KEY TAKEAWAYS
- Jika anda cemas, cuba ubat semulajadi - lavender atau GABA - untuk menggantikan atau menambah ubat. > Penjejakan penjadualan dan mengambilnya dengan sungguh-sungguh dapat menolong kecemasan yang tenang.
- Apabila anda terlalu cemas untuk mengatasi, cuba "mendasari" diri anda dengan gangguan. Tahan kiub ais. Bersihkan almari anda
- Gangguan kecemasan adalah masalah kesihatan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang menjejaskan kira-kira satu daripada lima orang pada satu masa tertentu, menurut Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental
Kebimbangan boleh mengambil banyak bentuk - Gangguan kebimbangan umum (kerap membimbangkan perkara sehari-hari), gangguan obsesif-kompulsif atau OCD, gangguan panik, gangguan tekanan traumatik dan gangguan kecemasan sosial.
Walaupun ubat-ubatan untuk merawat keadaan kecemasan ini sering merupakan komponen penting dalam pengurusan kebimbangan , terdapat juga banyak teknik semula jadi yang boleh membantu menenangkan anda, sama ada sebagai ubat atau sebagai suplemen kepada mereka.
Masa depan anda terlalu tegang untuk mengatasi, pertimbangkan untuk mencuba salah satu daripada pilihan semula jadi untuk melegakan.
1. Ketawa.
Memupuk rasa humor dan ketawa yang baik, kata Karen Lynn Cassiday, PhD, presiden memilih Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika dan seorang ahli psikologi klinikal di Chicago. "Walaupun anda melakukan ketawa palsu, anda akan mendapat dopamin segera," kata Dr. Cassiday. Dopamine adalah kimia otak yang mengawal perasaan ganjaran dan kesenangan. Jika anda terlalu tegang untuk ketawa sendiri, cuba menggunakan teknologi, dia mencadangkan. Sebagai contoh, cari aplikasi telefon trek ketawa.
Dalam kajian yang dipersembahkan pada pertemuan perubatan, para penyelidik Loma Linda University mendapati bahawa walaupun mengantisipasi ketawa mirthful mengurangkan hormon stres kortisol, yang meningkat ketika anda cemas.
"Duduklah dan lihat jadual anda," kata Professor Katherine Raymer, MD, ND, profesor klinik ubat naturopati di Universiti Bastyr, Seattle.
"Adakah ada masa untuk dimasukkan dalam setengah jam untuk melakukan apa sahaja yang anda lakukan yang santai? " Dr. Raymer bertanya.
Para penyelidik yang cuba membantu lelaki malu dengan kegelisahan sosial mendapati bahawa tempoh relaksasi membantu mereka, menurunkan kadar jantung mereka setelah mereka berinteraksi dengan orang-orang.
3. Ambil GABA.
Suplemen GABA, yang dijual secara dalam talian dan di kedai makanan kesihatan, boleh membantu orang yang tenang, kata Raymer.
Pendek untuk asid gamma-aminobutyic, GABA adalah pemancar otak yang melawan tindakan neurotransmitter lain,
Peneliti mendapati bahawa individu yang makan coklat diperkaya dengan GABA sebelum menangani tugas aritmetik kurang tertekan setelah selesai daripada mereka yang tidak mempunyai coklat GABA yang ditapis. Penting untuk Ingatlah bahawa suplemen seperti GABA boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi penting untuk mendaftar masuk dengan doktor sebelum mengambilnya sendiri, katanya. "Dapatkan kebenaran doktor anda, walaupun anda tidak mengambil ubat lain."
4. Cuba lavender
Cuba minyak minyak lavender untuk menenangkan diri, kata Raymer. "Kami mempunyai orang meletakkan setitik itu pada tulang selangka mereka , "katanya." Bau itu mengalir. Buahnya sangat santai. "Atau, anda boleh menggosoknya dengan lembut ke dalam kuil anda, kata dia.
BERKAITAN: Apa yang Disukai Mempunyai Serangan Kecemasan
Dalam satu kajian pada 2012 wanita cemas tentang menjalani prosedur perubatan, Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menghirup lavender setengah jam sebelum prosedur itu lebih tenang daripada mereka yang tidak. Sekali lagi, jangan lupa untuk memeriksa dulu dengan doktor sebelum menggunakan lavender minyak esensial, kata Raymer. Jangan lupa.
Apabila ketakutan berlaku, "lakukan sesuatu yang ketara," kata John Tsilimparis, MFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Los Angeles dan profesor psikiatri tambahan di Pepperdine University.
"Ambil kunci rumah anda, "kata Tsilimparis. "Sensasi itu akan memberikan anda 'landasan'. Ambil berat badan, tahan di tangan anda, atau dapatkan kiub ais, tahankan selama anda boleh melakukannya. "
Mengapa kerja ini? "Otak anda tidak boleh berada di dua tempat sekaligus," katanya. Aktiviti ini mengalih perhatian anda dari perasaan cemas. "Fikiran anda akan berpindah dari lumba-lumba, pemikiran bencana [yang mengiringi kecemasan] ke kubus ais sejuk di tangan anda," katanya. Menurut beberapa penyelidikan, penggunaan sistem gangguan realiti maya dapat mengurangkan kecemasan semasa prosedur pergigian. Pesakit yang direndam dalam VR - persekitaran realistik yang dijanakan oleh komputer - melaporkan kurang kesakitan dan kebimbangan daripada ketika mereka tidak menggunakannya.
6. Menghadapi ketakutan. "Jika ada sesuatu yang membuat kamu takut, hadapi itu," kata Cassiday. Jika anda rasa malu, pergi ke fungsi sosial, katanya. Takut kepada badut? Pergi ke sarkas.
Ia juga boleh membantu, apabila anda bimbang tentang apa yang mungkin berlaku - seperti tidak ada yang akan bercakap dengan anda di parti - kebimbangan anda hanya meningkat. Kebimbangan anda adalah mengenai ketidakpastian, katanya. "Apa yang benar-benar inginkan adalah satu janji bahawa segala-galanya akan menjadi OK."
Tetapi ketidakpastian adalah sebahagian daripada kehidupan, katanya. Terapi pendedahan, atau menghadapi ketakutan, membantu anda belajar untuk hidup dengan risiko dan ketidakpastian.
