Hari malas, musim panas yang malang adalah baik untuk hati anda. Penyelidikan terbaru dari Brazil melaporkan bahawa paras kolesterol jahat - yang dipanggil lipoprotein berkepadatan rendah, atau LDL - cenderung menjadi 8 peratus lebih tinggi pada musim sejuk berbanding musim panas. Pada musim panas, kolesterol "baik" kami, yang dipanggil lipoprotein berkepadatan tinggi, atau HDL, cenderung meningkat sebanyak kira-kira 5 peratus.
Perubahan kolesterol bermusim mungkin lebih drastik di bahagian Amerika Syarikat dan Eropah yang mempunyai iklim yang lebih dramatik Perubahan, kata para penyelidik, yang kini memeriksa apakah ada kaitan antara perubahan kolesterol bermusim dan serangan jantung. Namun, tahap kolesterol rendah musim panas bukanlah satu-satunya sebab mengapa musim ini lebih mudah di hati.
Lihat tujuh manfaat kesihatan musim panas musim panas ini.
Kami Makan Lebih Segar Hasil
banyak hasil yang mungkin tidak ada pada musim sejuk, "kata pakar diet, Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, pada fakulti sains keluarga dan pengguna di California State University di Sacramento dan jurucakap Akademi Nutrisi dan Dietetik. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran - hebat untuk snek musim panas yang sihat - biasanya lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam nutrien, Dr. Gazzaniga-Moloo menjelaskan, dan itu lebih baik untuk hati.
tidak menggunakan saus lemak yang sering bergantung pada makanan rasa di musim sejuk, katanya. Semua hadiah hebat membantu musim panas rendah kolesterol.
Kami Menghabiskan Lebih Masa Di Luar
Manfaat kesihatan jantung musim panas dari lebih banyak peluang untuk aktiviti luar, kata Tracy L. Stevens, MD, seorang ahli jantung di Saint Luke's Mid America Heart Institut di Kansas City, seorang profesor perubatan di Universiti Missouri-Kansas City School of Medicine, dan jurucakap doktor kebangsaan untuk Persatuan Jantung Amerika.
Sama ada anda mengejar anak-anak anda di taman atau melakukan latihan luar seperti berenang, berbasikal, berjalan kaki, atau sukan yang teratur, senaman menjadikan hatimu lebih bahagia daripada ketika anda berada di dalam rumah semasa musim sejuk. Pendedahan vitamin D dari luar masa yang semakin meningkat tidak menyakitkan sama ada. Selain itu, pemakanan pakar Gazzaniga-Moloo menambah bahawa masa di luar boleh mengalih perhatian anda daripada berfikir tentang makan dan menggalakkan anda untuk mencapai snek musim panas yang sihat.
Perkebunan Adalah Baik untuk Kesihatan Jantung Musim Panas
"Berkebun adalah aktiviti luar musim panas yang hebat untuk keluarga untuk melakukan bersama, "kata Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, seorang profesor pemakanan di University of Vermont di Burlington. Walaupun berkebun adalah aktiviti yang sihat untuk sesiapa sahaja, jika anda mengusahakan tanaman dengan anak-anak anda, anda juga boleh mengajar mereka di mana makanan berasal dan memperkenalkannya kepada pelbagai jenis hasil untuk snek musim panas yang sihat.
"Mengekspos anak-anak kepada buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara yang baik untuk membantu mereka mengembangkan corak makan yang sihat, "kata Dr. Johnson.
Musim Panas Tidak Mempunyai Cuti Musim Sejuk yang Sempurna
Orang cenderung untuk mendapatkan berat di antara Kesyukuran dan Tahun Baru kerana semua peningkatan makan, minum, dan juga hanya "hibernating" di dalam, kata Johnson. Itu boleh menambah sepanjang hayat anda, katanya, jika anda tidak berusaha untuk mengurangkan berat badan. Sebaliknya, kebanyakan orang cenderung berada di luar dan lebih aktif pada musim panas. Ini bermakna mereka makan kurang dan pada umumnya memilih makanan yang lebih ringan dan lebih panas snek musim panas, seperti buah segar dan tembikai, yang seterusnya menghasilkan musim panas kolesterol yang lebih rendah.
Kesihatan Jantung Musim Panas: A Break From Risiko Rasa Inherent Winter
Kematian kardiovaskular cenderung menjadi 26 hingga 36 peratus lebih tinggi pada bulan Disember dan Januari, menurut sebuah kajian yang dilakukan di Hospital Good Samaritan di Los Angeles, dan penemuan ini adalah kalendar bukan berasaskan iklim. Terdapat beberapa teori tentang ini, termasuk idea bahawa tekanan darah tinggi dan cuaca sejuk mungkin dapat meningkatkan daya tarikan kapal.
Peningkatan kadar cirit-birit, peningkatan tekanan percutian, dan kekurangan percutian juga merumuskan risiko jantung musim sejuk, kata pengarang senior kajian, Robert Kloner, MD, PhD, pengarah penyelidikan di Institut Heart of Good Samaritan dan seorang profesor perubatan di bahagian kardiovaskular di Sekolah Perubatan Keck di University of Southern California.
Hari-hari yang Lebih Lama, Kesihatan Jantung Musim Panas yang Lebih Baik
"Lebih lama duduk lebih lama membuatkan kami terpinggir dari sofa," kata Dr Stevens. Jadi, bukannya memilih snek di hadapan TV selepas hari yang penuh tekanan di tempat kerja, mengambil kesempatan pada hari-hari musim panas dengan mengambil berenang malam di kolam renang, berenang di pantai, atau berjalan senja, atau lawati rakan-rakan dan menonton matahari terbenam.
Masa tambahan yang bergerak atau bersosial menambah kesihatan jantung musim panas yang lebih baik. Dan apabila anda menghirup, lebih mudah memilih makanan ringan musim panas yang sihat dan makanan yang lebih ringan.
Musim Percutian Musim Panas
Terdapat banyak manfaat kesihatan musim panas dari bercuti. Pertama, jika anda benar-benar meninggalkan kerja anda di belakang anda dapat menurunkan tahap tekanan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular, kata Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, pakar pemakanan yang berpangkalan di New York dan jurubicara Akademi Nutrisi dan Dietetik. > Kedua, katanya, percutian menyediakan beberapa motivasi luaran untuk mendapatkan bentuk. Cohn berkata dia sering mendengar pelanggan yang ingin mengurangkan berat badan untuk pelayaran atau percutian lain - dan jika mereka berjaya, penurunan berat badan boleh menjadi baik untuk kesihatan jantung musim panas serta kesihatan jantung sepanjang tahun.
