Menakutkan Kemurungan dan Obesiti |

David Clark mengatasi obesiti dan kemurungan sendiri. Dia merombak dietnya untuk berasaskan tumbuhan, berhenti meminum alkohol, dan mula berjalan dengan kerap.

Takeaways Utama

Obesiti boleh menyebabkan kemurungan, dan kemurungan boleh menyebabkan obesiti.

Mengubati kemurungan dan kegemukan secara serentak mungkin memberi peluang kepada anda untuk berjaya.

Pada masa David Clark pada awal tiga puluhan, dia memiliki rangkaian 13 kedai runcit yang melaporkan $ 8 juta setahun dalam jualan, dan dia telah berkahwin dengan tiga orang anak. "Saya patut gembira," dia mengingatkan pemikiran. Tetapi dia tidak.

Dia tertekan. "Saya tidak dapat mencari kegembiraan yang mudah dalam apa-apa, dan mempunyai pemikiran untuk melangkah di hadapan bas untuk menamatkannya," katanya. Kemurungan menyebabkan dia makan makanan cepat saji dan minuman secara tidak sengaja, katanya, dan itu menyebabkan obesiti. Pada yang paling berat, Clark hampir 6 kaki tinggi, dari Lafayette, Colorado, berat £ 320.

Clark tidak bersendirian dalam mengalami kemurungan dan obesiti. Hampir separuh daripada semua orang dewasa yang hidup dengan kemurungan - 43 peratus - gemuk, dan orang dewasa yang mengalami kemurungan lebih cenderung obes daripada orang dewasa yang tidak tertekan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Sama ada kemurungan atau obesiti datang pertama boleh berbeza-beza dari orang ke orang, kata Kim Gudzune, MD, MPH, penolong profesor perubatan di Johns Hopkins Medicine di Baltimore. "Tetapi jika anda mempunyai satu keadaan, anda mungkin mempunyai yang lain," katanya.

Kemurungan dan obesiti sering dikaitkan kerana stigma obesiti. Sesetengah orang yang gemuk mempunyai imej badan yang lemah dan boleh menjadi tertekan akibatnya, kata Dr. Gudzune, dan yang lain makan untuk menenggelamkan kesedihan mereka.

Selain itu, "mungkin terdapat jalur saraf bersama antara obesiti dan kemurungan yang mungkin berlaku individu yang berisiko untuk kedua-duanya, "kata Leslie Heinberg, PhD, pengarah perkhidmatan tingkah laku bagi Institut Bariatric dan Metabolik di Klinik Cleveland di Ohio.

Bagaimana Clark Menghidupkan Hidupnya Sekitar

risiko tekanan darah tinggi dan kencing manis di sempadan.

Dia berkata dia mengatasi kedua-dua keadaan kesihatannya pada dasarnya sendiri. Suatu pagi, ketika berusia 34 tahun, Clark berkata dia bangun dan menyedari betapa dekatnya kematiannya. Dia tahu bahawa jika dia tidak berubah, anak-anaknya akan menjadi bapanya.

"Saya tidak mahu anak-anak saya melihat ayah mereka meminum dirinya hingga mati," katanya, jadi dia menyertai Alcoholics Anonymous dan mengikut kumpulan 12 langkah untuk berhenti minum. "Saya melakukan perjalanan rohani untuk membuat perdamaian dengan jalan saya," kata Clark, yang membesar miskin dan tiada tempat tinggal. Sebagai seorang kanak-kanak, dia dan ayahnya telah menjelajah negara itu di belakang trak pikap, katanya.

BERKAITAN: 6 Cara Menetapkan Matlamat Anda Sebenarnya Mencapai

Dia juga mula berlari. Dan berlari. Beberapa tahun sebelum ini, dia telah melihat Marathon New York City di televisyen dan selalu ada di belakang fikirannya bahawa itu adalah sesuatu yang mungkin dilakukannya. Akhirnya, Clark menjadi pelari ultra maraton. Sekarang 44, dia berjalan sekurang-kurangnya 80 hingga 100 batu seminggu dan bersaing dalam beberapa perlumbaan ketahanan yang paling mencabar di planet ini, termasuk di Death Valley di California.

Pada mulanya, ia menyakitkan untuk berlari, tetapi dia berkata Kesakitan juga memotivasi. "Saya tahu kepentingannya cukup tinggi untuk membuat perubahan dramatik dalam hidup saya," katanya.

Running: Booster Mood Cost Low

Selepas Clark mengubah dietnya untuk berasaskan tumbuhan, berhenti minum alkohol, dan mula berjalan dengan kerap, berat badannya mula jatuh, ia mengambil masa 18 bulan, tetapi dia jatuh ke 180 kilogram yang sihat Ketika dia beralih ke daya saing, dia kehilangan 20 kilogram dan telah tinggal di 160 tahun lamanya, dia berkata.

Run juga meningkatkan moodnya, kata Clark, yang mengisahkan perjalanannya dalam buku Di luar sana: Kisah Pemulihan Ultra . Latihan melepaskan endorfin - hormon yang mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan dan meningkatkan mood anda, menurut Harvard Medical School di Boston.

Clark menasihatkan orang lain yang berjuang dengan obesitas dan kemurungan seperti yang dilakukannya dan "melukis garis di pasir" untuk mengatakan, "Saya tidak akan hidup dengan cara ini lagi - saya akan bergerak ke tempat yang lebih baik."

Apa yang Boleh Anda Lakukan

Walaupun Clark kehilangan berat badan sendiri, bukan semua orang boleh. Jadi, jika anda sedang bergelut, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar pemakanan atau doktor anda untuk mendapatkan program penurunan berat badan. Kuncinya adalah untuk membuat kalori rendah, pilihan yang sihat dan senaman lebih banyak supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, menurut National Institutes of Health. Jika anda berlebihan berat badan, doktor mungkin mencadangkan ubat untuk membendung selera anda, atau pembedahan berat badan.

Latihan dan pemakanan yang baik juga boleh membantu merawat kemurungan anda. Anda boleh bekerja dengan ahli terapi yang boleh membantu anda mencari pelan rawatan yang betul. Ini boleh merangkumi terapi individu atau kumpulan, teknik penurunan tekanan, ubat, atau beberapa kombinasi.

Rawatan boleh menjadi sukar, kerana kesan sampingan beberapa ubat kemurungan adalah kenaikan berat badan, kata Gudzune. Tetapi merawat masalah kemurungan dan berat badan pada masa yang sama, Heinberg berkata, boleh bermanfaat kerana jika orang yang tertekan dapat menurunkan berat badan, yang dapat memberi manfaat kepada kemurungan mereka.