Isi kandungan:
- 1. Tidak Menguji Gula Darah Terdahulu
- 2. Meluncur Air Cuci
- 3. Melupakan Kit Kecemasan
- 4. Memakai Kasut yang Tidak Sesuai
- 5. Mengabaikan Apa Badan Anda Memberitahu Anda
- 6. Tidak Menemukan Sesuatu yang Anda Nikmati
Tidak ada keraguan senaman yang baik untuk anda, tetapi orang yang menghidap diabetes perlu menyimpan beberapa faktor dalam fikiran agar tetap selamat. Sesetengah orang - selalunya mereka yang mempunyai diabetes jenis 1 - mungkin mengalami hypoglycemia semasa mereka bersenam, manakala yang lain melaporkan pancang glukosa darah jika mereka bekerja pada waktu tertentu atau lebih lama daripada biasa.
Tetapi jangan biarkan itu menghalang anda dari bersenam. "Memastikan anda sedang aktif dan sihat akan membantu menghalang perkembangan penyakit ini," kata Jessica Crandall, RDN, CDE, pengarah pusat kesihatan di Denver Wellness dan Nutrition di Englewood, Colorado.
Meta-analysis yang diterbitkan pada bulan Disember 2016 dalam jurnal Diabetologia mendapati risiko mengembangkan diabetes jenis 2 menurun sebanyak 26 peratus jika anda menjalankan 150 minit seminggu. Itu konsisten dengan apa yang dianjurkan oleh Persatuan Diabetes Amerika (ADA): Hanya 30 minit yang sederhana - untuk senaman aerobik intensiti yang kuat lima hari seminggu dapat membantu badan anda menggunakan insulin dengan lebih baik, belum lagi melegakan tekanan, meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada Disember 2016 dalam jurnal Diabetologia terutamanya mencadangkan berjalan selama 10 minit selepas makan boleh menurunkan glukosa darah sebanyak 22 peratus.
Menurut Untuk ADA, senaman intensiti sederhana melibatkan dapat bercakap tetapi tidak bernyanyi sambil bergerak, sementara senaman intensitas-intensitas melibatkan lebih pendek nafas dan tidak dapat mengatakan lebih dari beberapa kata sebelum istirahat. ADA juga mengesyorkan orang yang menghidap kencing manis juga memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutin mereka untuk mengawal glukosa darah yang lebih baik.
Dengan kelulusan doktor anda, tidak ada jenis senaman yang dilarang - berbasikal, berjalan kaki, mendaki tangga, dan mengangkat berat adalah semua idea yang baik . Tetapi buka untuk percubaan dan kesilapan untuk melihat apa yang badan anda bertindak balas dengan sebaik-baiknya, dan elakkan enam kesilapan latihan ini:
1. Tidak Menguji Gula Darah Terdahulu
"Mengetahui paras gula darah sebelum memulakan senaman adalah penting," kata Lynn Grieger, RDN, CDE, seorang jurulatih peribadi di Prescott, Arizona. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan mengelakkan bekerja jika tahap glukosa anda 250 miligram per desiliter (mg / dL) atau lebih tinggi dan ketosis hadir, atau lebih besar daripada 300 mg / dL tanpa ketosis. (Ketosis, yang boleh dikesan dengan ujian ketone, berlaku apabila badan tidak mempunyai glukosa yang cukup untuk tenaga, menyebabkannya membakar lemak tersimpan untuk tenaga, dan membentuk bahan yang dipanggil keton.)
Sebaliknya, Sekiranya tahap anda adalah di bawah 100 mg / dL, makanlah makanan ringan terlebih dahulu, seperti kepingan roti bakar dengan mentega kacang atau yogurt, Grieger mencadangkan.
2. Meluncur Air Cuci
Dehidrasi, yang orang-orang yang mengidap kencing manis, akan menyebabkan kadar gula darah anda meningkat, kata Crandall. Langkau minuman sukan, yang dikemas dengan gula dan karbohidrat, dan bawa botol air bersama anda ke gym. Sentiasa minum 4 hingga 6 ons (oz) setiap 15 hingga 20 minit atau setiap kali anda haus, kata Grieger.
3. Melupakan Kit Kecemasan
Latihan membantu otot mengendalikan glukosa dengan lebih berkesan, yang seterusnya menurunkan gula darah anda, kata Grieger. Itulah perkara yang baik untuk kebanyakan orang yang menghidap kencing manis, tetapi hanya jika tahap gula darah tidak terlalu rendah. "Bawa glucometer, insulin jika anda mengambil insulin cepat bertindak, dan cepat mencerna sumber karbohidrat," kata Grieger. Makanan ringan dengan 15 gram karbohidrat, seperti buah-buahan kering, juga harus melakukan silap mata jika anda berasa ringan atau lemah, kata Crandall.
4. Memakai Kasut yang Tidak Sesuai
Orang yang menghidap diabetes perlu memakai kaus kaki dan kasut bernafas yang sesuai untuk menjaga kaki yang dilindungi. "Sekiranya anda memotong atau mengikis, mungkin lebih sukar bagi anda untuk menyembuhkan kawasan itu kerana gula darah anda lebih tinggi dan anda telah menurun peredaran di sana," kata Crandall. "Memakai kasut yang selesa dan sesuai dengan baik bukan sahaja akan membantu anda menjadi lebih aktif secara fizikal setiap hari, tetapi akan melindungi anda dari berpotensi untuk mendapatkan potongan atau mengikis yang tidak sembuh." Ini sangat penting pada musim panas kerana kaki anda mungkin lembut dan terdedah kepada pemotongan selepas anda bersenam di kolam renang, jadi pastikan anda memasang sepasang flip-flop berdekatan.
5. Mengabaikan Apa Badan Anda Memberitahu Anda
Tanpa mengira sama ada anda menghidap diabetes, penting untuk mendengarkan tubuh anda semasa senaman yang ketat. "Jangan keluar dari pintu terlalu keras," Crandall memberi amaran. Jika anda merasa pening, berhenti, pulih, dan mulakan semula apabila anda berasa lebih baik.
6. Tidak Menemukan Sesuatu yang Anda Nikmati
Kesilapan terbesar ketika datang untuk bersenam? Tidak melakukannya. "Latihan sukar bagi sesetengah orang untuk memulakan, dan bagi sesetengah orang ia bukan sesuatu yang mereka nantikan," kata Crandall. Matlamat anda adalah untuk mencari aktiviti yang anda sukai - jadi cuba Zumba di gim tempatan anda, atau dapatkan rakan untuk berjalan dengan anda selama 30 minit setiap pagi. "Dengan cara itu, anda lebih dihiburkan secara sosial dan tidak terlalu menumpukan pada berapa banyak yang anda benci bersenam," kata Crandall. Jika anda menikmatinya, anda akan lebih cenderung untuk melekatinya, dan berpasangan dengan senaman yang kerap dengan diet sihat boleh membantu anda menguruskan diabetes anda dengan lebih baik.
