Isi kandungan:
Jangan Tinggal Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Rasa bersalah boleh menjadi emosi yang sangat biasa apabila anda menguruskan diabetes jenis 2
Salah satu sebab bahawa orang dengan diabetes jenis 2 sering merasa bersalah adalah kerana stigma sosial yang mengelilingi keadaan, menurut Yayasan diaTribe, organisasi advokasi bagi orang yang mengidap diabetes. Orang ramai percaya bahawa kebiasaan makan mereka yang buruk dan pilihan gaya hidup yang lain, seperti kekurangan latihan, membawa kepada perkembangan diabetes jenis 2, mencatatkan asas. "Ramai orang yang menghidap kencing manis percaya bahawa jika mereka hanya makan dengan cara yang berbeza dan kehilangan berat badan, mereka tidak akan mengalami kencing manis dan semuanya akan menjadi sempurna," kata Helen L. Coons, PhD, ahli terapi di Denver.
Orang dengan diabetes jenis 2 mungkin juga merasa bersalah atas cara mereka menguruskan keadaan itu. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami rasa bersalah jika nombor gula darah anda berada di luar jangkauan sasaran anda, anda akan menikmati hidangan manis, melangkaui gim, atau jika anda tidak mengendalikan diabetes dan anda fikir anda patut.
Apa yang lebih baik, kawan dan keluarga yang baik bermakna boleh bertindak seolah-olah mereka adalah "polis diabetes" dan menyuruh anda mengambil ubat atau mengulas mengenai pilihan makanan anda, kata Coons. Ini mungkin berguna untuk membantu, tetapi ulasan yang berterusan mereka boleh memberi kesan yang bertentangan dan menyumbang kepada rasa bersalah anda, katanya.
Ini yang dipanggil kesusahan diabetes, termasuk rasa bersalah, boleh membawa kepada hasil yang lebih buruk dan kawalan yang lebih buruk keadaan itu menurut kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Therapy pada bulan Februari 2017. Emosi dan tahap tekanan anda dapat mempengaruhi tahap hormon anda dan tahap hormon anda dapat mempengaruhi keupayaan anda untuk mengendalikan gula darah anda, menjelaskan Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, yang merupakan ahli Persatuan Pendidik Diabetes Amerika.
Kesalahan yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko anda untuk penyalahgunaan bahan, pemikiran membunuh diri, dan pengeluaran sosial, menurut rangkaian sokongan pesakit Eropah, Diabetes.co .uk.
Adalah penting untuk menghilangkan rasa bersalah ini dan menjadi kuasa untuk mengawal diabetes. Berikut adalah cara:
Ambil langkah-langkah kecil. Memetik satu atau dua tingkah laku yang anda boleh tukar adalah lebih mudah daripada cuba membuat perubahan lengkap sekaligus, kata Bereolos. Sebagai contoh, anda lebih cenderung untuk berjaya dan tidak merasa bersalah jika anda memutuskan untuk memantau gula darah anda dengan lebih dekat selama seminggu pada satu masa atau menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke menu hari anda. Mempunyai kejayaan kecil (dan meraikannya) akan membantu mengurangkan sebarang kesalahan yang disebabkan oleh tidak mencapai perubahan besar semalaman, katanya. "Adalah baik untuk mempunyai idea matlamat besar anda," tambah Coons, "tetapi anda tidak dapat mencapai matlamat besar tanpa mengambil langkah kecil."
Jangan terhenti pada nombor. Anda mungkin Uji gula darah anda satu pagi sebelum makan dan mendapati bahawa ia lebih tinggi daripada jangkauan sasaran anda. Melihat monitor perjalanan suai kesalahan anda. Anda mungkin telah melakukan segala-galanya pada hari sebelumnya: Anda mengambil ubat anda seperti yang diarahkan, makan dengan baik, dan juga pergi ke gym untuk senaman. Kenyataannya ialah kadang-kadang nombor gula darah anda boleh keluar dari kekalahan walaupun anda melakukan semuanya dengan betul, kata Bereolos. Pelajaran: Fokus pada apa yang anda lakukan dengan betul dan jangan terlalu bergantung pada hasil satu hari.
"Polis kencing manis, atau apa yang kita sebut sokongan sosial yang negatif, adalah tekanan yang signifikan untuk banyak orang yang hidup dengan diabetes, "kata Bereolos. Daripada membiarkan komen negatif mereka membuat anda merasa bersalah, bersuara, katanya. "Mempunyai perbualan dengan rakan-rakan atau orang tersayang yang fikir mereka tahu lebih baik daripada anda dan berkata, 'Ini adalah apa yang saya mahu bantuan anda dan ini adalah perkara-perkara yang saya OK dengan saya sendiri.' "Bersikap sopan tetapi tegas dan biarkan mereka tahu bahawa anda akan meminta bantuan mereka apabila anda memerlukannya. Anda juga boleh terperinci apa yang boleh mereka lakukan yang akan membantu anda - seperti berjalan bersama selepas makan malam. Menjadi khusus, kata Coons, dan anda berdua akan mendapat manfaat. Cari orang lain dengan diabetes untuk berkongsi pengalaman.
Menyertai kumpulan sokongan diabetes secara online atau orang dapat membantu anda berkongsi cerita dan emosi dengan orang lain yang bergelut dengan isu yang sama, menurut Pusat Diabetes Joslin. Anda akan menyedari bahawa anda bukan satu-satunya yang mengalami rasa bersalah, misalnya, dan boleh mempelajari kemahiran mengatasi orang lain yang berada dalam keadaan yang sama, kata Coons. Cari kekuatan anda
Ingatkan diri anda bahawa keadaan anda tidak menentukan anda - anda lebih daripada sekadar orang yang menghidap diabetes, nota Persatuan Psikologi Amerika. Mencari kekuatan anda dan menumpukan perhatian kepada apa yang anda lakukan dengan baik daripada apa yang anda lakukan "salah" untuk satu hari atau satu minggu. Fikirkan tentang apa yang akan anda katakan kepada rakan.
Jika anda makan makanan yang membuat anda merasa bersalah, bayangkan anda mempunyai kawan dengan diabetes dan berfikir tentang apa yang anda akan katakan kepadanya, mencadangkan Diabetes UK. Mungkin anda akan berkata: "Baiklah, anda menikmatinya, dan sekarang anda boleh kembali ke rancangan makan diabetes anda." Fikirkan bagaimana anda boleh mengendalikan keadaan tanpa menghakimi atau memberikan kesalahan. Lakukan dan teruskan. Apabila anda berbuat baik kepada diri sendiri, anda lebih cenderung untuk mencapai keputusan yang anda mahukan dan mengurus diabetes yang terbaik yang anda boleh setiap hari
