Isi kandungan:
disambungkan, usia hiper-digital di mana gerombolan maklumat dan orang sentiasa di hujung jari kita (sekurang-kurangnya hampir), ia boleh menjadi sukar untuk menyesuaikan dan mematikan. Dan dengan tuntutan kerja yang sentiasa bersaing dan menjaga rumah, hubungan, dan anak-anak atau ibu bapa yang penuaan, belum lagi aliran tajuk utama berita yang menggangu, mengubah segala sesuatu untuk sesuatu kewarasan dan "masa saya" adalah lebih penting untuk kesihatan emosi kita berbanding sebelum ini.
Tetapi bagi 3,000 wanita yang mengambil bahagian dalam tinjauan terbaru kami, Laporan Khas: Kesihatan Wanita Negeri 2017, satu perempat melaporkan bahawa kekangan masa dan ketidakupayaan untuk menyesuaikan tanggungjawab adalah sekatan jalan kepada kesejahteraan mereka , dan 20 peratus merasakan overcommitted dan overscheduled. Sebenarnya, "tidak mempunyai masa yang cukup untuk diri saya sendiri" adalah cabaran kesihatan yang keenam terbesar bagi responden tinjauan, dengan 27 peratus daripada jumlah responden - dan 37 peratus daripada millennials - mengatakan ia adalah masalah. Dan cuba untuk menyesuaikan diri dengan sedikit kecergasan atau senaman, cara yang paling mudah untuk menyampaikan diri sendiri, adalah cabaran ketiga terbesar, dengan 43 peratus responden melaporkannya sebagai isu. Oleh kerana aktiviti fizikal memberikan kesejahteraan emosi anda, dan kesihatan emosi anda secara langsung berkaitan dengan kesihatan fizikal anda, mengabaikan satu - atau lebih buruk, kedua-duanya - boleh membuat kitaran kejam gejala merosakkan, termasuk insomnia, kelesuan, sakit kepala, kekurangan daripada selera makan, sembelit, tekanan darah tinggi, ulser, dan banyak lagi.
Jika minda anda sentiasa berputar dengan semua yang anda perlu lakukan dan anda tidak boleh mula berfikir tentang bagaimana untuk mewujudkan lebih banyak ruang untuk anda dalam hidup anda, Saya boleh kaitkan. Sebagai editor di sini, di Health Everyday, saya mengawasi satu pasukan 20-plus freelancer, termasuk penyelidik perubatan, penyunting salinan, dan penyelidik penulis, yang semuanya mempunyai matlamat kolektif untuk membawa anda yang paling tepat, bersih,
Di antara menyerahkan cerita, menerbitkan cerita, menyaring semua jenis pertanyaan, menguruskan jadual freelancer untuk memastikan editor lain boleh menerbitkan kisah mereka tepat pada waktunya - dan banyak lagi - hari-hari saya sering merasa tanpa henti dan penuh Tugas Sisyphean: Walaupun saya mendapat banyak hari, keperluan berterusan dan pantas penerbitan digital bermakna kesibukan sibuk bermula sekali lagi pada hari berikutnya. Dan itu hanya berfungsi!
Untungnya, tahun latihan karate mengajar saya bagaimana untuk bertenang dalam situasi yang mencabar. Walaupun saya tidak selalu menjadi yang terbaik untuk meletakkan apa yang saya pelajari dalam kehidupan harian saya (dan kerja), ajaran masih dalam fikiran saya dan sesuatu yang boleh saya akses jika saya berhenti dan mengambil sedikit masa untuk bernafas. Dan sementara seni mempertahankan diri dan zen mungkin kedengarannya bercanggah, bertujuan untuk menjadi saat ini, dan juga meditasi, adalah sebahagian dari praktik sekolah saya: Ini sangat mental.
Tetapi jangan risau - anda tidak perlu Buddha dalam latihan atau tali pinggang putih untuk membawa sedikit ketenangan ke dalam hidup anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah berhenti, bernafas, dan mencuba satu atau semua tip.
Tips untuk Wanita Meningkatkan Kesihatan Emosi mereka
1. Luangkan masa untuk menenangkan.
Sekiranya ia kelihatan seperti matlamat yang tidak dapat dicapai, kolumnis Therese Health Therese Borchard dengan senang hati mengumpulkan senarai 14 cara segera untuk mencari ketenangan, termasuk segalanya dari menargetkan titik tekanan di tangan anda untuk memberi pelukan diri. 2. Beri perhatian kepadanya.
Sebaik sahaja anda telah mengekalkan sedikit zen melalui latihan yang menenangkan, fikirkan bagaimana anda mungkin dapat menggabungkan sebahagian daripada mereka ke dalam hari anda - atau lebih baik lagi, bawa ke tahap seterusnya dan cuba sedikit sebanyak setiap hari meditasi. Satu pertiga responden kaji selidik berkata mereka lebih cenderung untuk bermeditasi atau menenangkan diri daripada tekanan dan merasa cemas, jadi mungkin! Bukan sahaja ia boleh membantu melegakan anda, tetapi meditasi biasa juga dapat mengurangkan tekanan dan kemurungan, meningkatkan daya ingatan dan kekebalan anda, membantu anda berasa lebih bahagia dan lebih. Jika anda berminat mencuba tetapi tidak pasti bagaimana, terdapat banyak aplikasi meditasi untuk membantu anda memulakan. Ya, mereka melibatkan lebih banyak teknologi, tetapi sebaik sahaja anda memuat naik dan menghidupkannya, anda dapat dengan mudah menyesuaikannya dengan sedikit. Headspace, InsightTimer, dan Tenang adalah beberapa kegemaran kami - dan mereka semua percuma!
3. Berlatihlah belas kasihan diri.
Jika kewajiban Anda masih memiliki kendali atas Anda dan Anda tidak dapat memberikan istirahat, atau Anda seperti 76 persen responden survei dan lebih cenderung untuk meletakkan kebutuhan orang lain sebelum Anda sendiri , sedikit belas kasihan diri boleh pergi jauh. Belajar untuk menetapkan sempadan, belas kasihan kepada orang lain, dan merawat diri anda sebagai kawan boleh membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi emosi yang lebih baik dan bertindak balas dengan cara yang lebih seimbang apabila anda gagal. Terus bergerak. Sebaik-baiknya, sedikit refleksi diri dan masa untuk mengekstrak kompres akan memberi anda tingkap ke bagaimana untuk memasukkan latihan ke dalam jadual anda jika anda tidak mempunyai pelan aktif tetap di tempat. Latihan tetap sememangnya memberi manfaat kepada hati dan pinggang anda, dan ia juga penting untuk mood anda: Tenaga yang diberikan kepada anda akan membantu anda merasa terfokus dan kurang kewalahan - dan lebih mampu menguasai segala-galanya pada senarai tugas yang tidak pernah berakhir.
BERKAITAN: 8 Alasan Waktu Belanja Sendiri Sebenarnya Benar-benar Baik untuk Anda RELATED: 10 Hacks Makan Malam Sihat yang Menyelamatkan Masa di Dapur
RELATED: Cara Merancang Preskripsi Diri Sendiri untuk Kemurungan
RELATED: Menjaga untuk Tubuh Anda Apabila Anda Mempunyai Jenis 2 Diabetes
