6 Tanda-tanda dan Gejala Dehidrasi yang Tidak Biasa |

Kulit kering atau siram boleh menjadi tanda bahawa anda telah dehidrasi. Corbis

Dehidrasi berlaku apabila badan mempunyai air yang tidak mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Walaupun dehidrasi ringan mungkin tidak selesa, dehidrasi yang lebih teruk boleh menyebabkan pembekuan darah, sawan, dan lain-lain komplikasi yang berpotensi maut.

Jelas, dehidrasi teruk mesti dirawat dengan segera, tetapi dehidrasi ringan juga boleh memberi kesan buruk pada mood dan tenaga. Ia penting untuk menangkap apa-apa tahap dehidrasi awal, tetapi tanda-tanda dehidrasi tidak selalu jelas seperti kehausan dan keletihan.

Berikut adalah enam tanda dan gejala dehidrasi yang mengejutkan.

1. Nafas Bad

Saliva mempunyai ciri-ciri antibakteria, tetapi dehidrasi boleh menghalang tubuh anda daripada membuat air liur yang mencukupi.

"Jika anda tidak menghasilkan air liur yang mencukupi, anda boleh mendapat bakteria yang berlebihan di mulut, dan salah satu kesan sampingan itu adalah nafas yang buruk, "kata John Higgins, MD, profesor ubat kardiovaskular di University of Texas di Houston dan ketua kardiologi di Lyndon B. Johnson General Hospital di Houston.

2. Kulit Kering

"Ramai orang berfikir bahawa orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berpeluh, tetapi sebenarnya, ketika anda mengalami pelbagai tahap dehidrasi, anda mendapat kulit yang sangat kering," kata Dr. Higgins sambil menambahkan bahawa kulit mungkin muncul

Apabila mencubit, kulit seseorang yang dehidrasi mungkin kekal "tenda" dan mengambil sedikit masa untuk kembali ke penampilan yang normal dan rata.

3. Keputihan otot

Dehidrasi hanya satu punca penyebab kejang otot, tetapi ia adalah satu hal yang perlu dipertimbangkan jika anda mengalami kekejangan semasa bersenam, terutamanya dalam cuaca panas.

"Yang lebih panas yang anda dapatkan, semakin besar kemungkinan anda mendapat kekejangan otot , dan itu dari kesan haba tulen pada otot. Kerana otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat merebut dari panas itu sendiri. Perubahan dalam elektrolit, seperti natrium dan kalium, boleh menyebabkan kekejangan otot juga, "kata Higgins.

Bahkan dalam cuaca sejuk, dehidrasi mungkin jika anda tidak minum cecair yang mencukupi semasa bekerja. Menurut Higgins, gejala mungkin lebih ringan atau lebih perlahan, tetapi dehidrasi membawa risiko yang sama, tanpa mengira suhu luar.

4. Demam dan Mengecil

Jika badan anda mengalami dehidrasi teruk, anda mungkin mengalami demam dan menggigil. Demam juga boleh memburukkan dehidrasi, dan demam yang lebih tinggi, semakin kering.

Pada bayi, demam dehidrasi yang disebut dapat berkembang jika ada pengambilan cairan, cirit-birit, atau muntah yang tidak mencukupi. Mana-mana demam dalam bayi atau kanak-kanak adalah menjadi kebimbangan. Tanya pakar pediatrik anda untuk garis panduan tentang bila meminta bantuan.

Orang dewasa dengan demam harus mendapatkan bantuan perubatan jika suhu mereka mencapai 103 ° F

5. "Apabila anda dehidrasi, sukar untuk organ seperti hati, yang menggunakan air, untuk melepaskan glikogen [glukosa tersimpan] dan komponen lain di kedai tenaga anda, jadi anda boleh mendapatkan Sedang anda boleh menginginkan apa-apa dari coklat kepada makanan ringan asin, keinginan untuk gula-gula adalah lebih biasa kerana badan anda mungkin mengalami kesukaran memecahkan glikogen untuk melepaskan glukosa ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar,

Ia juga tidak biasa bagi tubuh untuk mengelirukan rasa dahaga dengan kelaparan, yang bermaksud bahawa anda mungkin merasa lapar apabila anda benar-benar memerlukan air.

6. Sakit kepala

Walaupun dehidrasi ringan boleh menyebabkan sakit kepala dehidrasi dan juga mencetuskan sakit kepala migrain. Kerana ia sering tidak jelas apa yang menyebabkan sakit kepala, minum segelas air penuh dan terus menghirup lebih banyak cecair pada siang hari adalah cara mudah untuk meredakan kesakitan anda jika sebenarnya, dehidrasi menyumbang kepadanya.

Bagaimana Mengatakan Jika Anda Dehidrasi

Jika anda haus, anda sudah kering. Tetapi kekurangan dahaga tidak semestinya bermakna anda terhidrasi dengan baik. Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa sama ada badan anda dehidrasi:

Cuba ujian kulit ini.

Gunakan dua jari untuk mencubit beberapa kulit di belakang tangan anda, kemudian biarkan kulit pergi. Kulit harus kembali ke kedudukan normal dalam masa kurang dari beberapa saat. Higgins mengatakan bahawa jika kulit kembali menjadi normal dengan lebih perlahan, anda mungkin mengalami dehidrasi.

Periksa air kencing anda. Jika anda terhidrasi dengan baik, air kencing anda akan menjadi jelas dengan warna kuning limun cahaya sebelum menyentuh mangkuk). Warna gelap atau oren adalah warna "amaran" untuk ditonton. Jika anda melihat warna-warna itu, mulakan minum cecair.

Tips untuk Menghidupkan Hidrasi Apabila ia datang kepada pengambilan air harian, Institut Perubatan mengesyorkan bahawa kebanyakan wanita mendapat 2.7 liter air sehari (atau kira-kira 12 cawan) , dan kebanyakan lelaki mendapat kira-kira 3.7 liter sehari (atau kira-kira 15 cawan).

Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan semua cecair yang anda perlukan dan mengelakkan dehidrasi:

Pastikan botol air anda berguna

"Jika ia betul-betul di sebelah anda, anda mungkin akan masuk ke dalam kebiasaan menghirupnya tanpa menyedarinya, "kata ahli pemakanan dan kolumnis Kesihatan Setiap Hari, Johannah Sakimura.

Jangan suka air kosong, jazz itu dengan menambah percikan jus buah atau potongan buah segar atau beku, "kata Sakimura. "Atau cuba seltzers bebas kalori yang semulajadi, rasa dan rasa buah mereka menjadikannya lebih menarik daripada air rata dan rata." Cuba teh yang berbeza.

Sakimura mengesyorkan minum teh tanpa gula, yang terdapat dalam banyak berbeza rasa. "Menghilangkan teh ais yang panas pada siang hari (dengan banyak ais jika ia panas keluar), atau selesa dengan cawan santan panas atau teh chamomile pada waktu malam - semuanya menghitung ke arah matlamat cecair harian anda." Make over your Berpelukan makanan ringan seperti cip, pretzel, dan keropok - yang mempunyai kandungan air yang sangat rendah - dengan kue yang menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothie yang sihat, saderi dengan mentega kacang, dan potong sayuran dengan hummus, "Mencadangkan Sakimura.

Pile pada hasilnya. " Bertujuan untuk membuat setengah plat anda menghasilkan semasa makan. Semua hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan akan membekalkan air serta dos vitamin, mineral, dan serat, "kata Sakimura.

" Malah, beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran lebih dari 90 peratus air - termasuk cantaloupe, strawberi, tembikai (sememangnya), timun, saderi, salad dan sayur-sayuran berdaun, zucchini, tomato, dan lada, "kata Sakimura. Lebih banyak semasa makan. kadar makan anda dan tentu saja tetap terhidrasi, "kata Sakimura.

Dehidrasi di Orang Tua Orang tua mungkin berisiko tinggi untuk dehidrasi kerana beberapa sebab.

Sesetengah orang tua menjadi kronik kering jika mereka mengambil ubat-ubatan tertentu seperti diuretik, mempunyai rasa dahaga yang berkurang, tidak dapat menjadikan mereka segelas air dengan mudah, atau lupa minum kerana demensia. Dehidrasi kronik pada orang tua boleh mengakibatkan kekeliruan, tekanan darah rendah, pening, dan sembelit.

Sekiranya anda mempunyai saudara tua dengan batasan pergerakan atau masalah kognitif, pastikan anda memantau mereka untuk tanda-tanda dehidrasi atau meminta penjaga mereka berbuat demikian.