Manfaat Yoga untuk Afib |

Apa yang menghalangi anjing yang dihadapi dan pose pahlawan mempunyai kaitan dengan fibrilasi atrial, sejenis denyutan jantung yang tidak teratur? Menurut satu kajian di Jurnal Jurnal American College of Cardiology, ini dan pergerakan yoga lain mungkin sangat bermanfaat untuk pengurusan Afib.

Kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Universiti Kansas, mengikuti hampir 50 orang dengan fibrilasi atrial parokimatik simtomatik (apabila degupan jantung pesat anda datang dan pergi secara berselang) selama enam bulan. Bagi tiga bulan pertama, peserta diperhatikan semasa menjalani kehidupan seharian mereka. Untuk tiga bulan akan datang, mereka mengambil bahagian dalam kelas yoga Iyengar selama 60 minit dua kali seminggu yang diketuai oleh seorang pengajar yoga yang disahkan. Yoga Iyengar menekankan ketepatan, ketepatan, dan jajaran badan

Setiap kelas yoga termasuk 10 minit pranayama (latihan bernafas dalam), 10 minit latihan pemanasan, 30 minit postur yoga konvensional yang dikenali sebagai asanas, dan 10 minit relaksasi. Peserta juga diberi DVD pendidikan dan digalakkan untuk mengamalkan postur yoga mereka di rumah setiap hari.

Kajian mendapati bahawa orang mempunyai episod kurang Afib ketika mereka mengambil bahagian dalam kelas yoga daripada ketika mereka tidak. Selain itu, 22 peratus peserta yang mempunyai episod Afib sebelum mereka memulakan yoga tidak mempunyai sesiapa sahaja semasa mereka mengambil bahagian dalam kelas yoga.

Kajian itu juga mendapati bahawa skor peserta mengenai kemurungan dan ujian kecemasan meningkat selepas berlatih yoga selama tiga bulan, dan mereka kesihatan mental umum juga bertambah baik.

Meletakkan Yoga untuk Bekerja untuk Anda

Adakah yoga menjadi sebahagian daripada rancangan pengurusan fibrilasi atrium anda? Anne Gillis, MD, presiden Persatuan Rhythm Jantung dan pengarah perubatan Program Arrhythmia Jantung di Calgary, Kanada, menggambarkan kajian itu sebagai "menarik" dan menyatakan dengan jelasnya bahawa yoga dapat bermanfaat bagi menguruskan Afib.

Walau bagaimanapun, dia mencatat bahawa ia adalah kajian kecil dan perlu disahkan oleh percubaan yang lebih besar, rawak sebelum dia dapat mengesyorkan secara pasti bahawa yoga menjadi sebahagian daripada pengurusan Afib. Namun, dia berkata, "Saya pasti akan mengesyorkan kepada mana-mana pesakit yang bersedia untuk mengambil bahagian dalam apa-apa bentuk aktiviti fizikal biasa yang yoga menjadi salah satu aktiviti yang mereka anggap."

Dr. Gillis mengatakan manfaat sebenar yoga untuk orang-orang dengan Afib boleh datang dari fakta bahawa ia termasuk komponen relaksasi. Relaksasi boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan, katanya.

Anda mungkin mendapat manfaat dari apa bentuk bentuk kerja relaksasi untuk anda. "Sama ada yang dilakukan yoga, berjalan-jalan di alam semula jadi di mana anda tidak berfikir tentang tekanan hari itu, atau menggulung dengan buku yang baik," kata Gillis, anda perlu mencari terapi pelonggaran yang berfungsi untuk anda dan mengamalkannya setiap hari.

Juga, Gillis berkata, apa-apa aktiviti fizikal yang konsisten dapat meningkatkan kecekapan jantung anda, dan semakin berkesan jantung anda, semakin mudah untuk mendapatkan oksigen yang anda perlukan ke dalam darah anda.

Yoga Poses for Heart Health

Brian Leaf, pengarah The New Leaf Learning Centre, pusat pengajian holistik di Massachusetts, dan pengarang Misadventures of a State Garden Yogi, mengesyorkan yoga santai ini sebagai titik permulaan bagi orang yang mempunyai atrium fibrilasi:

• Pernafasan hidung alternatif. Duduk di kerusi atau di atas katil dengan selimut atau bantal di bawah anda. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari dan nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung sebelah kiri. Kemudian tutup lubang hidung kiri anda dengan cincin anda? Nger dan menghembuskan nafas perlahan-lahan ke arah yang betul. Kemudian tarik nafas ke kanan, bertukar, mengering, dan menghembuskan nafas ke kiri. Ulangi ini selama beberapa minit. "Latihan pernafasan ini mengimbangi otak kanan dan kiri otak anda," kata Leaf.
• Kucing mengangkat dan bulat. Mulailah tangan dan lutut anda, supaya anda kelihatan seperti meja kopi. Menghembuskan nafas apabila anda melihat, membolehkan kembali ke lengkungan, dan kemudian perlahan-lahan menghembus seperti yang anda lihat ke bawah, membulatkan belakang anda. Ulang 10 kali. "Amalan ini perlahan-lahan memanas tulang belakang dan sistem saraf dan melegakan bahagian atas dan bahu," kata Leaf.
• Anjing ke bawah. Mula lagi pada tangan dan lutut anda. Tangan anda perlu berada di hadapan bahu anda dan lutut anda harus berada di bawah pinggul anda. Simpan tangan anda di atas lantai, luruskan kaki anda, dan angkat pantat anda di udara untuk membentuk terbalik V dengan lantai. Tahan selama 30 hingga 60 saat.