Kesihatan jantung adalah sesuatu yang perlu diambil perhatian oleh setiap orang Amerika - penyakit jantung adalah pembunuh utama lelaki dan wanita di Amerika Syarikat. Nasib baik, jantung yang sihat sering berada dalam kawalan anda. Faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung, seperti umur dan sejarah keluarga, tidak dapat diubah. Tetapi anda boleh membantu mengehadkan risiko keturunan serta meminimumkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung dengan pilihan gaya hidup yang betul. Dan ada bonus besar: Dengan setiap tindakan yang anda ambil untuk melindungi hati anda, kesihatan anda secara keseluruhan akan mendapat rangsangan juga. Inilah caranya:
1. Dapatkan bergerak. Walaupun ia boleh menggoda sayur-sayuran sekali sebentar, terlalu banyak kentang sofa adalah faktor risiko penyakit jantung. Malah, kajian Harvard mendapati bahawa menonton TV selama dua jam sehari meningkatkan risiko penyakit jantung meningkat sebanyak 15 peratus, dan masa TV tambahan terus meningkat risiko penyakit jantung. Ini bermakna langkah salah satu pelan yang sihat hati adalah untuk memberi masa untuk aktiviti fizikal. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan agar aktif selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, walaupun anda perlu memecahkannya ke dalam tiga sesi 10 minit. Senaman yang kerap juga memperlambat penurunan berat badan, yang penting kerana obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk bergerak, ketahuilah bahawa senaman membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan merangsang peredaran darah yang baik, yang memberi manfaat kepada hati dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Tertanya-tanya bagaimana untuk memastikan anda tetap dengan aktiviti yang baru dijumpai? Dapatkan rakan atau rakan sekerja untuk berjalan-jalan dengan anda setiap hari semasa rehat tengah hari anda atau selepas anda membawa anak-anak anda ke sekolah. Rakan kecergasan mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk memastikan komitmen anda tetap aktif.
2. Membawa kebiasaan. Rokok merokok terikat kepada beberapa masalah kesihatan yang mungkin membawa maut, termasuk kanser, penyakit paru-paru, stroke, dan penyakit jantung. Walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko yang lain, merokok menimbulkan risiko menghidap penyakit jantung sebanyak dua hingga empat kali, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Merokok menyebabkan pembentukan plak dan arteri yang mengeras, kedua-duanya membuat jantung anda bekerja lebih keras.
Jika anda merokok, cari jalan untuk berhenti, seperti menggunakan alat berhenti merokok atau melalui kaunseling. Jika anda telah cuba berhenti sebelum dan tidak berjaya, cuba lagi - kebanyakan perokok memerlukan berbilang percubaan untuk berhenti untuk kebaikan. Walaupun anda sudah mempunyai masalah kesihatan daripada merokok, berhenti sekarang boleh membiarkan beberapa bahagian tubuh anda mula pulih dari kerosakan yang telah dilakukan. Dan mengurangkan tekanan pada paru-paru anda dapat membantu mengurangkan tekanan pada hati anda.
3. Menguruskan tekanan. Tekanan menyebabkan ketegangan di hati, yang menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Jeffrey Fisher, MD, pakar kardiologi, profesor perubatan klinikal di Weill Cornell Medical College dan doktor yang menghadiri di New York-Presbyterian Hospital, mengesyorkan latihan untuk orang yang mengalami tekanan ringan hingga sederhana. "Apabila orang mula bersenam dan merasakan endorfin, mereka mula berasa lebih baik secara fizikal dan mental," katanya. "Latihan juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kematian selepas serangan jantung."
Selain bersenam, amalan rohani atau meditasi boleh membantu anda mengekalkan tekanan dalam pemeriksaan.Sebuah kajian yang dipersembahkan pada persidangan AHA mendapati bahawa orang dengan penyakit jantung yang bermeditasi mempunyai hampir 50 peratus kurang kadar strok, serangan jantung dan kematian berbanding mereka yang tidak bermeditasi .
4. Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah penyebab kematian yang paling biasa bagi mereka yang mengalami anoreksia yang teruk, yang menjadi kurang berat badan secara beransur-ansur. irama jantung berbahaya, tekanan darah rendah, dan ketidakseimbangan elektrolit, yang penting untuk mengekalkan degupan jantung yang normal. Di obesiti lain yang melampau, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko yang lain. nd orang yang obes sering mempunyai keadaan kesihatan lain yang berkaitan dengan ketidakaktifan, seperti diabetes dan kolesterol tinggi.
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk melindungi hati anda daripada kerosakan atau keletihan. Apabila berat badan anda berada dalam julat yang sihat, darah anda beredar lebih berkesan dan tahap cecair yang diperlukan diurus, menghalang ketegangan di hati anda.
5. Makan makanan yang sihat. Makanan yang anda makan memainkan peranan besar dalam sama ada anda mendapat berat badan dan mengembangkan kolesterol tinggi, kedua-duanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda. "Kualiti dan kuantiti jenis makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah penting," kata Dr. Fisher. "Mencari makanan yang tinggi dalam nutrien tetapi rendah kalori."
Untuk mencegah atau menguruskan kolesterol tinggi, jelas makanan yang tinggi lemak tepu - seperti pemotongan daging lembu, daging diproses, dan pencuci mulut seperti kuki, kek, dan gula-gula yang dibungkus. Lemak dalam makanan ini menimbulkan tahap kolesterol jahat, yang boleh menyebabkan plak di arteri anda dan menyebabkan penyumbatan dari masa ke masa. Fisher mengesyorkan berikutan Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk rakyat Amerika, yang termasuk makan lebih banyak makanan laut. "Dalam kes makanan laut, omega-3 adalah kardio-pelindung dan mencegah pembekuan darah dari arteri," katanya. "Menambah pelbagai jenis makanan laut untuk diet anda akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami penyakit jantung." Fisher menyarankan bahawa cara mudah untuk mendapatkan dua hingga tiga hidangan ikan yang sihat yang disyorkan adalah dengan mempunyai satu atau dua sandwic ikan tuna atau salad untuk makan tengah hari, dan makan malam udang atau salmon, sepanjang minggu ini. Tambah pelangi buah-buahan dan sayuran ke menu anda juga. Setiap warna mewakili antioksidan yang berbeza, vitamin dan mineral. Untuk mencapai kedua-dua matlamat, Fisher mengesyorkan diet Mediterranean yang dipanggil, yang memerlukan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.
6. Mengurus tekanan darah tinggi Sekitar satu dari tiga orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi ramai yang tidak menyedarinya. Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal adalah salah satu faktor risiko yang paling menipu bagi penyakit jantung kerana tidak ada gejala fizikal - anda perlu memeriksa tekanan darah anda untuk mengetahui sama ada anda berada dalam julat jantung yang sihat. Untungnya, ini adalah ujian yang cepat dan mudah.
Tekanan darah tinggi yang tidak dirawat dengan tidak boleh menyebabkan kerosakan pada arteri dan organ seperti jantung. Kekuatan tekanan darah tinggi menghasilkan air mata di dinding arteri, yang membentuk tisu parut. Tisu parut menjadi perangkap untuk pembentukan plak dan juga meningkatkan kemungkinan pembekuan darah, dan kedua-duanya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Kabar baiknya ialah tekanan darah tinggi dapat diurus. Jika tekanan darah anda terlalu tinggi, berbincanglah dengan doktor anda untuk membuat pelan rawatan untuk membantu melindungi hati anda.
7. Menguruskan kolesterol tinggi. Kira-kira satu dalam setiap enam orang dewasa Amerika mempunyai kolesterol tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah "buruk" kolesterol dan lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah "baik" kolesterol. Kolesterol teruk dan kolesterol tidak cukup baik boleh menyebabkan plak membina dinding arteri. Dari masa ke masa, arteri mengeras dan menjadi lebih sempit, yang boleh membawa kepada penyakit jantung. Aliran darah menjadi terhad, yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok. Jika diet dan senaman tidak cukup untuk mengawal kolesterol tinggi anda, doktor anda boleh menggariskan pelan yang termasuk ubat. Seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala; Ujian darah mudah akan mendedahkan tahap anda.
8. Mengendali diabetes. Satu lagi masalah kesihatan yang serius, diabetes memberi kesan kepada lebih daripada 8 peratus rakyat Amerika. Diabetes adalah contoh bagaimana satu keadaan kesihatan dapat memulakan reaksi berantai masalah perubatan lain, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Kerana keadaan ini berkembang, begitu pula risiko penyakit jantung. Lebih dari 65 peratus daripada orang yang menghidap kencing manis mati akibat sakit jantung atau strok.
Menguruskan diabetes adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan jantung, tetapi juga untuk kesihatan yang baik secara umum. Bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat pelan rawatan yang boleh membantu anda berada di landasan yang betul. Menguruskan tekanan darah, kolesterol, dan berat badan yang sihat mesti semua bahagian penting dalam pelan ini kerana setiap faktor menjadi saling berkaitan apabila anda menghidap diabetes.
Tidak kira di mana anda berada dalam hal kesihatan jantung, anda boleh mulai melakukan perbaikan dengan menerapkan perubahan gaya hidup yang akan melindungi hati anda terus maju. Hubungi rakan dan merancang masa berjalan kaki setiap hari, tulis senarai yang sihat untuk lawatan runcit seterusnya, dan jadwal temu janji dengan doktor anda untuk ujian fizikal untuk memastikan nombor kolesterol dan tekanan darah anda berada di mana mereka perlu. Langkah-langkah mudah seperti ini boleh memberi impak besar kepada hati dan kesihatan keseluruhan anda.
