Apabila anda menekankan, kepala anda akan mula menyakiti, atau anda mungkin merasa lelah, pening, jittery, atau hanya terkejut. Tekanan boleh memberi impak besar kepada setiap aspek kehidupan anda, jadi pengurangan tekanan diperlukan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi anda.
Menguruskan Tekanan: Apabila Anda Mengalami Spike Mendadak
Keadaan tertentu membuat tekanan dengan serta-merta, seperti masalah utama di tempat kerja atau krisis di rumah yang perlu ditangani segera. Apabila ada masalah segera yang memerlukan perhatian segera anda, menguruskan tekanan adalah penting supaya anda boleh berfikir dengan jelas. Cuba tip-tip pengurangan tekanan ini untuk membantu anda mengatasi pengalaman-pengalaman yang menggalakkan keghairahan:
- Meletakkannya dalam perspektif. Mungkin anda kecewa bahawa anda tidak mendapat promosi yang anda raih atau bimbang wang itu sedikit ketat bulan ini kerana rang undang-undang perubatan yang tidak dijangka. Rasa stres adalah tindak balas semula jadi. Tetapi cuba untuk mengambil langkah mundur dan tanya diri anda: adakah isu ini masih penting dalam setahun? Dalam tempoh lima tahun? Sekiranya jawapannya tidak, tarik nafas panjang dan cuba maju. Mengekalkan perkara dalam perspektif adalah penting untuk menguruskan tekanan.
- Datang dengan pelan. Jika ada masalah khusus yang perlu anda selesaikan, buatlah senarai semua penyelesaian yang mungkin dan pilih yang terbaik untuk situasi anda. Menyedari bahawa anda mempunyai pilihan dan datang dengan pelan konkrit akan mempunyai kesan langsung terhadap pengurangan tekanan.
- Terima apa yang anda tidak dapat mengawal. Sesetengah keadaan semata-mata adalah di luar kawalan kita, dan kita perlu belajar untuk menghadapi dengan dan menerima mereka. Nasib baik, anda mempunyai kawalan ke atas bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi yang tertekan.
Menguruskan Tekanan: Apabila Ia Berlembar, Tahan Dandang
Kadang-kadang ia bukan satu masalah tertentu, melainkan mengganggu keprihatinan tentang pekerjaan anda, kesihatan , kewangan, atau ahli keluarga yang menimbulkan tekanan yang mantap. Cuba petua ini untuk membantu anda dengan pengurangan tekanan:
- Berikan diri anda rehat. Tekanan harian dapat merayap pada anda sebelum anda menyadarinya, jadi luangkan diri anda ke sekurang-kurangnya satu aktiviti santai setiap hari. Mendengarkan muzik, bermeditasi, latihan visualisasi, menulis dalam jurnal, atau menikmati mandi gelembung yang menenangkan adalah semua cara terbaik untuk berehat dan melegakan tekanan. Mengambil masa untuk diri anda adalah penting untuk mencegah dan menguruskan tekanan.
- Dapatkan senaman yang kerap. Senaman adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguruskan tekanan kerana ia dapat melegakan kesan fizikal dan emosi stres. Pertimbangkan pilihan-pilihan kecergasan yang juga memberikan kesan-kesan pengurangan tekanan tertentu seperti yoga, tai chi, Pilates, atau salah satu seni mempertahankan diri, semua cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dan negatif.
- Jika ada yang mengganggu anda, jangan simpannya pada diri anda sendiri. Bercakap dengan orang yang anda percayai, seperti rakan, keluarga, atau rakan sekerja, tentang apa yang ada dalam fikiran anda. Walaupun anda tidak mencari nasihat khusus, ia biasanya terasa baik untuk merasakan perasaan anda. Menguruskan Stres: Mengekalkan Situasi Stres ke Minimum
Bersedia untuk menghadapi situasi yang sukar, menguruskan masa anda dengan baik , dan menyelesaikan masalah dengan cepat boleh membantu anda mengelakkan tekanan yang tidak perlu:
Tetapkan harapan yang munasabah.
- Menjadi sibuk kadang-kadang tidak dapat dielakkan, tetapi kerap mengambil lebih daripada yang anda dapat mengurus boleh menyebabkan tekanan yang tidak diingini dan tidak diinginkan. Beritahu diri anda bahawa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak kepada aktiviti di sekolah anak anda atau untuk projek tambahan di tempat kerja - anda tidak diwajibkan untuk menerima setiap permintaan yang dibuat daripada anda. Di samping itu, jangan mengambil lebih banyak tanggungjawab kewangan - seperti kereta baru atau rumah yang lebih besar - jika anda fikir mereka akan menjadi regangan. Menjadi realistik tentang kewangan anda adalah strategi penting untuk menguruskan tekanan. Menyelesaikan isu-isu sebelum menjadi krisis.
- Sifat manusia untuk mengelakkan topik dan keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi jika anda prihatin tentang situasi pembuatan bir, sama ada di tempat kerja atau di rumah, berikan alamat awal supaya tidak menjadi lebih serius, lebih sukar untuk diselesaikan, dan lebih tertekan untuk anda. Masalahnya adalah lebih mudah untuk dikendalikan sebelum mereka menjadi malapetaka. Jika tekanan mengganggu hidup anda atau menentukan tindakan anda, berbincanglah dengan doktor anda, kerana ia mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan. Tetapi semua orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Menetapkan harapan yang realistik terhadap diri sendiri, belajar bagaimana untuk menjaga masalah dalam perspektif, dan menikmati rehat santai dari tuntutan kehidupan sehari-hari dapat membantu anda mengekalkan tekanan di bawah kendali
