Isi kandungan:
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita PERCUMA harian.
Pemeriksaan gula darah, pembacaan eAG, pengiraan kalori - jika anda hidup dengan diabetes jenis 2, anda tahu bahawa pengurusan yang berjaya dalam keadaan itu boleh menjadi permainan nombor.
Hasil ujian A1C mencerminkan tahap purata gula darah anda (glukosa) selama dua hingga tiga bulan sebelum ini, membolehkan anda dan doktor mengukur kawalan gula darah anda ke atas jangka masa yang panjang, berbanding dengan pemeriksaan diri harian anda, yang menyediakan gambar satu kali paras gula darah yang berubah-ubah. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) membandingkan ujian A1C ke purata pemukul pemain besbol - memberikan anda gambaran yang lebih tepat tentang kejayaan keseluruhan anda dalam menguruskan diabetes jenis 2.
Mendapatkan ujian A1C - yang perlu dilakukan di doktor anda pejabat dua hingga empat kali setahun - adalah penting kerana hasilnya dapat membantu anda dan doktor menentukan apakah strategi rawatan diabetes tipe 2 anda berfungsi. Sekiranya keputusan ujian anda tidak dapat diukur, anda berdua boleh membuat perubahan pada pelan anda untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak kawalan ke atas tahap gula darah anda dan mencegah komplikasi jangka panjang diabetes jenis 2.
Ujian A1C juga mengurangkan risiko kesilapan yang berkaitan dengan pemantauan sendiri gula darah. "Orang kadang-kadang menggunakan monitor glukosa secara tidak tepat atau tidak tepat," kata Derek LeRoith, MD, PhD, seorang profesor perubatan, endokrinologi, diabetes dan penyakit tulang di Sekolah Perubatan Icahn di Hospital Gunung Sinai di New York City. "Kami dapat melihat kedua-dua keputusan A1C dan carta yang dibawa oleh seseorang untuk melihat jika ada percanggahan."
Apa yang Sihat Hasil A1C Sihat?
Mengikut Institut Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal Kebangsaan Penyakit, seseorang yang tidak mempunyai diabetes jenis 2 mungkin mempunyai tahap A1C di antara 4.5 dan 6 peratus. Walaupun doktor anda akan menentukan sasaran peribadi anda, orang dengan diabetes jenis 2 sering menyasarkan tahap A1C sebanyak 7 peratus atau kurang. Tahap 8 peratus atau lebih tinggi menunjukkan diabetes jenis 2 yang tidak terkawal.
Apakah ukuran ujian A1C sebenarnya? Dr. LeRoith menjelaskan bahawa hemoglobin adalah sejenis protein yang terdapat dalam sel darah merah. Apabila glukosa berada di dalam aliran darah, ia memancarkan protein dengan gula - satu proses yang dikenali sebagai glikasi. Ujian A1C mengukur peratusan hemoglobin yang digelekkan untuk membantu menentukan kawalan gula darah anda.
Ia juga boleh membantu mengetahui tahap glukosa purata anda (EAG). Ini pada dasarnya adalah sama dengan keputusan ujian A1C anda, kecuali nilai ditukarkan kepada unit (mg / dl) yang anda lihat ketika anda menyemak paras gula darah anda sendiri di rumah. Jika anda menyasarkan keputusan A1C kurang dari 7 peratus, anda juga menembak untuk eag yang di bawah 154 mg / dl. ADA menyediakan alat dalam talian yang menukarkan tahap A1C anda ke EAG dan sebaliknya.
8 Cara Menurunkan A1C Anda
Penting untuk diingat bahawa menurunkan tahap A1C anda memerlukan masa - panjang masa yang diperlukan untuk anda lakukan ia bergantung kepada paras gula darah semasa anda dan tabiat gaya hidup anda. Oleh kerana bacaan mewakili paras purata lebih dari dua hingga tiga bulan, anda tidak dapat menurunkan A1C anda dengan berjalan berjam-jam 20 minit sebelum pelantikan anda.
Walau bagaimanapun, jika bacaan sebelumnya tidak dalam pelbagai sihat, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan A1C anda sebelum anda melihat doktor anda sekali lagi. Cuba taktik ini:
Ikut arahan doktor anda . Sekiranya keputusan ujian A1C terakhir anda terlalu tinggi, itu adalah tanda bahawa anda telah kehilangan beberapa tahap kawalan. "Untuk mencapai sasaran A1C, orang yang mempunyai diabetes jenis 2 dan doktornya mesti menangani pengurusan gula secara keseluruhan," kata LeRoith. "Itu bermakna kehilangan berat badan, meningkatkan kecergasan, atau membuat perubahan ubat." Tidak kira apa rancangan itu memerlukan, bahagian yang paling penting adalah melekat padanya.
Makanlah makanan yang sihat setiap hari. "Saya tidak meletakkan orang dengan diabetes jenis 2 pada diet yang ketat," kata Gregory Dodell, MD, ahli endokrin di New York City. "Sebaliknya, saya mendapat pelan makan secara sihat dengan mereka. Saya mengingatkan mereka, 'Ini adalah sesuatu yang akan anda ubah untuk sepanjang hayat anda.' "
Menurut ADA, rancangan pemakanan yang sihat yang membantu kawalan gula darah menjadikan ruang untuk pelbagai jenis makanan, termasuk sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, bijirin, buah-buahan, dan produk tenusu nonfat - dan ya, walaupun hidangan penutup sekali-sekala.
Apabila anda mengubah cara anda makan secara keseluruhan, "Adakah anda suka beras? Beralih dari beras putih ke beras merah, "kata Dr. Dodell. Doktor anda atau ahli diet berdaftar boleh bekerja dengan anda untuk menetapkan matlamat pemakanan yang realistik.
Jadilah label sedar . "Kebanyakan orang hanya mencari kalori pada label makanan," kata LeRoith. "Orang dengan diabetes jenis 2 juga perlu melihat nutrisi - yang paling penting, tambah gula." Oleh kerana rancangan pemakanan yang sihat yang menurunkan gula darah menggabungkan makanan yang kaya dengan nutrien, ADA menyarankan untuk memeriksa label karbohidrat total, serat, jumlah lemak,
Mengembangkan tabiat senaman ADA mengesyorkan bahawa orang yang menghidap diabetes jenis 2 bertujuan untuk mendapatkan 30 minit senaman sederhana hingga intensiti tinggi sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Latihan adalah baik untuk semua orang, tetapi ia boleh membantu orang yang mengendalikan diabetes jenis 2 ke atas tahap gula darah mereka dan berat badan mereka.
Jika anda tidak mempunyai rutin senaman, anda tidak perlu pergi dari 0 ke 60. "Katakan anda tidak suka berlari tetapi anda suka berjalan," kata Dodell. "Bolehkah anda memulakan dengan berjalan selama 10 minit tiga kali sehari? Bolehkah anda turun kereta api berhenti awal dan berjalan sepanjang jalan? Ini semua tentang datang dengan rancangan yang realistik. "
LeRoith bersetuju bahawa berjalan adalah langkah pertama yang baik. "Mana-mana senaman akan berfungsi, tetapi berjalan hebat untuk dua sebab. Pertama, banyak orang yang menghidap diabetes tidak berjalan seperti yang mereka perlukan. Kedua, berjalan secara amnya menyebabkan kemudaratan yang kurang kepada bahagian belakang, kaki, dan bahagian tubuh yang lain berbanding dengan latihan yang lebih sengit. "
Simpan tab pada paras gula darah anda di rumah . Walaupun doktor anda menguji A1C anda setiap beberapa bulan, masih penting bahawa anda melakukan pemeriksaan diri yang kerap - dan menjejaki keputusan anda - di rumah. LeRoith berkata, "Menguji gula darah hanya sekali setiap tiga bulan sudah terlambat."
LeRoith juga menekankan pentingnya ujian selepas makan (berbanding dengan ujian kadar glukosa puasa kamu pada waktu pagi). "Ini membantu anda melihat sejauh mana anda menghadapi masalah makan," katanya, "dan betapa pentingnya mengurangkan gula dalam makanan anda." Menjaga tab di dalam bacaan gula darah anda di rumah dapat membantu anda mengukur sama ada anda ' akan berada di jajaran A1C sasaran anda dengan pelantikan seterusnya - dan sama ada anda perlu membuat diet dan pelarasan kecergasan untuk sampai ke sana.
Dapatkan senyuman dengan penjejakan anda . Jika anda mempunyai telefon pintar, anda bernasib baik. Terdapat beberapa aplikasi yang direka untuk membantu anda mendapat kawalan yang lebih baik ke atas diabetes jenis 2 anda. Sebagai contoh, Glooko dan Diabetes Monitor BG membolehkan anda mengesan bacaan gula darah anda dan menganalisis data anda, yang membolehkan anda untuk menganggarkan lebih baik tentang A1C anda sebelum anda melihat doktor anda.
Aplikasi berat badan seperti Hilangkan! boleh membantu dengan pengurusan berat badan, dan Diabetes Diabetes Check in Setiap hari datang dengan tracker carb dan pelatih diabetes terbina dalam. Aplikasi telefon pintar, LeRoith berkata, adalah alat yang berkesan untuk membantu anda bersiap-siap untuk pelantikan doktor anda seterusnya.
Cuba mengurangkan tekanan. Semua orang mendapat penekanan, tetapi jika anda mungkin dapat mengurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda, anda mungkin dapat menguruskan gula darah anda dengan lebih baik - dan akhirnya menurunkan tahap A1C anda. ADA menjelaskan bahawa apabila kita mengalami tekanan mental atau fizikal, badan kita melepaskan hormon yang membuat kita kurang sensitif terhadap insulin - akibatnya, gula darah meningkat. Mengamalkan teknik pengurangan tekanan jangka panjang (seperti mengamalkan yoga sekali seminggu, lebih kerap latihan, atau menambah senaman bernafas pada hari anda) boleh membantu anda mengurangkan ketegangan dan A1C anda.
Fokus pada gambar besar. "Walaupun diabetes jenis 2 seseorang tidak terkawal, mereka mungkin berasa baik dan tidak mempunyai sebarang gejala," kata Dodell. "Mereka mungkin berkata, 'Saya rasa baik-baik saja, jadi saya akan terus melakukan apa yang saya lakukan.' Saya kemudian memberitahu mereka, 'Lihatlah, ini pencegahan.' "Beliau menasihatkan supaya anda membuat keputusan yang aktif untuk mendapatkan A1C anda untuk pelbagai kesihatan yang sihat untuk melindungi kesihatan masa depan anda. Membuat tweak gaya hidup yang sihat hari ini dapat membantu anda mencegah komplikasi diabetes jenis 2 - seperti stroke, penyakit buah pinggang, buta, dan amputasi - di jalan.
Jika anda merasa seolah-olah anda ' Anda telah melakukan semuanya dengan betul tetapi anda masih tidak memukul sasaran A1C anda, cuba jangan berkecil hati, kata LeRoith. "Pada masa itu, doktor anda akan menilai semula pelan rawatan anda dan apa yang tidak berfungsi - sama ada diet atau senaman. Kemudian dia akan bercakap mengenai ubat. "Jika anda sudah mendapat ubat, doktor anda boleh meningkatkan dos atau menambah ubat lain.
Bersama, anda dan doktor anda - bersama-sama dengan beberapa perubahan gaya hidup sihat - boleh dapatkan tahap gula darah anda ke julat yang sihat.
