Isi kandungan:
- Berat badan berlebihan memberikan tekanan tambahan pada sendi anda, terutamanya lutut, yang menimbulkan kegemukan pada jisim badan anda
- Bekerja adalah cara yang baik untuk menjaga sendi yang sihat, tetapi
- Sulit untuk membayangkan memandu di dalam kereta tanpa tali pinggang keledar hari ini. Melindungi diri anda semasa anda sedang berbasikal, rollerblading, bermain ski, dan mengambil bahagian dalam aktiviti berisiko tinggi yang lain yang mungkin terdedah kepada kejatuhan adalah sama pentingnya.
- "Ini adalah apa yang kita sebut sindrom yang berlebihan," kata Harwin. "Ia seperti berfikir 'satu aspirin adalah sangat baik jadi tiga aspirin mestilah lebih baik,' tetapi kita semua tahu itu tidak benar."
- Berat objek meletakkan ketegangan berlebihan pada sendi, menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan kerosakan. Orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka untuk mengangkat benda-benda berat secara teratur adalah risiko kecederaan dan kerusakan sendi yang lebih tinggi.
- Posture yang buruk menggeser keseimbangan ini dan meletakkan berat badan yang tidak perlu pada sendi anda.
- "Malangnya, tidak ada pil sihir untuk mencegah radang sendi," kata Lajam. Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D juga mempromosikan kekuatan tulang dan boleh membantu mencegah artritis.
Takeaways Utama
Bekerja adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan sendi yang sihat, tetapi melangkaui pemanasan sebelum ini adalah satu lagi cara biasa yang merosakkan sendi mereka.
Lindungi sendi anda dengan mengekalkan tahap kalsium dan vitamin D yang sihat, dan mengekalkan berat badan yang sihat
Jutaan rakyat Amerika mengalami masalah berkaitan sendi seperti arthritis, satu keadaan di mana satu atau lebih sendi terbakar. < Projek Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang menyatakan bahawa 67 juta orang dewasa Amerika akan hidup dengan artritis menjelang tahun 2030.
Di sisi lain, banyak orang tanpa arthritis terus membahayakan dan mencederakan sendi mereka tanpa mengetahui
Berikut adalah enam cara yang biasa anda boleh melindungi kesihatan bersama.
Berat badan berlebihan memberikan tekanan tambahan pada sendi anda, terutamanya lutut, yang menimbulkan kegemukan pada jisim badan anda
Berat kelebihan memampatkan beyo rawan nd kapasiti normal dan sendi mula melemah dan menjadi rosak. Untuk orang yang mempunyai arthritis rheumatoid, penyakit autoimun yang menyebabkan keradangan sendi, berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan sakit sendi lebih teruk.
Steven Harwin, MD, profesor ortopedik di Icahn School of Medicine dan ketua pembinaan semula dewasa dan penggantian bersama di Gunung Sinai Beth Israel di New York City, sering menggunakan analogi kereta untuk menjelaskan isu ini kepada pesakitnya.
"Di sudut setiap trak, ada kata-kata kecil yang mengatakan 'berat maksimum yang dibenarkan oleh undang-undang.' Biasanya ia £ 17,000 atau lebih. Jika anda membebani trak, apa yang akan berlaku? Penyerap kejutan dan brek tidak akan berfungsi dengan baik, dan trak akan rosak, "kata Dr. Harwin.
Mula Dengan Hangat
Bekerja adalah cara yang baik untuk menjaga sendi yang sihat, tetapi
Pemanasan sehingga darah mengalir ke seluruh badan dan ke sendi, menghalang mereka daripada mengunci dan menghancurkan, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
up terdiri daripada regangan dan berjalan atau berjoging pada kadar perlahan selama sekurang-kurangnya lima minit sebelum bersenam. Anda juga mungkin ingin memanaskan haba secara langsung ke sendi anda terlebih dahulu untuk membantu melonggarkannya.
Pakai Perlengkapan Perlindungan
Sulit untuk membayangkan memandu di dalam kereta tanpa tali pinggang keledar hari ini. Melindungi diri anda semasa anda sedang berbasikal, rollerblading, bermain ski, dan mengambil bahagian dalam aktiviti berisiko tinggi yang lain yang mungkin terdedah kepada kejatuhan adalah sama pentingnya.
"Trauma langsung ke sendi kami adalah cara biasa untuk menyebabkan kerosakan tulang rawan "Kata Claudette M. Lajam, MD, penolong profesor pembedahan ortopedik dan ketua pegawai keselamatan di NYU Langone Hospital untuk penyakit sendi.
" Setelah rusak, tulang rawan kemudian boleh memakai dan menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Memakai peralatan perlindungan mengurangkan trauma kepada sendi, yang seterusnya, boleh melambatkan atau menghalang haus dan lusuh, "kata Dr Lajam.
Lindungi sendi anda menggunakan peralatan yang sesuai seperti kneepads, pad siku, dan pengawal pergelangan tangan. pada diri Anda
Mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti yang melampau atau menuntut sebelum tubuh Anda siap dapat membahayakan sendi Anda.
"Ini adalah apa yang kita sebut sindrom yang berlebihan," kata Harwin. "Ia seperti berfikir 'satu aspirin adalah sangat baik jadi tiga aspirin mestilah lebih baik,' tetapi kita semua tahu itu tidak benar."
Apabila mencuba aktiviti fizikal baru, perlahan-lahan, katanya. "Sekiranya anda membuat keputusan untuk mula menunggang motosikal pada hujung minggu, anda tidak mula cuba menunggang 25 batu. Anda mula perlahan dan beransur-ansur meningkatkan jarak anda dari semasa ke semasa supaya badan anda menjadi semakin teruk, "kata Harwin.
BERKAITAN:
Makanan Terbaik untuk Sistem Imun Sihat
Penentuan apabila anda terlalu banyak menggunakan otot anda boleh menjadi rumit, tetapi jika anda merasakan kesakitan semasa mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, jangan abaikannya. Berikan rehat dan jika ia berterusan, bercakaplah dengan doktor anda. Objek Mengangkat Bunyi yang Betul
Di samping masalah belakang, mengangkat barang-barang berat atau, yang lebih penting, mengangkatnya dengan tidak betul boleh mengakibatkan kerosakan bersama.
Berat objek meletakkan ketegangan berlebihan pada sendi, menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan kerosakan. Orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka untuk mengangkat benda-benda berat secara teratur adalah risiko kecederaan dan kerusakan sendi yang lebih tinggi.
Untuk mengangkat barang berat dengan selamat, bengkokkan pinggul dan lutut anda untuk mencangkung ke item itu, simpan dekat dengan badan anda, dan luruskan kaki anda untuk mengangkat.
Jika anda merasakan kesakitan ketika mengangkat, mintalah bantuan atau cuba menggesernya, jika itu adalah pilihan.
Mengamalkan Postur Baik
Memiliki postur yang baik bermakna anda duduk, berdiri, dan berjalan dengan cara yang kerangka anda diselaraskan, berat badan anda diagihkan secara sama rata, dan tubuh anda seimbang, Harwin menjelaskan.
Posture yang buruk menggeser keseimbangan ini dan meletakkan berat badan yang tidak perlu pada sendi anda.
Mengamalkan postur yang baik dengan duduk dan berdiri lurus dengan bahu yang berukuran dan dada anda, perut, dan kaki menghadap ke depan
Simpan Bersama Sihat
Faktor risiko yang tidak boleh diubah seperti genetik, umur dan jantina juga boleh menyumbang kepada kerosakan sendi. Walau bagaimanapun, terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk menjaga kesihatan sendi yang sihat.
"Malangnya, tidak ada pil sihir untuk mencegah radang sendi," kata Lajam. Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D juga mempromosikan kekuatan tulang dan boleh membantu mencegah artritis.
Anda juga boleh mengurangkan risiko arthritis anda dengan menurunkan tabiat buruk seperti merokok dan minum alkohol secara berlebihan. Akhirnya, kekal aktif dan bersenam secara teratur boleh pergi jauh untuk meningkatkan kesihatan dan melindungi sendi, kata Lajam.
