Apabila Don Mazzella, 66, pertama kali didiagnosis dengan diabetes jenis 2 hampir dua dekad yang lalu, dia mempunyai masa yang sukar untuk menerima keadaannya.
"Ibu dan adik saya mempunyai diabetes jenis 2 , jadi saya selalu disyaki saya akan mendapatkannya juga, "katanya." Namun, apabila saya mendengar tentang diagnosis saya, ia datang sebagai kejutan. "
Selama kira-kira satu tahun selepas belajar dia mengalami diabetes jenis 2 keadaan di mana tubuh menjadi tahan terhadap insulin, hormon yang membolehkan glukosa digunakan oleh sel-sel tubuh - Mazzella duduk dalam penolakan. Menguruskan kencing manis semata-mata tidak dalam rancangan hidupnya.
"Tetapi kemudian saya mendapati seorang doktor hebat yang menggalakkan saya menghadapi penyakit saya," kata Mazzella, COO dan pengarah editorial sekumpulan berita dalam talian di Palisades Park, NJ Mengimbas kembali kematian ibunya, Mazzella memutuskan untuk bertarung dengan perubahan gaya hidup yang signifikan. Dia kembali ke tabiat latihan belia, menerima bahawa kecergasan fizikal yang berterusan diperlukan. Satu lagi perubahan gaya hidup yang penting untuk rancangan pengurusan diabetes yang baru adalah dengan mengamalkan diet yang mesra diabetes.
"Sehingga hari ini, saya bekerja seminggu 50-plus tanpa tenaga di waktu petang, saya berjalan beberapa batu, dan A1C saya tinggal di bawah tujuh selama empat tahun yang lalu, "katanya. (Ujian A1C mengukur purata kawalan gula darah seseorang dalam tempoh dua hingga tiga bulan yang lalu, dan matlamat untuk orang yang menghidap diabetes adalah tahap A1C di bawah 7 peratus.)
Mazzella mengetahui kejayaannya dalam menguruskan diabetes disebabkan oleh sebahagian besar kepada perubahan gaya hidupnya. "Bagi pesakit diabetes jenis 2, perubahan diet dan gaya hidup sangat penting dalam menguruskan keadaan dan mencapai kawalan gula darah yang baik," kata Jill Crandall, MD, seorang profesor perubatan klinikal di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York City dan pengetua penyiasat di Institut Kebangsaan Kajian Hasil Pencegahan Diabetes yang dibiayai oleh Kesihatan. Lebih cepat orang yang menghidap diabetes jenis 2 mula menggunakan diet mesra diabetes dan perubahan gaya hidup yang lain, lebih baik.
"Menguruskan diabetes cenderung menjadi lebih sukar jika seseorang itu sudah lama," kata Dr Crandall. "Pada awalnya, menguruskan kencing manis mungkin agak mudah - hanya membuat sedikit perubahan gaya hidup atau mengambil satu pil kecil dan gula darah anda terkawal." Tetapi seiring berjalannya waktu dan perubahan metabolisme anda, menguruskan diabetes boleh menjadi lebih mencabar. "Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan diet diabetes yang sihat dan perubahan gaya hidup diabetes yang lain sekarang," katanya. Tips untuk Menguruskan Diabetes
Dengan kejayaan Mazzella dalam fikiran, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup diabetes yang boleh Berikan perbezaan untuk anda juga:
Kurangkan berat badan.
"Ramai orang yang menghidap diabetes berlebihan berat badan, dan berat badan adalah faktor yang sangat besar dalam menguruskan diabetes," kata Crandall. "Anda tidak perlu menjadi kurus atau bahkan mencapai berat badan yang ideal untuk membuat perbezaan yang besar dalam menguruskan diabetes - dalam banyak kes, kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan berlebihan, atau 15 hingga 20 paun, dapat meningkatkan kawalan diabetes. Pergerakan.
Rancangan Mazzella ketika menjalankan latihan dan mengurus kencing manisnya adalah untuk masuk sekurang-kurangnya satu berjalan kaki sehari. "Saya berjalan sekurang-kurangnya satu batu dan ia membina stamina," katanya. Mungkin lebih penting lagi, senaman juga meningkatkan kepekaan insulin. "Sama ada insulin dibuat oleh badan sendiri atau disediakan oleh suntikan, insulin akan berfungsi lebih baik pada orang yang bersenam," kata Crandall. Dia mencadangkan 30 hingga 45 minit aktiviti yang sederhana, bersamaan dengan berjalan pantas, pada kebanyakan hari dalam seminggu. Elakkan minuman beralkohol.
Apabila Mazzella memutuskan untuk meletakkan diet kencing manisnya menjadi gear, dia menukar soda biasa untuk diet soda dan berhenti meletakkan gula dalam kopinya. "Minuman manis adalah masalah sebenar bagi pesakit diabetes kerana mereka merupakan sumber gula yang cepat menyerap," kata Crandall. "Air atau seltzer adalah pilihan terbaik, tetapi bagi orang yang mengalami kesulitan memuaskan gigi manis atau membuat perubahan untuk menghilangkan minuman manis, minuman diet adalah pilihan yang munasabah." Makanlah sayur-sayuran anda.
Untuk mengelakkan kejatuhan petang yang boleh datang selepas makan tengah hari yang tinggi karbohidrat, Mazzella makan salad untuk makan tengah hari setiap hari, amalan kedua-dua Crandall dan Persatuan Diabetes Amerika (ADA) sokongan. ADA secara khusus mengesyorkan makan sayur-sayuran bukan berkanji seperti bayam, wortel, brokoli, atau kacang hijau dengan makanan. Perlakukan diri anda sekarang.
ADA juga mengesyorkan memotong makanan pencuci mulut yang tinggi kalori seperti cookies dan penuh -makan ais krim sebagai sebahagian daripada diet kencing manis yang sihat. Tetapi, Mazzella berkata, secara komersial sekali sekalipun ia terus memainkan peranannya dengan programnya, dan dia lebih menyukainya sekarang bahawa dia hanya kadang-kadang memanjakannya. Crandall bersetuju bahawa perlakuan karbohidrat yang tinggi sekali-sekala adalah baik-baik saja. "Ini gambaran besar dari segi perubahan gaya hidup diabetes dan kebiasaan makan yang paling penting," katanya. Berhati-hati dengan saiz bahagian
Salah satu perubahan gaya hidup diabetes yang paling penting yang dibuat Mazzella, katanya, sedang memperlahankan kelajuan di mana dia makan. "Saya makan secara perlahan, jadi saya memerlukan masa yang lama untuk menyelesaikan makanan saya," katanya. Ini membantu otaknya untuk mengenali ketika dia mula merasa lebih cepat - sebelum dia terlalu banyak. Crandall berpendapat ini adalah strategi yang baik. Dia juga mencadangkan kaedah "membuat plat anda": Isi separuh plat anda dengan sayur tidak berkarbonat, sayur-sayuran rendah kalori, seperempat plat anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dan suku yang lain dengan kanji berkualiti tinggi Mazzella mengkreditkan permulaan gaya hidupnya dengan menggalakkan doktornya dan mencadangkan orang ramai dengan makanan, seperti beras merah, lentil, atau bijirin penuh, mengikut diet diabetes. diabetes jenis 2 mencari rakan kongsi motivasi untuk membantu mereka mendapatkan dan terus berjalan. "Seorang sahabat yang akan membuat anda bertanggungjawab dapat menjadi kunci untuk mengekalkan program anda," katanya.
Secara keseluruhan, Mazzella menggalakkan orang lain dengan diabetes jenis 2 menjadi positif. "Memahami bahawa anda boleh menjalani kehidupan yang normal dengan diabetes," katanya. "Ikuti gaya hidup diabetes yang sihat dan anda boleh hidup lama."
