Isi kandungan:
- 1. Memberi perhatian kepada karbohidrat - dan tiada apa yang lain
- 2. Tidak Tidur Cukup
- 3. Menghindari Buah
- 4. Melangkau Makanan
- 5. Lemak Takut
Di dunia di mana diet fad baru untuk muncul setiap bulan yang lain, kehilangan berat badan boleh menjadi satu proses yang mengelirukan. Tetapi penting untuk mengetahui, kerana mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda mengurus diabetes.
Jika anda berjaya dalam perjalanan berat badan anda, anda akan melihat peningkatan dalam glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol anda. Menjalankan pound tambahan boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan boleh meningkatkan keradangan kronik dan rintangan insulin, kata Donna Webb, RD, CDE, Fit4D, yang berpusat di Springfield, Missouri.
Menetapkan diri untuk berjaya dengan mengelakkan lima berat badan ini kesilapan orang dengan diabetes cenderung membuat:
1. Memberi perhatian kepada karbohidrat - dan tiada apa yang lain
Mengira karbohidrat secara amnya disyorkan untuk penderita diabetes, tetapi itu bukan satu-satunya perkara yang menyebabkan kehilangan berat badan, kata Martha McKittrick, RD, CDE, ahli pemakanan di New York City. Kalori juga dikira. "Akhirnya, jika anda memakan terlalu banyak kalori, anda tidak akan menurunkan berat badan," katanya.
Menghidupkan karbohidrat bukanlah idea yang bagus kerana karbohidrat adalah sihat, oleh sebab itu Webb menyarankan orang yang menghidap diabetes menjadi "karbohidrat menyedari "bukannya" karbohidrat rendah ". Dia menyarankan makan hanya satu makanan karbohidrat tinggi pada setiap hidangan, seperti sayur, buah, susu, atau yogurt, bukan sumber karbohidrat yang berkualiti rendah, seperti roti putih. Karbohidrat yang sihat ini berkhasiat dan menawarkan tenaga yang berkekalan lebih lama daripada spek gula darah yang cepat.
2. Tidak Tidur Cukup
Tidak mendapat tutup mata yang cukup dapat mengganggu usaha pengurangan berat badan anda, kata McKittrick. Menurut Klinik Mayo, tempoh tidur boleh menjejaskan hormon yang membuat kita berasa lapar dan memberi kesan kepada perasaan kenyang - yang dipanggil ghrelin dan leptin, masing-masing.
Apa yang lebih, mengganggu dengan irama circadian anda, yang berlaku jika anda tidak melekat jadual tidur yang konsisten, boleh meningkatkan keradangan. Webb mengatakan bahawa ia boleh menyebabkan ketahanan insulin dan gula darah yang kurang dikawal.
3. Menghindari Buah
Fakta: Buah mengandungi jumlah gula yang layak, dalam bentuk fruktosa. Tetapi itu tidak bermakna anda harus memikirkannya sama seperti makanan bergula yang lain. Sebagai contoh, hidangan buah hanya mempunyai kira-kira satu pertiga daripada gula dalam satu cupcake. Dan, ia menawarkan banyak manfaat pemakanan lain, terutamanya jika anda memilih buah-buahan serat yang menjadikan gula darah anda mantap, seperti pir dan raspberi.
Blueberries, anggur, dan epal juga merupakan pilihan yang baik untuk pesakit diabetes. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2013 di Jurnal Perubatan Inggeris , memakan tiga buah buah itu sangat dikaitkan dengan risiko penyakit yang berkurang.
Webb mengatakan dia tidak akan peduli dengan makan buah terlalu banyak ketika cuba menurunkan berat badan, dan Persatuan Diabetes Amerika (ADA) menyarankan makan buah untuk memuaskan hati anda gigi manis. Perlu diingat bahawa sekeping kecil buah mempunyai kira-kira 15 gram (g) karbohidrat, jadi anda tidak mahu keterlaluan.
4. Melangkau Makanan
Kami tahu apa yang anda fikirkan: Melangkau makan tengah hari bermakna anda akan mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari dan pound akan meleleh, bukan? Tidak tepat. "Melangkau makanan dalam percubaan untuk mengurangkan kalori boleh mengakibatkan gula darah tidak menentu, tahap tenaga yang rendah, dan peningkatan rasa lapar pada makanan seterusnya," kata McKittrick. Peningkatan kelaparan boleh mengakibatkan binging, kata McKittrick, dan perubahan gula darah boleh menjadi sangat berbahaya apabila anda menghidap penyakit kencing manis.
Kebenaran yang sukar adalah kehilangan berat badan tidak berlaku semalaman. Dan cuba untuk mempercepatkan hal-hal dengan menghalang diri anda dan mengehadkan kalori anda ke peringkat terlalu rendah tidak mampan, kata McKittrick
5. Lemak Takut
Rak kedai runcit dipenuhi dengan segala lemak rendah, dari kue dan keropok hingga susu dan yogurt. Tetapi lemak rendah tidak sama sihat. Sebenarnya, barang-barang rendah lemak sering kali mempunyai jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada pilihan biasa.
Anda harus memilih jenis dan jumlah lemak yang anda makan dengan hati-hati, sama seperti karbohidrat. Webb mengesyorkan memberi tumpuan kepada lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak tepu, yang terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun dan salmon. Menurut ADA, menggantikan lemak tepu dan trans dengan sumber-sumber tersebut dapat membantu mengurangkan LDL, atau "buruk," kolesterol.
Lemak tak jenuh ini juga boleh membantu anda merasa kenyang, kata Webb yang akhirnya dapat membantu anda memenuhi berat badan anda- matlamat kerugian kerana anda mungkin kurang makan. Hanya ingat pengambilan kalori anda. Walaupun tidak perlu memantau berapa banyak lemak yang anda makan, anda masih perlu menonton kalori keseluruhan anda jika anda ingin mengekalkan berat badan anda atau menurunkan berat badan yang berlebihan.
