Walaupun anda mungkin melihat perjalanan sebagai peluang untuk berehat dan berehat, mendapatkan tidur yang berkualiti sementara jauh dari rumah mungkin tidak datang secara semula jadi kepada anda.
"Pelancongan boleh mengganggu jadual tidur anda, dan itu boleh menjadikannya sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik," kata Matthew Mingrone, MD, doktor utama untuk EOS Sleep di California, sebuah amalan perubatan yang mendiagnosis gangguan tidur.
Bercuti di zon waktu yang lain boleh menjadi lebih mengganggu. Jam badan anda masih boleh ditetapkan ke zon waktu rumah anda, dan boleh mengambil masa untuk menyesuaikan diri, kata Dr. Mingrone. Tetapi walaupun anda bercuti di rumah, bunyi dan isyarat yang biasa yang memberi isyarat bahawa tubuh anda sudah tiba masanya untuk tidur, dan anda mungkin menghadapi masalah tidur di kawasan yang pelik.
Bagaimana Cara Tidur Lebih Baik Dari Rumah
Satu malam meletus dan berbalik tidak akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk melakukan semua perkara yang menyenangkan yang telah anda rancang. Berikut adalah cara anda boleh tidur dengan lebih baik semasa melakukan perjalanan supaya anda boleh terus aktif semasa bersiar-siar, kemungkinan anda akan tidur nyenyak. Tetapi untuk memastikan tidur yang tenang, masa adalah segala-galanya. Yang lebih awal pada hari anda menjalankan lebih baik, kata Mingrone. "Latihan menggalakkan endorfin dan mendapat kadar denyutan jantung anda, jadi ia bukan idea yang baik untuk melakukan itu terlalu dekat dengan waktu tidur," katanya.
- Waktu menjenguk dengan hati-hati. "Yang lebih awal pada hari anda tidur, Lebih baik ia akan untuk kitaran tidur anda, "kata Mingrone." Tidur di antara pukul 5 petang dan 7 petang bukan idea yang baik. "Juga, hadkan waktu tidur anda selama 30 minit Jika anda tidur terlalu lama,
- Berselang-seli sebelum tidur Pilih aktiviti santai, seperti mandi hangat atau membaca buku, untuk memasukkan anda ke dalam mod tidur.Jika anda membaca, pilih yang lama buku dan bukan e-pembaca, kata Mingrone Beberapa e-pembaca memancarkan cahaya yang boleh merangsang otak anda dan membuat anda terjaga.Belakang TV dan permainan komputer sebelum tidur juga.Kebun-aktiviti ini juga boleh merangsang. Tidur di Zon Masa yang Berbeza
Berikut adalah beberapa cara untuk tidur lebih baik jika anda pergi ke zon waktu yang berbeza:
Beberapa hari sebelum perjalanan anda, bintang t menyesuaikan diri dengan zon masa baru. Jika anda menuju ke timur, cuba tidur sejam lebih awal daripada biasa.
- Sebaik sahaja anda duduk di pesawat, laraskan jam tangan anda ke zon masa destinasi terakhir anda.
- Jika anda menuju ke timur, jangan cuba untuk tidur di atas kapal terbang. "Jika anda tidur, ia akan menjadi lebih sukar untuk badan anda menyesuaikan diri dengan masa yang lebih baru apabila anda tiba," kata Mingrone.
- Jika anda menuju ke barat, tidak mengapa untuk menangkap catnap di atas kapal terbang untuk membantu anda tinggal terjaga sehingga jam di destinasi anda mengatakan bahawa ia adalah waktu tidur.
- Nikmati matahari terbenam. Menontonnya menjadi gelap di destinasi anda memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur dan memudahkan anda untuk menetapkan semula jadual tidur anda, kata Mingrone.
- Buat tip ini sebahagian daripada perancangan percutian anda dan anda akan mendapat tidur nyenyak anda perlu, walaupun anda jauh dari rumah.
