Bagaimana Melepaskan, Mengampuni, dan Merasa Lebih Baik -

Takeaways Utama

• Pengampunan tidak bermaksud mengesahkan atau melupakan kesalahan;
• Terapi pengampunan boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dan meningkatkan harapan untuk masa depan
• Pesalah tidak perlu berpartisipasi atau bahkan tahu dia telah diampuni

. mampu untuk memaafkan kecederaan, penghinaan, atau ketidakadilan yang mengubah hidup mempunyai manfaat emosi dan fizikal. Daripada menyimpan kebencian dan terjebak, mungkin selama beberapa dekad, dalam kemurungan dan tekanan yang teruk, terapi yang terfokus pada pengampunan membantu anda melewati luka emosi yang mendalam dan bergerak dengan kehidupan. Mempraktikkan prinsip-prinsip terapi pemaparan terfokus dapat membantu walaupun kebencian anda adalah pelbagai hari.

Kajian kajian tentang pengampunan sebagai matlamat dalam psikoterapi, atau terapi bercakap, yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of Consulting and Psychology Clinical , melihat 54 kajian yang melibatkan psikoterapi yang bertujuan untuk memaafkan orang-orang yang mengalami kecederaan traumatik, penghinaan, atau pengkhianatan.

"Apa yang kami dapati adalah campur tangan pengampunan dan psikoterapi untuk masalah psikologi yang lain," kata Nathaniel G. Wade, PhD, profesor psikologi bersekutu di Iowa State University dan pengarang utama kajian.

Beberapa penemuan utama ialah terapi yang terfokus pada pengampunan dapat mengurangkan kecemasan dan kemurungan dan meningkatkan harapan untuk masa depan, rawatan yang lebih lama lebih efektif daripada terapi yang lebih pendek, dan terapi individu lebih berkesan daripada terapi kumpulan.

Terapi Terfokus-Terfokus telah digunakan sejak 1980-an, dan kegunaannya berkembang sepanjang tahun 1990-an. Ia boleh diadaptasi sebagai sebahagian daripada mana-mana psikoterapi tradisional, selagi keperluan teras terapi disertakan, "kata Dr Wade.

Ini adalah:

Dapat mengingat pengalaman yang menyakitkan dalam keselamatan dan sokongan persekitaran

• Bersedia untuk merasakan rasa empati terhadap pesalah
• Membuat komitmen terhadap proses pengampunan
• Pengampunan tidak bermaksud melepaskan atau melupakan kesalahan itu - itu lebih lanjut mengenai penerimaan dan peralihan. "Empati bagi pesalah boleh termasuk cuba memahami apa faktor yang mungkin membuat seseorang berkelakuan buruk. Dalam sesetengah kes, ia hanya boleh menjadi kebolehan merasakan kesedihan atau kasihan bagi pesalah, "kata Wade.

Terapi pengampunan boleh membantu untuk pelbagai trauma termasuk penyalahgunaan seks, kehilangan orang yang disayangi, ketidaksetiaan, dan bahkan kerugian kewangan, tambah Wade. Satu-satunya batasan adalah keengganan untuk cuba memaafkan atau keadaan yang wujud bersama yang mengganggu terapi seperti penyalahgunaan bahan.

Dengan pengampunan, "anda tidak membiarkan pesalah itu mati, anda membiarkan diri anda bebas."

Scott Bea , PsyD Tweet

"Kajian ini membawa lebih banyak perhatian kepada manfaat pengampunan," kata Scott Bea, PsyD, psikoterapi ahli kognitif-tingkah laku yang mengkhususkan diri dalam kecemasan dan gangguan mood dan penolong profesor perubatan di Cleveland Clinic Lerner Kolej Perubatan di Ohio. "Komitmen adalah bahagian penting dari mana-mana psikoterapi. Empati boleh menjadi tindakan peribadi, positif, dan tenang. Pesalah tidak perlu mengambil bahagian dalam pengampunan atau bahkan tahu dia diampuni."

Manfaat Dari Terapi Pengampunan

"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa pemikiran tentang pengampunan bukan membalas dendam adalah lebih baik untuk kesihatan fizikal dan kesihatan mental. Tubuh bertindak balas dengan lebih baik kepada pengampunan. Harapan untuk kenaikan masa depan. Ini bermakna hubungan yang lebih baik dan juga kemurungan dan kecemasan yang kurang, "kata Wade.

Belajar merasakan empati bukan sekedar memaafkan satu kesalahan. "Ia adalah kemahiran yang akan memberi manfaat kepada anda sepanjang hidup anda," kata Dr Bea.

BERKAITAN: Cara Menyembuhkan Jantung Patah

Berikut adalah petua pengampunan dan strategi mengatasi adaptif yang anda boleh gunakan setiap hari:

Anda tidak perlu bercakap dengan ahli terapi - membebankan rasa sakit dan rasa marah dengan sahabat atau keluarga yang dipercayai ahli boleh memberi manfaat.

• Menulis kesakitan dan kebencian anda dalam surat boleh menjadi satu bentuk komitmen. "Kemudian sampah atau membakar surat itu sebagai simbol komitmen untuk memaafkan," kata Wade.
• Untuk membantu mengembangkan empati, cuba menulis surat kepada diri sendiri seolah-olah anda adalah pesalah. "Cobalah untuk menjelaskan mengapa anda, sebagai pihak yang bersalah, mungkin bertindak seperti yang anda lakukan," mencadangkan Wade.
• Jika anda mendapati diri anda terobsesi tentang kecederaan, beritahu diri anda dengan kuat untuk berhenti. Kemudian menggantikan pemikiran itu dengan sesuatu yang lebih santai, membina, atau memberi inspirasi.
• "Salah satu pengajaran yang paling penting untuk belajar daripada terapi pemaparan terfokus ialah pemaafan bukan tanda kelemahan. Ia tidak bermakna anda adalah seorang doormat atau patsy. Seperti kata Gandhi, 'Orang lemah tidak boleh memaafkan. Pengampunan adalah sifat yang kuat. ' Apabila anda belajar untuk memaafkan, anda tidak membiarkan pesalah mematikan cangkuk, anda membiarkan diri anda bebas, "kata Bea.