Bolehkah Diet Paleo Bantu Artritis Anda? -

Adakah Fred Flintstone pada sesuatu? Sesetengah percaya bahawa jika kita makan lebih seperti nenek moyang kami, kebanyakannya daging dan sayur-sayuran, tiada susu atau bijirin - kami akan menangkis banyak penyakit, termasuk artritis.

Itulah teori di sebalik Paleo Diet, yang Loren Cordain, PhD, Profesor di jabatan sains kesihatan dan senaman di Colorado State University di Fort Collins, menggariskan dalam bukunya yang sama nama.

The Paleo Diet tidak melibatkan mengawal bahagian anda atau menghitung kalori, tetapi ada makanan khusus yang harus anda dan tidak boleh makan

Makanan Diet Paleo untuk Makan

• Ikan dan makanan laut

• Daging yang dihasilkan rumput

• Buah-buahan segar dan sayuran

• Telur

• Kacang dan biji

• Minyak sihat zaitun, walnut, flaxseed, macadamia, alpukat dan pepatah

Paleo Diet Foods to Avoid

• Produk tenusu, termasuk yogurt, keju, susu, dan es krim

seperti gandum, beras, barli, jagung, dan rai

• Kekacang seperti kacang, kacang, dan kacang

uch seperti kentang, keladi, dan ubi jalar

• Makanan yang diproses, termasuk daging yang diproses seperti bacon dan sosis

• Gula dan gula halus

• Minyak sayur halus

• Garam

Diet Paleo

Bolehkah diet protein berat ini benar-benar membantu orang yang menderita arthritis?

Sukar untuk mengatakan, kata Scott Zashin, MD, seorang pakar rheumatologi di Hospital Presbyterian di Dallas dan seorang profesor perubatan klinikal di Sekolah Perubatan Southwestern Universiti Texas. Terdapat beberapa bukti bahawa ia berfungsi, tetapi ia anekdot. "Kami benar-benar tidak boleh mengatakan bahawa ia mengurangkan kesakitan akibat arthritis kerana tidak ada percubaan manusia yang rawak," katanya. Zashin mengatakan sebab diet boleh berfungsi adalah ia pada dasarnya adalah diet anti-radang, dan diet anti-radang telah ditunjukkan untuk meredakan sakit dari arthritis pada sesetengah orang. Diet Paleo menggalakkan pengambilan ikan seperti salmon, makarel, herring, dan sardin - dan walnut yang kaya dengan asid lemak omega-3. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak ikan omega-3 dapat mengurangkan gejala rheumatoid arthritis, termasuk sakit sendi dan kekakuan pagi, walaupun kesannya terhadap osteoartritis tidak begitu jelas.

"Beberapa orang di Paleo Diet hanya makan daging adalah makanan yang rumput, dan daging yang diberi makan rumput cenderung menjadi lebih tinggi dalam lemak anti-radang juga, "kata Zashin.

Zashin juga menyatakan bahawa makanan menggalakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran bukan beralkali, sumber antioksidan yang baik . Antioksidan telah terbukti menjadi anti-radang penting. Diet juga tidak menggalakkan pemakanan gula dan bijirin, lemak jenuh dan trans, garam, karbohidrat glisemik tinggi dan makanan yang diproses, semuanya boleh menyebabkan masalah berat badan dan masalah kesihatan lain.

"Apabila anda mengikuti Paleo Diet, anda tidak makan lemak terhidrogenasi atau minyak halus, garam, dan makanan yang diproses yang tidak baik untuk anda, "kata Zashin. Namun, beliau menambah, "sama ada pesakit di Paleo Diet akan makan cukup banyak makanan anti-radang dan antioksidan untuk membuat perbezaan dalam gejala mereka tidak jelas."

Roger Brumback, MD, dari Creighton University di Omaha, Neb., Yang merupakan editor dari

Jurnal Pelengkap Komplementari dan Perubatan Alternatif Berdasarkan Keterangan , bersetuju dengan Zashin. "Terdapat bukti anekdot bahawa orang dengan artritis bertambah baik pada Paleo Diet," katanya. "Bagaimanapun, walaupun bukti anekdot adalah baik, ia tidak sama dengan sains, dan anda tidak tahu melainkan anda mempunyai kajian saintifik." Perubahan Gaya Hidup

Lona Sandon, MEd, RD, LD , pembantu profesor pemakanan klinikal di Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas di Dallas, kebimbangan bahawa orang yang mempunyai arthritis mungkin percaya bahawa jika mereka mengikuti Paleo Diet selama beberapa minggu, mereka akan mengurangkan sakit sendi dan gejala lain. "Malangnya," katanya, "orang yang mempunyai arthritis perlu membuat perubahan gaya hidup - tiada pembetulan sementara akan mengurangkan gejala mereka."

Satu lagi cabaran dengan Paleo Diet, Sandon berkata, adalah kerana ia begitu terhad, sukar untuk berpegang dengan apa-apa tempoh masa. Ia boleh membosankan dengan cepat, katanya.

Anda harus selalu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru. Tetapi pada akhirnya, tidak ada salahnya mencuba Paleo Diet untuk arthritis. "Saya menasihatkan pesakit bahawa jika ada sesuatu yang bekerja untuk mereka dan kita tidak faham mengapa, selagi ia tidak akan membahayakan, saya fikir ia hebat dan mereka perlu meneruskannya," kata Dr Brumback. "Dan saya tidak fikir Paleo Diet buruk."