Sayuran
Makan:
Bayam, tomato, timun, brokoli, , kembang kol, dan asparagus. Elakkan:
Sayur goreng dan dilapisi roti - mereka menambah kalori, karbohidrat, dan lemak tambahan Petua memasak:
Cobalah memanggang sayuran dengan taburkan minyak zaitun, lada, garam garam, dan sedikit jus lemon. Ia menambahkan rasa dengan kalori yang minimum. Starches
Makan:
Roti gandum dan pasta, beras perang, dan gandum. Kanji-bijian lengkap memberi anda lebih banyak vitamin, mineral, dan serat daripada versi putih atau halus. Elakkan:
Roti putih, cip, dan pastri, yang dengan cepat meningkatkan gula darah Petua memasak:
Oatmeal buatan sendiri untuk sarapan pagi Buah-buahan
Makan:
Masakan kecil buah persik, epal, oren, buah beri, kiwi dan buah-buahan lain. Elakkan:
Jeli dan jus buah-buahan dengan menambah gula Petua memasak:
Beri lapisan dengan lemak rendah, yogurt tanpa gula untuk membuat pencuci mulut yang enak. Tenusu
Makan:
Yogurt, susu, dan keju yang tidak digemari dan rendah. Susu rendah lemak memberikan anda protein, kalsium, vitamin, dan mineral dalam setiap hidangan. Elakkan:
Produk tenusu penuh lemak. Mereka datang dengan kalori tambahan dan lemak tepu, yang menimbulkan LDL atau "buruk" kolesterol. Petua memasak:
Rendah lemak, yogurt biasa adalah pengganti yang sihat untuk krim masam dalam banyak resipi Protein
Makan:
Ayam tanpa kulit Elakkan:
Lemak daging dan daging yang diproses, seperti sosej dan anjing panas. Petua memasak:
Memotong lemak dari daging dan ayam dan gunakan kaedah memasak rendah lemak, seperti memanggang atau memanggang.
