Bagaimana Kehilangan Lemak Belly Jika Anda Memiliki Jenis 2 Diabetes |

Mempunyai berat badan yang terlalu banyak di tengah anda hanya memburukkan lagi ketahanan insulin, ciri khas diabetes jenis 2.Istock.com

Semua orang nampaknya ingin menengah yang lebih langsing, lebih kecil saiz pantal - anda tahu gerudi. Tetapi mengurangkan garis pinggang anda adalah kira-kira lebih banyak daripada bagaimana anda melihat di cermin;

"Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa lemak perut adalah faktor pemacu di sebalik perkembangan ketahanan insulin dan diabetes jenis 2 , serta [faktor yang memberi kesan] bagaimana orang menguruskan keadaan ini, "jelas Margaret Eckert-Norton, PhD, RN, pendidik diabetes bersekutu dan profesor jururawat bersekutu di St Joseph's College di New York City. Perbezaan Antara Lemak Visceral dan Lemak Subkutan

Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak perut atau visceral, tergantung di dalam dan sekitar organ dalaman anda. Ia dikenali untuk merembeskan pelbagai protein yang mencetuskan keradangan dan mempengaruhi tahap hormon badan anda, dan ia dapat meningkatkan risiko anda untuk pelbagai keadaan (tetapi lebih lanjut mengenai hal ini kemudian). Oleh sebab itu, sesetengah pakar sebenarnya memanggilnya "lemak aktif." Ini berbeza dengan lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit anda dan cukup bertindak sebagai rizab tenaga tanpa memberi kesan kepada kesihatan, kata Dr. Eckert-Norton. > Berapa Kelebihan Lemak Belly Boleh Meningkatkan Risiko Komplikasi Diabetes

Jadi apakah keadaan yang mempengaruhi lemak perut? Yang pertama dan paling penting untuk sesiapa yang menghidap diabetes adalah ketahanan insulin, katanya. Salah satu daripada banyak faktor yang terdapat di dalamnya ialah retinol-binding protein 4 (RBP4), suatu senyawa yang menjejaskan sel-sel viser, merendahkan kepekaan badan terhadap insulin hormon, menggalakkan pembangunan dan kemajuan diabetes jenis 2 dan komplikasinya. Komplikasi ini terdiri daripada neuropati diabetes periferi dan pusat kepada penyakit kardiovaskular dan juga kanser.

Sementara itu, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa lebihan lemak perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanser dengan sendirinya. Sebagai contoh, dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2017 dalam jurnal

Oncogene

, sel-sel lemak pendengaran didapati menghasilkan tahap tinggi protein yang disebut faktor pertumbuhan fibroblast 2, atau FGF2, yang boleh mencetuskan pembentukan kanser. Lebih-lebih lagi, penting untuk diingat bahawa lemak visceral terletak betul-betul di sebelah (dan di dalam) organ anda, yang bermaksud bahawa ia secara langsung boleh menjejaskan kesihatan dan fungsi hati, jantung, dan paru-paru anda. Do You Have Too Much Lemak Belly? Cara Mudah untuk Mengetahui Cara paling mudah untuk mengukur paras lemak perut anda dan risiko masalah yang berkaitan dengan obesiti abdomen adalah untuk mengukur lilitan pinggang anda di bahagian atas hipbone anda. Menurut satu kenyataan yang disiarkan dalam jurnal

Circulation

oleh Persatuan Jantung Amerika dan Jantung Negara, Lung, dan Institut Darah, pengukuran lebih daripada 35 inci pada wanita dan 40 lelaki menunjukkan obesiti perut dan risiko kesihatan kronik. Mengapa Latihan Dapat Lebih Penting Daripada Memotong Kalori untuk Lemak Belly Kehilangan Walaupun segala-galanya dari mengurangkan tekanan untuk makan lebih sedikit makanan olahan telah ditunjukkan untuk membantu memerangi lemak perut, senaman adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan Berat badan di kawasan ini dan hidup lebih sihat dengan diabetes, kata Pat Salber, MD, seorang internis dan pengasas The Doctor Weighs In.

Beliau menyatakan bahawa dalam meta-analysis yang diterbitkan pada Februari 2013 dalam jurnal

PLoS One

, senaman didapati menurunkan paras lemak penderita dengan ketara, walaupun mereka tidak mengurangkan kalori. Lebih-lebih lagi, apabila datang ke bentuk latihan yang terbaik, penyelidikan mencadangkan bahawa latihan kekuatan intensiti tinggi adalah di mana ia berada di Apa Penyelidikan Kata Tentang Manfaat Latihan Kekuatan Intensif Tinggi Sebagai contoh, menurut satu kajian yang diterbitkan pada Februari 2015 dalam jurnal

Obesity

, apabila penyelidik di Sekolah Kesihatan Harvard mengikuti 10,500 lelaki untuk 12 tahun, mereka mendapati bahawa, minit seminit, latihan kekuatan menargetkan lemak perut lebih baik daripada kardio. Dan dalam kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2013 dalam Jurnal Dalaman , latihan ketahanan intensiti tinggi didapati jauh lebih baik untuk mengurangkan paras lemak mendalam dan mencegah gejala pada orang yang mengalami sindrom metabolik, berbanding dengan lebih ketahanan berasaskan latihan. Sindrom metabolik adalah sekumpulan keadaan, termasuk hipertensi, gula darah tinggi, lemak perut yang berlebihan, dan kolestrol tidak normal atau trigliserida. Fikirkan anda tidak mempunyai masa untuk meraih faedah-faedah yang bersesuaian? Tidak betul. "Keindahan latihan intensiti tinggi adalah bahawa jumlah masa untuk mencapai manfaat kecergasan adalah lebih pendek daripada bekerja dengan keamatan yang lebih rendah," kata Dr. Salber. Apa Orang yang Mengidap Diabetes Harus Tahu Sebelum Memberi Ini Cubalah

Jangan risau: Latihan rintangan intensiti tinggi adalah tentang menggerakkan badan anda dengan cara yang merasakan mencabar kepada anda, dan ia tidak perlu berdampak tinggi. Ingat, penting untuk memastikan kaki anda selamat, dan berdebar-debar di lantai trotoar atau gym dengan senaman berimpak tinggi boleh meningkatkan risiko luka, lepuh dan jangkitan. Tiada siapa yang mahu.

Cara terbaik untuk membina latihan ketahanan intensiti tinggi bergantung kepada tahap kecergasan semasa anda. Lagipun, anda menjadi lebih baik, semakin berat badan anda boleh bergerak dengan setiap rep dan semakin kurang anda perlu berehat di antara set. Tetapi sebagai peraturan umum, anda sepatutnya dapat melaksanakan 15 hingga 20 wakil setiap set dengan bentuk yang betul, menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 di

Jurnal Kesihatan & Kesihatan ACSM

. Rehat untuk 30 saat atau kurang antara set. Dan, seperti mana-mana jenis senaman, penting untuk memanaskan sebelum dan mendinginkan selepas latihan ketahanan intensiti tinggi anda. Luangkan 5 hingga 10 minit berjalan, berjoging, atau melakukan latihan berat badan yang lembut. Simpan apa-apa peregangan selepas sesi latihan anda. Idealnya, anda akan melatih kereta api sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Itu akan memberi badan anda masa rehat yang diperlukan untuk kembali dari setiap senaman yang lebih kuat dan lebih sihat daripada sebelum ini.

Latihan yang Mesra Diabetes Terbaik untuk Membantu Anda Kurangkan Lemak Perut Lemak

Di sini, kami berkongsi lima intensiti tinggi tetapi kesan yang rendah) latihan rintangan yang akan membantu anda mengurangkan paras lemak perut anda untuk pengurusan dan kesihatan diabetes yang lebih baik. Seperti biasa, pastikan untuk memeriksa paras gula darah sebelum, semasa, dan selepas latihan anda. Taburkan mereka sepanjang latihan biasa atau lakukan semuanya bersama-sama, pastikan untuk berehat selama dua hingga tiga minit antara setiap latihan, untuk cabaran sebenar:

1. Dumbbell Squat ke Overhead Press

Apa yang anda perlukan: sepasang dumbbells pada berat pilihan anda

Berdiri tinggi dengan kaki anda lebar lebar dan memegang sepasang dumbbells di depan dan menentang bahu anda, telapak tangan menghadap satu sama lain dan siku anda menunjuk ke lantai. Tarik bahu anda dan jaga teras anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda.

Dari sini, tarik pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan badan anda sejauh anda selesa boleh turun ke jongkong, menjaga badan anda seperti yang anda lakukan. Sebaik sahaja anda mencapai titik paling rendah dari jongkong anda, segera tekankan tumit anda untuk kembali ke berdiri, dan pada masa yang sama tekan dumbbells di atas kepala sehingga lengan anda lurus, tetapi tidak terkunci. Ini adalah kedudukan permulaan anda untuk semua wakil anda.

2. Lunge terbalik ke Baris Single-Arm

Apa yang anda perlukan: mesin kabel (didapati di kebanyakan gim) dengan pemegang berbentuk D

Pasang pemegang berbentuk D ke mesin kabel pada ketinggian lutut. Anda juga boleh menggunakan jalur rintangan yang dicagarkan kepada objek yang kukuh. Berdiri tinggi menghadap ke titik anchor dengan kaki anda tersebar lebar-lebar, dan tahan pegangan dengan tangan kanan anda, lengan tangan anda dilanjutkan dan telapak menghadap ke dalam. Tarik bahu anda kembali dan ikut teras anda. Ini adalah kedudukan awal anda.

Dari sini, ambil langkah gergasi kembali dengan kaki kanan anda, kemudian bengkokkan lutut anda untuk menurunkan sejauh yang anda selesa boleh masuk. Jeda, kemudian tarik pemegang untuk memenuhi sisi badan anda, menjaga siku anda menunjuk ke belakang di belakang anda semasa anda berbuat demikian. Jeda, balikan baris, kemudian tekan kaki depan anda untuk kembali ke berdiri. Itulah satu wakil. Lakukan semua wakil dan ulangi sebaliknya.

3. EZ-Bar Deadlift

Apa yang anda perlukan: EZ-bar berat pilihan anda (juga boleh didapati di kebanyakan gim)

Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan pegang EZ-bar (ini Barbeku pendek dengan dua lengkung di mana tangan anda pergi) melawan paha, tangan lebar bahu selain dan telapak kaki menghadap badan anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda.

Dari sini, menjaga teras anda ketat, belakang rata, dan bahu disematkan kembali, tolak pinggul anda di belakang anda dan, biarkan sedikit lekuk di lutut anda, luncurkan bar ke bawah kaki anda sehingga ia hanya di bawah lutut anda atau anda merasakan sedikit tarikan di hamstrings anda. Bar harus tetap bersentuhan dengan kaki anda sepanjang keseluruhan langkah, dan siku anda harus tetap menegak. Jeda, kemudian tarik pinggul anda ke hadapan untuk kembali ke berdiri.

4. Incline Push-Up

Apa yang anda perlukan: kaunter dapur, bangku yang kukuh, sekeping perabot, atau dinding

Letakkan tangan anda pada permukaan pilihan anda supaya ia lebih lebar daripada bahu anda , dan langkah kaki di belakang anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke tumit. Tarik bahu anda kembali dari telinga anda, dan jadikan teras anda. Ini adalah kedudukan awal anda.

Dari sini, bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda di antara tangan anda sehingga hampir menyentuh bangku simpanan. Benarkan siku anda menyerlah keluar dari badan anda; mereka tidak sepatutnya berada di belakang anda atau keluar terus ke tepi. Jeda di bahagian bawah, kemudian tekan tangan anda untuk kembali ke mulanya, pastikan untuk menjaga tubuh anda dalam garis lurus seperti yang anda lakukan. Itulah satu wakil

5. Kettlebell Swing

Apa yang anda perlukan: kettlebell berat badan pilihan anda (juga terdapat di kebanyakan gim)

Berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu dan kettlebell di antara kaki anda, kira-kira satu kaki di hadapan anda . Menjaga belakang yang rata, tolak pinggul anda, dan bengkokkan lutut anda dengan sedikit (pastikan penegak anda menegak) untuk memegang loceng dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap anda. Dengan loceng masih di atas lantai, pasang pinggang bahu anda ke bawah dan bersama-sama supaya bahagian atas loceng mengarah ke arah anda. Ini adalah kedudukan awal anda.

Dari sini, kenaikan bel di belakang kaki anda. Apabila loceng mula kembali ke hadapan, meletupkan pinggul anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan berdiri dan menggerakkan loceng terus di hadapan badan anda pada ketinggian bahu. (Jangan tarik loceng dengan tangan anda.) Benarkan loceng menurunkan dengan sendirinya, kerana ia menghampiri badan anda, tolak pinggul anda untuk bergerak segera ke wakil seterusnya.