7 Soalan untuk Tanya Dietitian Anda Selepas Diagnosis Diabetes |

Shutterstock

Pelan Jumpstart

Diagnosis hanya? Daftar untuk program Langkah-demi-Langkah Diabetes kami

Dapatkan idea makan untuk setiap hari dalam seminggu dengan Perancang Makan Diabetes kami.

Semak melalui beratus-ratus resipi mesra diabetes.

Diagnosis diabetes boleh merasa menakutkan dan amat menggembirakan. Itulah sebabnya penting untuk mempunyai pasukan penjagaan kesihatan yang hebat untuk menyokong dan membantu anda mula mengurus keadaan anda dengan segera. Sekiranya anda belum menerimanya, tanya doktor anda untuk rujukan untuk temu janji dengan pakar diet berdaftar (RD atau RDN) atau pendidik diabetes yang bertauliah (CDE). Sama ada profesional ini boleh membantu anda menavigasi jalan untuk pemakanan yang sihat dan tabiat latihan, dua komponen utama untuk rejimen rawatan diabetes jenis 2. Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 2 untuk seketika, tetapi tidak bertemu dengan RD atau CDE (atau bahkan jika anda mempunyai dan boleh menggunakan penyegar semula), tidak pernah terlambat untuk memulakan rancangan pemakanan yang mesra diabetes. Berikut adalah tujuh soalan untuk bertanya ahli diet anda pada lawatan pertama anda:

1. Makanan manakah yang mengandungi karbohidrat?

Oleh kerana karbohidrat adalah nutrien dalam makanan yang menjejaskan gula darah, anda akan mengetahui makanan yang mengandungnya dan berapa banyaknya. Ini akan mengambil beberapa amalan, tetapi ahli diet berdaftar boleh menjadi sumber yang tidak ternilai untuk dimiliki semasa anda belajar menavigasi lorong kedai runcit dengan mata baru. Banyak makanan mengandungi sekurang-kurangnya sedikit karbohidrat. Tidak perlu mengelakkan makanan ini sepenuhnya, tetapi adalah idea yang baik untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang anda dapatkan dari makanan anda pada setiap hidangan dan makanan ringan. Tanya ahli diet anda untuk senarai makanan ini untuk membantu anda memulakan!

2. Berapa banyak karbohidrat per makan yang sesuai untuk saya?

Jumlah karbohidrat yang anda harus makan untuk setiap hidangan dan makanan ringan adalah berdasarkan ketinggian, berat badan, tahap aktiviti, dan jenis ubat yang anda ambil. Itulah sebabnya ini adalah soalan yang sangat baik untuk bertanya kepada ahli diet atau CDE anda. Sehingga anda boleh berjumpa dengan ahli diet anda, tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan 45 hingga 60 gram karbohidrat pada setiap hidangan (3 hingga 4 hidangan karbohidrat) dan kira-kira 15 gram (1 carb serving) pada makanan ringan.

3 . Bagaimana saya menghitung karbohidrat?

Mengira karbohidrat mengambil sedikit amalan, tetapi sebelum anda tahu, anda akan menjadi pro! Untuk menjadi pakar menghitung karbohidrat, anda perlu tahu berapa banyak karbohidrat untuk menembak pada setiap hidangan dan makanan ringan dan berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang anda makan. Terdapat beberapa pengesan makanan dan aplikasi mengira karbohidrat yang boleh membantu anda mengatasi keluk pembelajaran. Atau, jika anda lebih suka, ahli diet anda boleh memberikan senarai terperinci makanan dan perkiraan karbohidratnya yang berkaitan. Pastikan anda juga mengingati saiz bahagiannya - lebih banyak makanan tertentu yang anda makan, lebih banyak karbohidrat yang anda akan makan. Mengukur makanan anda dan memberi perhatian kepada saiz bahagian pada pakej selama beberapa hari atau minggu boleh sangat membantu.

4. Apakah paras gula darah saya akan menjadi apabila saya menguji mereka?

Adalah penting bagi mereka yang menghidap kencing manis untuk memeriksa tahap gula darah mereka dengan kerap. Mempunyai julat sasaran untuk tujuan boleh memberi anda idea bagaimana anda melakukannya. Sudah tentu matlamat tahap gula darah berbeza mengikut masa mereka. Bagi orang yang menghidap kencing manis, Joslin Diabetes Centre mengesyorkan 70 hingga 130 mg / dL berpuasa / sebelum sarapan pagi, tetapi selalu periksa dengan doktor anda untuk tujuan gula darah individu anda.

5. Jika saya berisiko tinggi, berapakah berat badan saya harus hilang untuk mendapatkan kesihatan saya kembali ke landasan?

Jika anda berlebihan berat badan, menjatuhkan walaupun beberapa pound tambahan dengan makan dengan baik dan bersenam dapat benar-benar meletakkan kesihatan anda di landasan yang betul. Kajian baru-baru ini dalam jurnal Diabetes Care mendapati bahawa pengurangan berat badan yang sederhana dari 5 hingga 10% berat badan dapat memberi manfaat yang signifikan kepada kesihatan jantung dan kadar gula darah. Kehilangan berat badan lebih banyak juga mempunyai kesan yang lebih dramatik terhadap kesihatan anda.

6. Adakah senaman membantu atau menyerang diabetes?

Senaman yang kerap dapat membantu meningkatkan tahap gula darah dan merupakan bahagian penting dari mana-mana pelan diabetes. Perlu diingatkan bahawa aktiviti sengit akan menjejaskan tahap gula darah dan anda mungkin perlu memasukkan snek sihat tambahan semasa atau selepas aktiviti berat. Tanya ahli diet atau CDE anda apa yang sesuai untuk anda. Harian, latihan mudah seperti berjalan boleh menjadi tambahan hebat kepada pelan pengurusan diabetes. Dan anda tidak perlu memecahkan peluh untuk dikira sebagai latihan! Malah, kajian menunjukkan bahawa sejumlah kecil berjalan sepanjang hari boleh sama berkesan untuk penurunan berat badan dan pengurusan gula darah sebagai berjalan untuk masa yang lebih lama.

7. Jika saya berasa sihat, bolehkah saya makan apa-apa yang saya mahu lagi?

Merasakan dengan baik dan mempunyai tahap gula dalam darah yang normal adalah dua kesan positif untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, ini harus menjadi motivator untuk "mengekalkan kerja yang hebat," tidak kembali kepada kebiasaan anda yang tidak sihat lama. Makan makanan yang baik untuk anda kebanyakan masa dan menghitung karbohidrat akan membolehkan anda kebebasan untuk makan kegemaran lama dalam kesederhanaan. Fikirkan makan dengan baik untuk diabetes sebagai gaya hidup, bukan pelan diet sementara. Pastikan anda bertanya kepada ahli diet atau CDE mana-mana dan semua soalan yang ada dalam fikiran anda. Tiada soalan bodoh, dan anda akan memastikan bahawa anda mempunyai semua jawapan untuk situasi tertentu anda. Dia akan dengan senang hati membantu anda memperibadikan perjalanan anda untuk kesihatan yang lebih baik!