6 Resolusi Tahun Baru untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung - Pusat Kesihatan Jantung -

Apabila menetapkan matlamat untuk tahun yang akan datang, berfikir di luar menukar rejim gim anda dan mengambil beberapa tabiat makan yang sihat. Walaupun mereka adalah resolusi yang hebat, mudah kehilangan tumpuan. Anda lebih cenderung untuk tetap bermotivasi jika anda mengikat resolusi anda ke matlamat besar, seperti mengendalikan kesihatan jantung anda. Percayalah, berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru yang sihat hati anda akan membuatkan anda kelihatan dan berasa lebih baik daripada apa-apa diet.

"Berhenti merokok sepatutnya berada di bahagian atas senarai," kata Binh An Phan, MD, penolong profesor kardiologi di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Chicago. Sekiranya anda salah seorang daripada 46 juta rakyat Amerika yang masih merokok, dan anda ingin berhenti, doktor anda boleh membantu. Anda juga harus menonton alkohol anda. Sedikit boleh baik untuk jantung anda, tetapi selepas itu, anda kehilangan manfaat kesihatan dan hanya mengisi kalori kosong. Doktor mencadangkan satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.

Resolusi Tahun Baru: Bersumpah untuk Mengurangkan Tekanan

"Tekanan menyumbang kepada penyakit jantung, terutama bagi mereka yang mempunyai keperibadian jenis-A," Dr Kata Phan. "Kajian telah menunjukkan hubungan antara tekanan dan serangan jantung. Selain itu, tekanan juga menjadikan orang lebih cenderung untuk mengambil tabiat yang tidak sihat seperti merokok, minum, dan tidak tidur." Untuk membantu mengatasi tekanan anda, cuba petua-petua berikut:

• Kenal pasti tekanan anda supaya anda boleh berurusan dengannya.
• Kawal, dan tukar perkara yang anda boleh.
• Gunakan tekanan yang cuba dan benar Pengendali seperti senaman, pernafasan mendalam, dan penumpuan yang difokuskan untuk mengeluarkan emosi anda

Resolusi Tahun Baru: Bersumpah untuk Dapatkan Latihan Lebih Lanjut

Berikut adalah beberapa motivasi: Penyelidikan menunjukkan anda boleh meningkatkan jangka hayat anda dengan dua jam untuk setiap jam latihan. Ini salah satu cara terbaik untuk menjaga kesihatan, Phan menasihati. Dia menyarankan untuk menyelesaikan 30 minit latihan intensiti sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Dan ia bukan hanya baik untuk hati anda. Untuk mendapatkan manfaat yang paling untuk jantung anda daripada senaman anda, cuba tip berikut:

• Cari aktiviti aerobik yang anda nikmati, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal. Aktiviti-aktiviti aerobik ini berirama dan berulang-ulang, jadi mereka dapat mengetuk hati dan otot-otot besar bergerak.
• Bersenam pada waktu yang sama setiap hari supaya dapat lebih mudah menjadi bagian dari kehidupan seharian.
• peluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Resolusi Tahun Baru: Bersumpah untuk Menonton Tekanan Darah Anda

"Semua orang perlu tahu tekanan darah mereka," kata Phan dan tahu apa yang normal: 120 di atas dan 80 di bahagian bawah Jika nombor tekanan darah anda lebih tinggi daripada itu, Phan mencadangkan melihat doktor anda dan mengambil ubat-ubatan sekiranya perlu.

Untuk mengesan paras tekanan darah anda, terutamanya jika ia tinggi atau tinggi, Pertimbangkan untuk membeli monitor tekanan darah di rumah, kemudian rekod tahap anda di dalam buku. Mengelak tekanan darah anda setiap hari atau mingguan adalah tabiat yang sihat yang boleh membantu anda dan doktor mendapatkan nombor anda di bawah kawalan.

Resolusi Tahun Baru: Vow untuk mempelajari sejarah keluarga kesihatan anda

Mengenali sejarah keluarga ibu bapa, saudara, dan saudara perempuan anda adalah bahagian penting dalam penilaian risiko penyakit jantung anda. "Mengetahui sejarah ini membantu doktor merancang cara terbaik untuk mengikut dan merawat anda untuk mencegah penyakit jantung, "Pha n berkata.

• Adakah terdapat riwayat keluarga tekanan darah tinggi, terutamanya pada usia dini?
• Yang paling penting ialah sejarah penyakit jantung, strok, atau serangan jantung? , apakah ada riwayat serangan jantung pada lelaki sebelum umur 50 tahun atau seorang wanita sebelum umur 60 tahun?
• Resolusi Tahun Baru: Tahniah Tahu Kolesterol Anda

Dewasa harus mendapat pemeriksaan kolesterol mereka sekali setahun, menurut Phan. "Ini sangat penting jika anda mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung awal atau kolesterol awal yang tinggi," tambahnya. "Anda tidak mahu menunggu sehingga usia 40 - terlalu banyak kerosakan yang boleh dilakukan pada masa itu." Gunakan nombor ini sebagai panduan untuk apa yang sihat:

Jumlah kolesterol kurang daripada 200 mg / dL

• LDL "buruk" kolesterol kurang daripada 130 mg / dL
• HDL "baik" kolesterol 60 mg / dL atau lebih tinggi
• Resolusi Tahun Baru: Bersumpah untuk Makan Betul untuk Kesihatan Jantung yang Lebih Baik

Selain aktiviti fizikal dan mengawal risiko anda, makanan yang anda makan adalah penting. "Mula dengan mengurangkan makanan yang berasal dari lembu," kata Phan. Ini termasuk produk daging dan tenusu seperti susu, krim, dan mentega. Cara lain untuk menjaga kesihatan melalui diet anda termasuk:

Gantikan daging merah dengan protein seperti ikan dan ayam beberapa kali setiap minggu

• Termasuk gabungan tujuh buah buah dan sayur-sayuran ke dalam diet anda setiap hari
• Tukar
• Limit kolesterol dari kuning telur hingga seminggu sekali jika kolesterol anda adalah normal, dan elakkan semuanya sekiranya kolesterol anda tinggi.
• Setiap resolusi ini bagus pada sendiri, tetapi menjaga mereka semua boleh membantu mengurangkan risiko serangan jantung, angin ahmar, dan masalah jantung lain.
  Untuk berita terkini dan maklumat tentang cara hidup gaya hidup yang sihat, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EverydayHealth