Isi kandungan:
- Masa yang berpanjangan dengan tekanan yang kuat boleh menjejaskan sistem imun, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Tekanan menjadikan otak meningkatkan pengeluaran hormon cortisol, yang merosakkan fungsi sel-sel T yang menular jangkitan, menerangkan John Spangler, MD, seorang profesor keluarga dan komuniti perubatan di Wake Forest Baptist Medical Center di North Carolina.
- Merasakan kesepian dapat menjejaskan sistem imun anda untuk kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroimmunology pada bulan Disember 2014. Penyelidikan, dilakukan pada tikus, mendapati peningkatan kecemasan yang berkaitan dengan kesepian membawa kepada penindasan sistem imun dan lebih banyak tekanan oksidatif, atau kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Sains Psikologi pada bulan Februari 2015 menunjukkan bahawa hanya memeluk seseorang yang boleh mempunyai kesan menahan tekanan dan mengurangkan kerentanan terhadap penyakit.
- Berlaku masa, terlalu banyak duduk dan mengelakkan senaman boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk bertarung jangkitan, menurut kajian Januari 2012 dalam American Journal of Medicine Preventive. Terlepas dari umur, jantina, dan tabiat berbahaya yang lain seperti merokok dan minum, gaya hidup tidak aktif terikat dengan peningkatan risiko kematian prematur. Akhirnya, ketidakaktifan boleh membawa kepada sistem imun, keradangan, dan penyakit kronik yang lain, kajian itu memberi amaran. Penjadualan 30 minit senaman tetap ke dalam rutin harian anda boleh membantu, nasihat NIMH.
- Menjadi kentang sofa merosakkan sistem imun anda, tetapi melampau yang bertentangan juga boleh mengambil tol. Latihan terlalu berat, yang disebut sindrom overtraining, boleh melemahkan badan dan menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan, menurut kajian semula Disember 2012 di Acta Clinica Croatica. Tetapi kajian 2014 menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap dan sederhana boleh membuat anda kurang terdedah kepada virus.
- Sama ada anda merokok rokok tradisional atau e-rokok, anda masih terdedah kepada nikotin, yang boleh kesan berbahaya pada sistem imun anda. Nikotin meningkatkan tahap kortisol, sambil mengurangkan pembentukan antibodi sel B dan tindak balas sel T terhadap antigen, jelas Dr. Spangler. Uap dari e-rokok boleh merosakkan paru-paru dan membuat mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan, menurut keputusan kajian tikus yang diterbitkan di PLOS One pada bulan Februari 2015. Para penyelidik memberi amaran bahawa e-rokok tidak selamat kerana wap mereka mengandungi radikal bebas boleh menyebabkan keradangan saluran pernafasan dan tindak balas yang merosakkan kepada bakteria dan virus.
- Peningkatan tahap bahan pencemar udara tertentu mengurangkan lapisan ozon, meningkatkan tahap radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya dari matahari. Ini boleh menyebabkan kanser kulit, katarak, dan sistem imun yang lebih tinggi, menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA). Pendedahan kepada sinaran UV alam sekitar juga boleh menjejaskan sel-sel yang bertanggungjawab untuk menimbulkan tindak balas imun, meningkatkan risiko jangkitan dan mungkin mengurangkan pertahanan terhadap kanser kulit, Pertubuhan Kesihatan Sedunia memberi amaran. Memakai cermin mata hitam, pakaian pelindung, dan pelindung matahari dari SPF 30 atau lebih tinggi boleh membantu, EPA menasihatkan.
- Diet yang tinggi lemak tepu merosakkan sistem imun, dan garam dan gula juga mungkin mempunyai kesan negatif, menurut ulasan Jun 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition. Obesiti menjejaskan sistem imun dengan mengurangkan bilangan dan fungsi sel darah putih yang diperlukan untuk melawan jangkitan, menurut kajian Mei 2012 dalam Prosiding Persatuan Pemakanan. Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika menekankan bahawa pemakanan yang baik adalah penting untuk sistem imun yang sihat.
- Bahkan satu minuman berlebihan boleh mengurangkan tindak balas sistem imun terhadap patogen yang menyerang, kata Spangler. "Metabolit utama alkohol, asetaldehid, mungkin merosakkan fungsi ciliary dalam paru-paru, menjadikannya lebih rentan terhadap serangan bakteria dan virus," jelasnya. Alkohol juga merosakkan proses menyerang dan memecah bakteria dan virus, katanya, dan meletakkan orang yang menyalahgunakan alkohol dengan risiko yang lebih tinggi untuk dijangkiti.
- Kejadian yang tiba-tiba atau tragis boleh melemahkan tindak balas imun badan anda, menurut kepada NIMH. Kehilangan orang yang dikasihi, sebagai contoh, boleh meningkatkan pengeluaran bahan kimia dan hormon saraf yang meningkatkan risiko anda untuk jangkitan virus yang lebih kerap dan teruk, seperti selesema, kata agensi itu. Bereavement dikaitkan dengan peningkatan tindak balas kortisol dan ketidakseimbangan imun, menurut ulasan bulan Jun 2012 yang diterbitkan dalam Dialog dalam NeuroSciences Klinikal. Vaksin tertentu, termasuk pukulan flu, mungkin kurang berkesan untuk mereka yang menghadapi kerugian besar, menurut NIMH.
Takeaways Utama
Kesihatan emosi boleh menjejaskan tindak balas imun badan seperti gaya hidup dan alam sekitar.
Diet yang tinggi lemak tepu merosakkan sistem imun, dan garam dan gula juga mungkin mempunyai kesan negatif.
Aktiviti fizikal boleh membuat anda kurang terdedah kepada jangkitan, tetapi latihan terlalu banyak mungkin mempunyai kesan yang bertentangan. sebaiknya tidak mengejutkan bahawa membasuh tangan anda dengan kerap, vaksin sepenuhnya, tidur cukup, dan makan makanan yang sihat adalah cara yang berkesan untuk melindungi diri anda daripada virus dan kuman lain. Apa yang anda mungkin tidak sedar adalah faktor lain dalam hidup anda boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk melindungi dirinya.
Bagaimana anda menghabiskan masa lapang anda, tahap tekanan anda, berapa kerap anda minum, berapa banyak aktiviti fizikal anda, dan Malah, udara yang anda nafas boleh menyebabkan tol pada sistem imun anda.
Masa yang berpanjangan dengan tekanan yang kuat boleh menjejaskan sistem imun, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Tekanan menjadikan otak meningkatkan pengeluaran hormon cortisol, yang merosakkan fungsi sel-sel T yang menular jangkitan, menerangkan John Spangler, MD, seorang profesor keluarga dan komuniti perubatan di Wake Forest Baptist Medical Center di North Carolina.
Mendapatkan sokongan dari teman-teman, menentukan keutamaan, berolahraga secara teratur, dan mengamalkan teknik relaksasi seperti yoga dan tai chi dapat membantu meringankan stres, kata Institut Kesihatan Mental (NIMH).
Merasakan kesepian dapat menjejaskan sistem imun anda untuk kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroimmunology pada bulan Disember 2014. Penyelidikan, dilakukan pada tikus, mendapati peningkatan kecemasan yang berkaitan dengan kesepian membawa kepada penindasan sistem imun dan lebih banyak tekanan oksidatif, atau kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Sains Psikologi pada bulan Februari 2015 menunjukkan bahawa hanya memeluk seseorang yang boleh mempunyai kesan menahan tekanan dan mengurangkan kerentanan terhadap penyakit.
Gaya Hidup Sedikit
Berlaku masa, terlalu banyak duduk dan mengelakkan senaman boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk bertarung jangkitan, menurut kajian Januari 2012 dalam American Journal of Medicine Preventive. Terlepas dari umur, jantina, dan tabiat berbahaya yang lain seperti merokok dan minum, gaya hidup tidak aktif terikat dengan peningkatan risiko kematian prematur. Akhirnya, ketidakaktifan boleh membawa kepada sistem imun, keradangan, dan penyakit kronik yang lain, kajian itu memberi amaran. Penjadualan 30 minit senaman tetap ke dalam rutin harian anda boleh membantu, nasihat NIMH.
Menjadi kentang sofa merosakkan sistem imun anda, tetapi melampau yang bertentangan juga boleh mengambil tol. Latihan terlalu berat, yang disebut sindrom overtraining, boleh melemahkan badan dan menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan, menurut kajian semula Disember 2012 di Acta Clinica Croatica. Tetapi kajian 2014 menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap dan sederhana boleh membuat anda kurang terdedah kepada virus.
Sama ada anda merokok rokok tradisional atau e-rokok, anda masih terdedah kepada nikotin, yang boleh kesan berbahaya pada sistem imun anda. Nikotin meningkatkan tahap kortisol, sambil mengurangkan pembentukan antibodi sel B dan tindak balas sel T terhadap antigen, jelas Dr. Spangler. Uap dari e-rokok boleh merosakkan paru-paru dan membuat mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan, menurut keputusan kajian tikus yang diterbitkan di PLOS One pada bulan Februari 2015. Para penyelidik memberi amaran bahawa e-rokok tidak selamat kerana wap mereka mengandungi radikal bebas boleh menyebabkan keradangan saluran pernafasan dan tindak balas yang merosakkan kepada bakteria dan virus.
Peningkatan tahap bahan pencemar udara tertentu mengurangkan lapisan ozon, meningkatkan tahap radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya dari matahari. Ini boleh menyebabkan kanser kulit, katarak, dan sistem imun yang lebih tinggi, menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA). Pendedahan kepada sinaran UV alam sekitar juga boleh menjejaskan sel-sel yang bertanggungjawab untuk menimbulkan tindak balas imun, meningkatkan risiko jangkitan dan mungkin mengurangkan pertahanan terhadap kanser kulit, Pertubuhan Kesihatan Sedunia memberi amaran. Memakai cermin mata hitam, pakaian pelindung, dan pelindung matahari dari SPF 30 atau lebih tinggi boleh membantu, EPA menasihatkan.
Diet
Diet yang tinggi lemak tepu merosakkan sistem imun, dan garam dan gula juga mungkin mempunyai kesan negatif, menurut ulasan Jun 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition. Obesiti menjejaskan sistem imun dengan mengurangkan bilangan dan fungsi sel darah putih yang diperlukan untuk melawan jangkitan, menurut kajian Mei 2012 dalam Prosiding Persatuan Pemakanan. Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika menekankan bahawa pemakanan yang baik adalah penting untuk sistem imun yang sihat.
Bahkan satu minuman berlebihan boleh mengurangkan tindak balas sistem imun terhadap patogen yang menyerang, kata Spangler. "Metabolit utama alkohol, asetaldehid, mungkin merosakkan fungsi ciliary dalam paru-paru, menjadikannya lebih rentan terhadap serangan bakteria dan virus," jelasnya. Alkohol juga merosakkan proses menyerang dan memecah bakteria dan virus, katanya, dan meletakkan orang yang menyalahgunakan alkohol dengan risiko yang lebih tinggi untuk dijangkiti.
Kejadian yang tiba-tiba atau tragis boleh melemahkan tindak balas imun badan anda, menurut kepada NIMH. Kehilangan orang yang dikasihi, sebagai contoh, boleh meningkatkan pengeluaran bahan kimia dan hormon saraf yang meningkatkan risiko anda untuk jangkitan virus yang lebih kerap dan teruk, seperti selesema, kata agensi itu. Bereavement dikaitkan dengan peningkatan tindak balas kortisol dan ketidakseimbangan imun, menurut ulasan bulan Jun 2012 yang diterbitkan dalam Dialog dalam NeuroSciences Klinikal. Vaksin tertentu, termasuk pukulan flu, mungkin kurang berkesan untuk mereka yang menghadapi kerugian besar, menurut NIMH.
