Mengatasi gejala rheumatoid arthritis (RA) tidak perlu mengambil rutin harian anda. Dengan perancangan yang sedikit, anda boleh memastikan perkara berjalan lancar di rumah, bekerja, dan di mana sahaja. Bekerjasama rapat dengan doktor anda dengan rawatan yang terbaik untuk anda, dan pertimbangkan tujuh penyelesaian pintar untuk menambah rawatan yang ditetapkan untuk membantu meredakan rasa sakit bersama RA:
1. Penyelesaian Pagi Pagi
Penyelesaian: Berikan tangan untuk mandi lilin parafin dan kemudian melakukan senaman pelbagai gerakan yang lembut, kata Moe Klein, OTR / L, seorang ahli terapi pekerjaan dengan Mercy Health-Fairfield Hospital di Cincinnati. Paraffin memberikan kehangatan yang mendalam, dan ia melembapkan kulit anda, "kata Klein. Mereka kesan positif, digabungkan dengan pergerakan lembut, dapat membantu mengekang kekakuan pagi anda. Anda boleh menemui mandian lilin parafin di kedai ubat tempatan anda. Atau anda juga boleh menggunakan crockpot (selagi ia hanya disediakan untuk lilin parafin dan bukan untuk makanan). Jika anda tidak mempunyai akses kepada lilin parafin, Klein mencadangkan melompat di pancuran hangat apabila anda bangun untuk memberikan haba lembab ke sendi anda.
Cara lain untuk mengalahkan kekakuan pagi: Basuh pinggan perkara pertama pada waktu pagi, kata Jill Murphy, DPT, pemilik dan terapi fizikal terapi MotionWorks Physical Therapy di Neenah, Wis. Air hangat akan membantu sendi anda - dan anda akan mendapat kerja rumah yang dilakukan juga. Mendapatkan Berpakaian
Penyelesaian:
Dengan banyak peranti penyesuaian yang tersedia hari ini, berpakaian lebih mudah daripada yang anda fikir apabila anda mempunyai RA, kata Murphy. Sebagai contoh, dia menyarankan menggunakan butang untuk membantu anda dengan butang. Atau jika anda mempunyai suar RA, elakkan memakai pakaian dengan butang pada hari itu. Klein berkata anda juga boleh menggunakan bantuan sock dan shoehorn dengan pemegang panjang untuk membantu mencapai kaki anda. 3. Menyediakan Sarapan Sihat di Go
Penyelesaian:
Sediakan banyak sarapan pagi seperti yang anda boleh malam sebelumnya. Sebagai contoh, untuk smoothie yang sihat, beli ramuan yang telah dipotong dan letakkan semuanya bersama dalam pengisar dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Kemudian apabila anda bangun, Klein berkata, apa yang anda perlu lakukan ialah menekan butang untuk bersiap sedia. Sekiranya anda mempunyai tugasan tambahan yang perlu dilakukan untuk mempersiapkan diri untuk sarapan pagi, dapatkan kekejangan anda di bawah kawalan dan kemudian gunakan gunting penyesuaian, pembuka balang, dan juga pemegang jag susu supaya anda tidak mengatasi kecekapan motor halus anda. Sekiranya anda perlu memotong barangan tertentu, pertimbangkan untuk melabur dalam memotong papan yang dipaku di kaunter atau pemotong bagel, yang mana kedua-duanya membolehkan anda menggunakan sendi yang lebih besar - anda juga boleh menekan pemotong bagel dengan bahagian belakang siku anda. "Kuncinya adalah untuk melindungi sendi yang lebih kecil," kata Klein. 4. Sakit Dari Aktiviti Berulang
Penyelesaian:
Jika kerja anda memerlukan pergerakan berulang, seperti menaip, pastikan kawasan kerja anda dipanaskan dengan baik, kata Murphy. Sekiranya majikan membenarkannya, simpan pemanas ruang berdekatan. Haba akan membantu sendi anda. Juga ambil rehat yang kerap dan cuba untuk menggantikan gerakan berulang dengan aktiviti lain. Pertimbangkan jika mana-mana alat bantuan boleh mengurangkan stres pada sendi anda juga. Sebagai contoh, menggunakan alat dengar semasa bercakap di telefon boleh membantu mengelakkan tekanan dan kedudukan badan yang janggal memegang telefon untuk masa yang lama, kata Murphy. 5. Memegang Peralatan
Penyelesaian:
Jika kerja anda memerlukan anda menggunakan pensil atau pen banyak, anda mungkin ingin melabur dalam alat tulis dengan pegangan yang lebih lembut, tebal. Anda juga boleh membeli genggaman pensil seperti yang digunakan oleh anak-anak semasa mereka belajar menulis. Pemegang dan genggaman yang lebih besar membuat pen dan pens lebih mudah, kata Klein. Prinsip yang sama berlaku untuk perak. Malah, jika menggenggam adalah satu cabaran yang berterusan untuk anda, ahli terapi pekerjaan boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk memegang barangan tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi anda. 6. Menyediakan Makan Malam
Penyelesaian:
Beli lebih banyak hidangan pra-potong - sayur-sayuran, bijirin, dan ayam atau daging - mungkin dan menyediakan makanan dalam kelompok, kata Klein. Hidangan ideal untuk hidangan ini termasuklah makanan ringan, kaserol, dan sup. Kedua-dua pra-pemotongan dan penyediaan makanan dalam kelompok akan melibatkan kurang penggunaan sendi-sendi kecil anda. Murphy mengesyorkan menggunakan banyak peranti penyesuaian, termasuk alat memasak dengan dua pemegang, peralatan dengan ciri cengkaman khas, dan peralatan seperti pembuka automatik dan pencincang. Terdapat juga pinggan dan mangkuk dengan cawan sedutan di bahagian bawah sehingga anda tidak perlu mengekalkan genggaman di sekelilingnya semasa makan, katanya. 7. Latihan
Penyelesaian:
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa senaman akan menyebabkan sakit sendi, manfaat pergerakan dapat menjadi besar, kata Murphy. Dengan bimbingan doktor anda, aktiviti seperti berjalan, berbasikal, atau bersenam di kolam air panas adalah cara terbaik untuk melegakan gejala RA. Melakukan peregangan sepanjang hari, termasuk peregangan jari, boleh meredakan kesakitan sendi dan mencegah kekakuan. Dan ada yang lebih banyak untuk mendapatkan dengan menjalankan RA. Kajian 2013 dalam Journal of Activity and Physical Activity
mendapati bahawa bagi pesakit dengan RA, hasil positif juga termasuk motivasi yang lebih baik, persepsi kesihatan, dan sesuatu yang dipanggil keberkesanan diri - keyakinan terhadap keupayaan untuk mencapai matlamat peribadi.
