Diabetes jenis 2 adalah keadaan yang serius, tetapi anda masih boleh menjalani kehidupan yang panjang dan sihat jika anda berwaspada terhadap penjagaan diabetes. Mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan dan memeriksa paras gula darah hanya sebahagian daripada gambar. Mempunyai gaya hidup yang sihat, seperti memakan diet pintar dan berolahraga secara teratur, dapat membantu anda mengendalikan diabetes jenis 2 dengan lebih baik.
Sembilan puluh peratus penjagaan kencing manis terpulang kepada anda, kata Roger Phelps, OD, seorang pakar optik dengan kepakaran dalam merawat orang dengan kencing manis, dan pendidik kencing manis yang disahkan berlatih di Ojai, Calif. Ini bererti bahawa anda menguruskan keadaan anda dan mengelakkan komplikasi yang mengubah hidup berada di tangan anda.
Langkah pertama ke arah pengurusan diabetes jenis 2 adalah mengetahui A1C anda nombor, kata Dr. Phelps. A1C adalah ujian darah yang purata gula darah (glukosa) selama tempoh tiga bulan dan dilaporkan dalam peratusan. Doktor anda akan membincangkan sasaran A1C yang terbaik untuk anda, tetapi secara amnya A1C yang kurang daripada 7 peratus lebih baik membantu mengelakkan komplikasi diabetes. Jika anda dan doktor mendapati peningkatan dalam A1C anda, anda mungkin perlu membuat perubahan dalam ubat atau gaya hidup anda untuk mengawal diabetes anda dengan lebih baik.
Tips Cara Hidup Menguruskan Diabetes Jenis 2
Perhatikan berat badan anda.
- Jika anda berlebihan berat badan, doktor anda mungkin akan mencadangkan anda kehilangan berat badan. Ini mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan, terutamanya jika anda perlu menjatuhkan banyak pound. Tetapi walaupun berat badan yang agak kecil 10 hingga 15 pound boleh membuat perbezaan. Tanya doktor atau pendidik diabetes untuk membantu anda menetapkan matlamat jangka pendek yang realistik untuk dicapai. Membuat perubahan kecil, seperti mengambil tangga dan bukannya lif, boleh membantu anda memulakan penumpukan pound. Makan betul.
- Makan yang sihat dapat membantu menjaga gula darah anda di mana perlu. Makan lebih banyak bahagian sepanjang hari dan sedar berapa banyak karbohidrat yang anda makan adalah dua peraturan penting dalam diet diabetes jenis 2. Memilih daging tanpa lemak dan banyak sayur-sayuran segar dan memotong lemak, kanji, dan makanan bergula boleh membantu anda berada di landasan yang betul. Seorang pakar diet boleh membantu meletakkan pelan makan bersama-sama. Sesetengah orang yang menghidap diabetes menganggap bahawa mereka tidak akan dapat menikmati makanan kegemaran mereka, tetapi itu tidak benar, kata Phelps. Mempunyai diabetes tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai sekeping kek lagi - kunci adalah kawalan bahagian, katanya. Cadangan beliau: "Hanya mempunyai beberapa gigitan untuk memuaskan keinginan anda dan lulus selebihnya." Dapatkan bergerak.
- Jika anda seorang tikus gim, itu hebat, tetapi ia tidak perlu. Latihan membantu menstabilkan gula darah, tetapi anda tidak perlu menjalankan maraton: 30 minit aktiviti fizikal sepanjang hari minggu adalah apa yang disyorkan untuk pengurusan diabetes jenis 2 yang baik, kata Phelps. Sekiranya anda ditekan mengikut masa, cuba lakukan 10 minit pergerakan aktif tiga kali sehari. Jalan cepat di sekeliling blok boleh melakukan silap mata. Atau goyangkan perkara dengan menari, cara yang menyeronokkan untuk bergerak. Pastikan untuk mendapatkan cahaya hijau dari doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teruskan membaca untuk tujuh lagi tips diabetes >>
