Isi kandungan:
- 1. Meningkatkan Positif
- 2. Jadilah SMART
- 3. Selaraskan Matlamat Anda Dengan Nilai Anda
- 4. Jadilah Kebaikan kepada Diri Anda
- 6. Jauhkan Matlamat Anda untuk Diri Anda - atau Tidak
Daftar untuk Kesihatan & Gangguan Mental kami Surat Berita
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftarlah untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA
Takeaways Utama
Pilih matlamat yang SMART: khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan berasaskan masa.
Setelah anda menetapkan matlamat anda, membantu anda merebut peluang untuk mencapainya, dan mengatasi atau mengelakkan halangan-halangan yang dapat menghalang anda daripada mencapainya.
Ingin membuat perubahan besar atau kecil dalam hidup anda?
Ini mungkin kelihatan seperti idea yang mudah, tetapi menetapkan matlamat langkah pertama yang hebat - dan memahami psikologi di belakang tetapan dan mencapai matlamat akan meningkatkan peluang anda untuk mencapai mereka.
"Sangat penting untuk mengetahui apa yang anda mahu lakukan, tetapi lebih penting untuk mengetahui bagaimana anda mahu ke sana , "Kata Peter Gollwitzer, PhD, seorang profesor psikologi di New York University di New York C ity. Dr. Gollwitzer mengembangkan konsep "niat pelaksanaan" yang mana "jika … kemudian …" rancangan yang dirancang untuk membantu orang mencapai matlamat.
Penyelidikan yang meluas menunjukkan bahawa menggunakan strategi ini membantu orang mencapai matlamat mulai mendapat lebih banyak latihan, untuk menyatakan
Membentuk niat pelaksanaan menjadikan pencapaian tujuan lebih mudah kerana ia membolehkan anda untuk mengantisipasi peluang untuk bergerak ke arah tujuan anda, dan mengenali potensi rintangan dan gangguan.
Sebagai contoh, jika niat tujuan anda adalah untuk makan lebih banyak sayuran , niat pelaksanaan untuk makan di sebuah restoran boleh jadi, "Jika pelayan itu mendekati meja, maka saya akan bertanya kepadanya apa sayur-sayuran yang mereka ada hari ini." Satu lagi mungkin, "Jika saya merasa lapar di antara makanan, maka saya akan menghidangkan wortel dan saderi. "Maksud pelaksanaan kedua (snek pada wortel dan saderi) memerlukan anda melakukan sedikit perancangan dan persiapan dengan memastikan anda mempunyai sayuran memotong dan siap untuk makan di dalam peti sejuk anda.
RELATED: 4 Rahsia Kekuatan
"Untuk semua situasi kritikal ini, anda boleh membuat perancangan, dan rancangan ini lebih baik apabila dibuat dalam format 'jika … kemudian …'," Gollwitzer kata. "Ia adalah satu jenis kawalan tindakan yang berbeza: Ia bukan di bawah niat baik anda, ia adalah bawah dari peluang anda. Anda tidak perlu berfikir. "
Berikut adalah lebih lanjut mengenai bagaimana anda boleh menggunakan sains motivasi dan penetapan matlamat untuk mencapai aspirasi anda sendiri:
1. Meningkatkan Positif
Sebelum anda boleh melaksanakan niat anda, anda mesti menetapkan matlamat anda. Dan cara anda menetapkannya adalah penting, kata Simon Rego, PsyD, pengarah latihan psikologi di Pusat Perubatan Montefiore dan profesor psikologi psikiatri dan sains klinikal di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York City. "Lebih baik untuk menetapkan matlamat sesuatu yang positif yang anda mahukan, bukan sesuatu yang negatif yang anda tidak mahu," kata Dr. Rego. "Kadang-kadang orang ditangkap dalam perangkap memberi tumpuan terlalu banyak kepada negatif dalam kehidupan mereka."
Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, dan bukannya "Saya mahu berhenti makan makanan ringan" sebagai matlamat anda, ia boleh jadi, "Saya mahu makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari."
"Ini hanya berpaling dari apa yang saya tidak gembira dengan apa yang saya ingin berusaha untuk meningkatkan kehidupan saya dalam beberapa cara , "Kata Rego.
2. Jadilah SMART
Matlamat juga harus "SMART," Rego dan pakar lain mengenai motivasi. Akronim yang dipinjam dari dunia perniagaan, bermaksud "khusus, boleh diukur, dicapai, realistik, dan berasaskan masa." Matlamat bukan SMART mungkin, "Saya mahu menimbang apa yang saya lakukan di sekolah menengah." Versi SMART boleh, "Sepanjang bulan depan, saya mahu kehilangan 2 paun setiap minggu."
Strategi utama untuk membina matlamat SMART adalah untuk memecahkan matlamat yang besar menjadi kepingan yang lebih kecil. "Dengan melakukan itu dan menetapkan sasaran yang lebih kecil, matlamatnya dapat dicapai, namun ia masih menjadi cabaran," kata Rego. Dan mencapai matlamat yang lebih kecil dapat membantu mendorong anda maju ke langkah seterusnya. "Jika anda boleh menetapkan matlamat dan mencapainya, anda mendapat motivasi dalam motivasi anda, dan perasaan baik umum tentang diri anda dan dunia yang anda tinggalkan," tambahnya. "Jika anda menetapkan matlamat dan anda meniupnya, ia akan menjadi kekuatan anda."
3. Selaraskan Matlamat Anda Dengan Nilai Anda
Ketahui mengapa tujuannya bermakna bagi Anda. "Adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri, 'Bagaimanakah ini sesuai dengan gambaran yang lebih besar dalam hidup saya, mengapa saya melakukan ini, adakah ia satu matlamat yang berdasarkan nilai yang saya ada, atau adakah sesuatu yang saya rasa perlu atau mesti dilakukan "Kata Rego.
Memastikan matlamat anda selaras dengan siapa anda - dan, terutama sekali, siapa yang anda mahu - menjadikannya lebih mudah untuk tetap komited dengan matlamat ini, dan akhirnya mencapai matlamatnya, kata Lateefah Watford, MD, pakar psikiatri di Kaiser Permanente di Jonesboro, Georgia. "Penentuan tujuan harus menjadi perkara yang sangat peribadi. Anda tidak boleh menyelaraskan matlamat anda dengan ibu atau kawan baik anda atau sepupu anda, "kata Dr Watford. "Anda perlu melakukan apa yang bekerja untuk anda."
4. Jadilah Kebaikan kepada Diri Anda
Pasti akan terselip atau tersesat di jalan untuk mencapai matlamat anda, dan yang penting adalah tidak mengalahkan diri anda tentang mereka. "Kita semua mempunyai suara dalaman yang memberi komen mengenai apa yang kita lakukan dan bagaimana kita melakukannya," kata Rego. 5. Hanya Melakukannya
Jangan tunggu motivasi untuk menyerang, atau perkara yang ingin kamu lakukan tidak mungkin dilakukan. "Daripada menunggu sehingga anda merasakannya, sihir adalah untuk memulakannya dan kemudian melihat bagaimana perasaan anda," kata Rego.
Jadi jika anda sedang berjuang dengan projek penulisan, misalnya, beritahu diri anda ' akan duduk di komputer dan tulis selama lima minit. "Sering kali, orang berfikir, 'Saya tidak boleh berbuat demikian.' Mungkin bar mereka, atau piawai mereka, atau matlamat mereka terlalu tinggi atau besar. Hanya teruskan pengurangannya sehingga anda berkata, 'Yang saya boleh lakukan sekarang,' dan melakukannya, "kata Rego.
6. Jauhkan Matlamat Anda untuk Diri Anda - atau Tidak
Jika matlamat sangat terikat pada identiti anda - nyatakan, sebagai contoh, anda ingin bersesuaian dan menarik, dan anda menetapkan matlamat memukul gim setiap hari selama satu jam - anda
Dengan "memamerkan" matlamat anda, dia menerangkan, "Anda merasakan bahawa anda sudah berada di sana dan anda telah mencapai matlamat , jadi anda boleh merosot sedikit. Apa yang kita dapati ialah apabila orang mengumumkan matlamat yang berkaitan dengan identiti mereka, mereka merasakan mereka telah sampai kepada mereka. Ada rasa pencapaian matlamat atau penyelesaian gawang. "
Tetapi Rego dan lain-lain berhujah bahawa manfaat membiarkan orang lain tahu tentang matlamat anda melebihi kelemahan - selagi anda memilih orang yang tepat untuk memberitahu. "Dengan berkongsi matlamat dan mencari bantuan, dan meminta orang untuk mendapatkan sokongan, anda bukan sahaja belajar bagaimana melakukannya [bekerja ke arah matlamat] dengan lebih berkesan, tetapi anda juga mendapat pasukan sokongan yang dapat membantu anda dalam mencapai matlamat yang baik ini, telah ditetapkan, "kata Watford.
Dan di sini, hasrat pelaksanaan dapat membantu. Penyelidikan Gollwitzer menunjukkan bahawa menggunakan strategi ini menghapuskan sebarang kesan negatif untuk mempublikasikan matlamat anda.
