, lebih kecil, makanan seimbang sepanjang hari atau makan lebih banyak makanan yang akan membuat anda lebih lama, seperti bijirin dan sayuran.
4. Makanlah makanan pada waktu yang dijadualkan. Rahsia untuk menghentikan keinginan untuk menguruskan kelaparan dan "hanya makan pada waktu yang ditetapkan - tidak makan biasa," kata Roberts.
5. Makanan yang dimakan boleh dimasukkan ke dalam makanan jika ia digunakan sebagai elaun merawat 100 kalori, tetapi hanya di tengah-tengah makan, tidak pernah semata-mata sebagai makanan ringan, apabila mereka terlalu sukar untuk dikawal, "Kata Roberts, pengarang Diet Naluri: Gunakan Naluri Lima Makanan Anda untuk Menurunkan Berat dan Mengelakkannya (Workman Publishing Company, 2008). 6. Buatlah makanan yang anda minta sukar atau mustahil untuk sampai.
Tidak peduli betapa anda suka brownie, jika anda tidak menyimpan apa-apa di rumah atau di tempat kerja, kemungkinan keinginan anda akan lulus tidak puas. Sebaliknya, buat alternatif yang sihat mudah diakses dalam pelan pemakanan anda dan bersiaplah untuk masa-masa ketika anda memerlukan snek yang sihat dalam jangkauan mudah, seperti ketika anda berada di jalan. 7. Cari alternatif yang sihat.
Jika anda cenderung mengidam makanan manis pada waktu petang, mempunyai yogurt ringan dan beberapa buah tangan boleh menghalang tergesa-gesa ke mesin penjual untuk bar coklat. "Saya fikir cara terbaik untuk menggantikan keinginan adalah dengan sesuatu yang serupa dengan kurang kalori dan lebih banyak serat - anda mengisi rasa yang sama, tetapi makanan dicerna perlahan-lahan untuk mengurangkan keinginan dari masa ke masa," menasihatkan Roberts. Dalam secubit, anda boleh melelehkan sedikit coklat ke atas bijirin serat tinggi dan meminumnya dengan susu - anda mendapat rasa coklat tetapi dengan lebih banyak serat, kata Roberts. Jika anda menginginkan cip masin, Roberts mencadangkan, "ada makanan bersama - sandwic gandum dan salad keseluruhan, bukan cip sahaja - jadi mereka lebih mudah diurus."
Related: Mengekalkan Berat Sehat sepanjang Tahun Panjang
8. Simpanlah jurnal makanan.
Ini mungkin tidak berhenti sepenuhnya mengidam, tetapi ia boleh menghalang anda daripada bertindak jika mereka menuliskan kalori dan kandungan lemak stik lebih menyakitkan daripada pergi tanpa itu. Jurnal makanan juga akan membantu anda mengenali masa-masa hari apabila keinginan anda adalah yang paling kuat. 9. Kenal pasti pencetus keinginan anda.
Makanan emosi adalah fenomena sebenar. Sekiranya anda memberi perhatian, anda mungkin mendapati bahawa keinginan anda lebih buruk apabila anda tertekan atau tertekan. Menguruskan situasi tersebut akan membantu menghentikan keinginan. 10. Makanlah makanan yang berlainan.
Melekat pada yang dicuba dan benar boleh membantu anda mengira kalori, tetapi ia juga boleh menyebabkan anda merasa tidak berpuas hati. Orang memerlukan pelbagai dalam diet mereka, jadi cuba hidangan baru atau gabungan makanan untuk menghentikan keinginan. Hanya kerana anda sedang menjalani diet tidak bermakna ia tidak memuaskan.
