Isi kandungan:
A can daripada pop soda ais sejuk mungkin hanya seperti pick-me-up yang anda perlu untuk mendapatkan anda melalui hari yang panjang di pejabat, tetapi minuman yang diproses mungkin berbuat lebih banyak daripada yang baik jika anda mempunyai atau berisiko untuk diabetes jenis 2 . Ini kerana, sebagai tambahan kepada kafein, ada tahap tinggi karbohidrat mudah (dalam bentuk gula) yang mengamalkan di dalam - ribut komponen yang sempurna yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berlebihan, sehingga meningkatkan risiko anda untuk menahan insulin, atau menghantar darah anda gula yang melonjak - yang sangat berbahaya jika anda mempunyai prediabetes.
Banyak penyelidikan mencadangkan bahawa lebih banyak soda yang anda minum ketika anda sudah mengalami diabetes atau berisiko untuk penyakit ini, semakin parah anda. Sebagai contoh, kerap minum cola - sama ada rutin atau jenis diet, yang dimasak secara buatan - dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk diabetes jenis 2, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 dalam American Journal of Nutrition Clinical .
Walaupun diet soda sering dianggap sebagai kurang daripada dua kejahatan, minuman popular tidak boleh menjadi pilihan baik sama ada. Malah, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2016 dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme mendapati bahawa aspartam, pemanis buatan rendah kalori yang digunakan dalam diet soda, sangat dikaitkan dengan intoleransi glukosa dalam individu gemuk.
Bagi minum soda jika anda sudah menghidap diabetes, Persatuan Diabetes Amerika (ADA) menunjukkan bahawa minuman itu adalah tidak-tidak, menyenaraikannya di kalangan minuman teruk teratas untuk orang yang mengalami penyakit ini.
Pakar mengatakan tanpa mengira sama ada anda menyesap satu soda atau menghidupkan pelbagai tin makanan manis setiap hari, menghapuskan makanan dari diet anda adalah cara yang paling mudah untuk mengurangkan kalori dan gula yang tidak perlu - dan akhirnya membantu anda mengurus diabetes atau menangkis penyakit ini. > "Sukar untuk mengubah diet anda, tetapi memberi tumpuan kepada satu perkara, seperti [soda], dapat menjadikannya lebih mudah," kata Jacqueline Y. Lonier, MD, ahli endokrinologi di Pusat Diabetes Naomi Berrie di Pusat Perubatan Columbia University di New York City .
Bagaimana Menendang Soda untuk Baik Apabila Menguruskan Diabetes
1. Latihan untuk Membantu Mengatasi Cravings yang Tidak Sihat
Bukan sahaja dapat membantu anda menguruskan gula darah anda, memangkas garis pinggang anda, dan meningkatkan tahap tenaga anda, bergerak dengan kerap juga dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk gula secara keseluruhan. Walaupun jumlah yang kecil dapat membantu: Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2015 dalam jurnal
PLoS One mendapati bahawa berjalan kaki yang sederhana selama 15 minit sehari membantu mengurangkan keinginan orang berat badan berlebihan untuk coklat apabila mereka disajikan dengan manis, makanan ringan kalori. "Sekiranya anda aktif, anda akan berasa lebih baik dan mungkin kurang memilih sesuatu yang tidak sesuai untuk badan anda," Dr. Lonier menerangkan. Itu tentu berlaku bagi Dave Sanford, 42, dari Rockledge , Florida, yang pernah minum 2 liter soda pada waktu pagi dan 2 liter petang, sebagai tambahan kepada minuman tenaga yang selalu digunakannya. Setelah didiagnosis dengan diabetes jenis 2 lapan tahun lalu, Sanford menyertai CrossFit dan meminta ahli-ahli lain apa yang mereka lakukan untuk kekal sihat dan berbentuk. Apabila dia menemui tiada seorang pun daripada mereka minum soda, dia segera berhenti dan tidak pernah kembali.
"Ia adalah sejenis tabiat untuk minum soda, tetapi akhirnya menjadi kebiasaan untuk tidak minum soda," katanya. "Saya berasa sangat hebat sehingga saya rasa saya ketagihan untuk bersenam daripada saya kepada mana-mana soda."
2. Cuba Tukar Soda untuk Pilihan yang Lebih Sihat, Rendah Rendah Kalori
Cuba menggantikan soda untuk air berperisa tanpa gula atau seltzer, teh ais tanpa gula, atau teh hijau. Semasa minum banyak air boleh membantu mengurangkan nafsu makan dan kehilangan berat badan yang tidak diingini, ulasan yang diterbitkan pada bulan April 2010 dalam jurnal
Perubatan Cina menunjukkan teh hijau boleh membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh, yang dikaitkan dengan penyakit kronik seperti kencing manis. Menghidrasi dengan minuman yang sihat mempunyai faedah yang lain juga: Mengelakkan minuman manis dapat membantu melindungi gigi dari rongga dan gusi anda dari gingivitis, penyakit yang mengidap diabetes dengan risiko yang lebih besar, menurut ADA . Bentuk penyakit gusi yang paling teruk, periodontitis, boleh mengakibatkan gigi yang hilang jika tidak dirawat.
Jika anda pergi ke laluan air biasa, cubalah menyelitkan minuman anda secara semulajadi dengan hirisan lemon, kapur, atau timun. "Keseluruhan idea ini adalah untuk menubuhkan persekitaran anda untuk menyokong matlamat anda tanpa bergantung pada kemahuan atau perasaan kurang upaya - kerana itu tidak akan berlangsung," jelas Melissa Dobbins, RDN, CDE, jurucakap Persatuan Pendidik Diabetes Amerika, yang berpusat di Chicago.
3. Makan Makanan Sihat dan Snek Sepanjang Hari
"Jika gula darah anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, itu akan membuat anda lapar," kata Dobbins, menjelaskan bahawa dalam kes ini, tubuh anda akan menjadi mod "Saya memerlukan gula".
Untuk mengawal gula darah lebih baik dan menangkis keinginan gula, pertimbangkan untuk mengamalkan amalan perancangan makan untuk sarapan pagi, makan tengahari, dan makan malam, serta makanan ringan yang sihat dan pencuci mulut yang kadang-kadang. "Lebih mudah mengikuti rutin daripada menghadapi pilihan," kata Lonier.
Anda boleh bekerja dengan pakar diet berdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat untuk membantu anda mendapatkan pelan makan yang terbaik untuk keperluan dan keinginan individu anda. Cari salah satu di EatRight.org.
4. Dapatkan Selesaikan Tujuh Jam Tidur setiap Malam
Kurang tidur boleh menjejaskan dua hormon dalam tubuh yang penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat: ghrelin dan leptin. Tahap ghrelin, yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk makan, meningkatkan sementara pengeluaran leptin, yang mengurangkan selera makan, melambatkan. Oleh itu, apabila anda tidak mendapat cukup menutup mata, anda mungkin terdedah kepada keinginan yang tidak sihat, termasuk untuk gula. Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang mencukupi dapat meningkatkan risiko anda untuk kegemukan, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2011 dalam jurnal
Pendapat Semasa dalam Penjagaan Nutrisi & Metabolik Klinik . juga membuat anda lebih tipis dan lebih impulsif, jadi "anda kurang bersedia untuk membuat usaha yang kadang-kadang diperlukan untuk membuat pilihan yang sihat," kata Dobbins.
Menurut Yayasan Tidur Nasional, kebanyakan orang dewasa harus berusaha untuk mendapatkan kurangnya tujuh jam tidur setiap malam.
5. Jaga Diri Anda Bertanggungjawab untuk Tabiat Anda
Gunakan aplikasi atau kalendar untuk menjejaki apabila anda minum soda, untuk mengetahui kapan dan di mana anda menghadapi masalah untuk memenuhi matlamat anda. "Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan perlu menulis apa yang anda lakukan memberi anda jeda," kata Dobbins. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2012 di dalam
Jurnal Persatuan Dietetik Amerika mencadangkan penggunaan pendekatan pemantauan diri untuk diet secara konsisten dikaitkan dengan kejayaan matlamat kesihatan. Anda juga boleh mempertimbangkan menggunakan jurnal makanan untuk membantu anda memantau pengambilan soda anda. 6. Cuba Praktis Kesedaran Meditasi untuk Kawalan Cravings
Untuk membantu menendang tabiat soda anda, pertimbangkan untuk melambatkan dan hadir: Penyelidikan mencadangkan amalan kewaspadaan, seperti meditasi, boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan membuat pilihan pemakanan yang lebih baik. Malah, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2017 dalam jurnal
Appetite mendapati bahawa wanita yang menggunakan dua teknik kesedaran secara berkesan mengurangkan keinginan mereka untuk coklat. 7. Tetapkan Matlamat Realistik dan Lakukan Apa yang Bekerja untuk Anda
Walaupun anda mungkin berjaya dengan mana-mana atau semua strategi ini digabungkan, bagi sesetengah orang, seperti Dave Sanford, memotong soda ayam belanda sejuk adalah cara untuk pergi. "Anda mungkin berfikir anda sepatutnya menyederhanakan pengambilan anda, tetapi mungkin lebih mudah bagi anda untuk tidak memilikinya di dalam rumah dan tidak tergoda olehnya. Ia mungkin bahawa semua-atau-tidak lebih mudah. "
Sekiranya anda tidak boleh memotong soda sepenuhnya pada mulanya, cairkan soda biasa dengan air atau seltzer, atau beralih ke soda pemakanan, sehingga anda mampu menendang tabiat sama sekali. "Walaupun ada kontroversi tentang pemanis buatan, saya cenderung untuk berfikir pemanis dalam jumlah yang rendah, sederhana adalah lebih baik untuk minum minuman beralkohol," kata Lonier. Ini terutamanya berlaku untuk seseorang yang menghidap diabetes.
Kuncinya adalah untuk memikirkan keperibadian anda sendiri dan apa yang realistik untuk gaya hidup anda supaya anda lebih cenderung berjaya. "Kami mahu membuat perubahan kecil dan mendapat keputusan yang besar," kata Dobbins.
