Isi kandungan:
- Apa yang perlu dimasukkan dalam jurnal
- Bolehkah Jurnal Membuat Anda Rasa Lebih Baik?
- Tips Praktikal untuk Journaling
Jika anda mempunyai arthritis psoriatik, anda mungkin perhatikan bahawa gejala anda berubah dari hari ke hari. Jurnal yang mengesan keadaan, gejala, dan suar anda boleh menjadi sangat membantu dalam menguruskan penyakit anda.
"Ia mungkin membenarkan pesakit untuk melihat pola atau pencetus yang membawa kepada gejala yang semakin buruk," kata Tamika Webb-Detiege, MD , seorang pakar rheumatologi di Pusat Perubatan Ochsner di New Orleans. "Ia akan membantu pesakit berkomunikasi dengan doktor untuk menghasilkan penyelesaian bersama."
Apa yang perlu dimasukkan dalam jurnal
Tiada peraturan yang sukar dan cepat untuk menyimpan jurnal, tetapi data tertentu tertentu boleh boleh memberi manfaat kepada anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Berikut adalah beberapa maklumat berguna tentang keadaan anda untuk log:
- Bilangan suar yang anda miliki setiap hari
- Masa dan keadaan apabila suar anda berlaku
- Keterukan gejala anda pada skala 1 hingga 10, dengan 10 yang paling teruk
- Maklum balas atau kesan sampingan, jika ada, yang berkaitan dengan ubat
- Gejala gejala berpotensi
Anda juga boleh mengesan tabiat yang mungkin berkaitan dengan gejala dan suar anda , seperti:
- Apabila anda bersenam dan berapa lama
- Makanan yang anda makan
- Apabila anda tidur dan bangun dan bagaimana perasaan anda apabila anda bangun
Jurnal juga merupakan cara yang mudah menjejaki soalan yang anda ingin tanya kepada doktor anda pada lawatan anda yang seterusnya.
Bolehkah Jurnal Membuat Anda Rasa Lebih Baik?
Penyelidikan telah mencadangkan bahawa penulisan tentang pengalaman tekanan mungkin benar-benar mengurangkan beberapa gejala keadaan seperti arthritis, dan pesakit sering melaporkan perasaan yang lebih baik apabila mereka menyimpan jurnal tentang penyakit mereka.
Sebaliknya, kajian yang diterbitkan pada bulan April 2016 di Penilaian Teknologi Kesihatan menyimpulkan bahawa terdapat "sedikit bukti untuk menyokong keberkesanan terapeutik" penulisan untuk orang yang hidup dengan keadaan kronik.
Dr. Webb-Detiege tidak akan menolak kemungkinan manfaat emosi untuk menyimpan jurnal. "Saya masih merasakan bahawa jurnal mungkin memberi manfaat kepada sesetengah pesakit," katanya.
Tips Praktikal untuk Journaling
Berikut adalah beberapa cara untuk membuat pengalaman jurnal anda lebih mudah dan berguna:
- Gunakan aplikasi. Jika anda menghadapi masalah menulis atau menaip dalam jurnal anda, cuba berteknologi tinggi. Yayasan Arthritis mempunyai aplikasi percuma yang dipanggil Track + React yang membolehkan anda untuk melengkapkan gejala, nyalaan dan aktiviti harian anda.
- Dapatkan gear yang betul. Jika anda akan menulis dengan tangan, pilih arthritis- pen ramah. Terdapat beberapa pena ergonomik yang boleh dipilih. Serpihan boleh menyimpan tangan dan jari anda dalam kedudukan yang betul dan boleh membuat jurnal lebih selesa. Tanya kepada doktor untuk mencadangkan alat bantuan tulis.
- Tetapkan masa. Untuk mengelakkan daripada lupa, cuba jurnal pada masa yang sama setiap hari (melainkan jika anda sedang melengkapkan gejala, yang mana anda harus menulis seperti yang berlaku).
- Jaga jurnal anda dengan anda. Pastikan anda mempunyai jurnal anda yang berguna sepanjang masa supaya anda dapat dengan mudah mendokumenkan sesuatu apabila ia berlaku.
- Ambil rehat Journaling tidak sepatutnya merasakan tugas.
Apabila anda melihat penyertaan jurnal anda dengan doktor anda, anda boleh melihat corak dalam keadaan anda yang membawa kepada pengubahsuaian dalam rawatan anda.
Bernard Ng, sarjana perubatan dan bujang pembedahan dan ketua rheumatologi di Sekolah Perubatan Universiti Washington di Seattle, mengatakan, "Memelihara jurnal gejala dapat membantu pesakit memperbaiki pemahaman mereka tentang penyakit ini, yang sangat penting dalam penjagaan mereka."
Jika ia membantu anda dengan proses emosi anda, itulah bonus bagus.
