Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Berjalan ke kedai runcit yang tidak dapat dipersiapkan boleh menjadi cabaran bagi sesiapa sahaja. Throw diabetes jenis 2 ke dalam campuran, dan belanja untuk makanan boleh menjadi sangat menggembirakan. Tetapi dengan mengikuti beberapa tip sederhana, anda boleh menguasai membeli-belah runcit anda dan belajar bagaimana untuk membekalkan peti sejuk anda dengan makanan untuk diet diabetes yang sihat.
Tip pertama anda? Secara umum, anda ingin memberi tumpuan kepada makanan segar dalam bentuk asalnya - buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan protein tanpa lemak. "Saya mengesyorkan bahawa orang yang menghidap diabetes memakan makanan dengan senarai bahan-bahan yang paling singkat," kata Gregory Dodell, MD, ahli endokrinologi di Pusat Sinaran St. Sinai St. Luke's-Roosevelt di New York City.
Seterusnya, gunakan sembilan strategi ini untuk mendapatkan nutrien yang paling banyak untuk wang anda setiap kali anda pergi membeli-belah runcit
Map menu minggu depan terlebih dahulu "Harus lakukan sebelum anda menuju ke kedai runcit adalah untuk merancang menu anda untuk minggu ini, "Kata Toby Smithson, RDN, CDE, seorang jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik dan pengarang Perancangan dan Pemakanan Makanan Diabetes untuk Dummies. "Selepas anda merancang apa yang akan anda buat, ambil inventori apa yang ada dalam stok dan tulis senarai runcit anda." Dia menyarankan untuk menetapkan satu hari dalam seminggu untuk melakukan perancangan dan membeli-belah anda. "Perancangan ke depan menjadikannya kurang tertekan dan lebih mudah mengikuti rancangan makan yang sihat," jelasnya.
Jangan berbelanja dengan perut kosong. Ini bukan hanya kisah isteri lama. "Apabila kita lapar, kita cenderung mengidam makanan yang paling kalori sebagai mekanisme survival," kata Dr. Dodell. "Dan jika seseorang yang mempunyai diabetes jenis 2 mempunyai gula darah yang rendah, dia boleh pergi untuk makanan manis untuk memancarkan gula darah yang paling cepat." Jika anda melayari lorong makanan dalam mod ini, lebih sukar untuk membuat bijak,
Lekatkan ke tepi luar kedai. "Banyak makanan yang sihat boleh didapati di sepanjang perimeter kedai - hasil segar, produk tenusu, dan ayam segar, ikan, dan daging tanpa lemak," kata Mary Choate, RDN, pendidik makanan dan nutrisi dengan Persatuan Koperasi Pengguna Hanover di New Hampshire. Di sinilah anda perlu menghabiskan sebahagian besar masa anda di kisah kedai runcit, tetapi tidak mengapa untuk meneroka beberapa lorong. "Cari roti bijirin, bijirin, dan pasta, kacang tin dan sayur-sayuran - pergi untuk versi tanpa garam - dan zaitun dan minyak canola yang sihat," kata Choate
. > "Apabila produk mengatakan 'dibuat dengan bijirin penuh,' itu tidak semestinya bermakna 100 peratus bijirin penuh," kata Sara Asberry, RD, pakar diet berdaftar di University of Texas di Dallas. label pemakanan mempunyai produk bijirin dengan perkataan 'keseluruhan' disenaraikan dahulu dan makanan itu mengandungi jumlah serat yang sihat setiap hidangan. "Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa anda menyasarkan kira-kira 25 gram serat sehari jika anda ' "Ambil" bebas gula "dengan sebatian garam.
" Ini adalah bendera merah untuk makanan yang sangat diproses yang, semasa dibuat tanpa gula, mungkin mengandung bahan karbohidrat lain yang dapat meningkatkan gula darah anda, "kata Choate labelkan gram karbohidrat dalam makanan "bebas gula".
