Mengira karbohidrat. Menguji gula darah. Ingat untuk mengambil ubat atau insulin anda. Apabila anda menghidap kencing manis, menguruskan keadaan anda boleh menjadi tindakan berjaga-jaga.
"Mengalami kencing manis seperti memiliki haiwan kesayangan - ia adalah sesuatu yang perlu anda jaga setiap hari, dan dianjurkan menghalangnya daripada menjadi beban," kata Sara Daly, 44, ahli terapi fizikal di Middlebury, Vermont, yang juga menguruskan diabetes jenis 1 selama lebih daripada 30 tahun. "Memikirkan dengan berhati-hati tentang penjagaan diri membolehkan anda berasa baik, yang seterusnya membolehkan kejayaan dalam mana-mana bidang kehidupan anda."
Pengurusan Diabetes: Strategi untuk Tetap Diatur
Mengatur dan menganjurkan senarai keperluan diabetes anda boleh membantu anda menambah lebih banyak keinginan ke dalam rutin harian anda. Mulakan dengan petua ini untuk membantu anda berada di landasan yang betul:
1. Tetapkan pagi anda kepada muzik. Buat senarai lagu beberapa lagu yang anda nikmati dan bangun pada waktu pagi, kata Susan Weiner, RDN, CDE, pendidik diabetes dan pakar diabetes yang disahkan di New York dan pengarang bersama Penganjur Diabetes Lengkap: Panduan Anda untuk Kehidupan Diabetes Kurang Stres dan Lebih Diurus . "Apabila lagu pertama sedang dimainkan, semak gula darah anda atau monitor glukosa anda yang berterusan jika anda memakai satu," katanya. Berusaha untuk menyelesaikan tugas itu sebelum tamat lagu. Kemudian apabila lagu berikutnya bermula, beralih ke tugas pagi anda berikutnya, tambahnya.
2. Buat jadual latihan. Bekerja pada masa yang sama setiap hari akan membantu anda mengenal pasti bagaimana senaman mempengaruhi gula darah anda - yang boleh membantu merancang untuk gula darah tinggi dan rendah, kata Laura Cipullo, RD, CDE, diabetes yang disahkan pendidik dalam praktik swasta di New York dan New Jersey dan pengarang Diet Makanan Diabetes Diet .
3. "Saya suka mencadangkan pelanggan meninggalkan ubat oral secara jelas untuk membantu mengingatkan mereka untuk mengambilnya setiap hari," kata Lori Zanini, RD, CDE, seorang pendidik kencing manis yang disahkan di Manhattan Beach, California. Pastikan rutin ubat anda mudah diikuti dan berfungsi dengan jadual anda. Jika anda fikir ia terlalu rumit, biarkan doktor anda tahu; dia mungkin mempunyai penyelesaian mudah untuk anda, katanya.
4. "Saya menyimpan meter glukosa saya, lancet, dan jalur ujian dalam dompet kulit hitam," kata Daly. "Mudah untuk mencari dan kelihatan bergaya apabila saya perlu menggunakannya di khalayak ramai, dan
5. Memupuk teknologiKalendar dalam talian yang dikongsi membolehkan anda meletakkan semua maklumat anda di satu tempat - janji, tarikh tamat ubat, makmal Ujian - dan berkongsi dengan ahli keluarga anda, kata Zanini Beberapa kalendar dalam talian juga memudahkan anda membuat keputusan gula darah anda dan hanya mencetaknya dan membawanya ke pemeriksaan doktor, dia menambah. 6. Bersedia untuk 'lows'.
Beli bekalan tablet glukosa dan letakkannya di tempat utama supaya anda boleh mendapatkannya dengan cepat jika gula darah anda turun, kata Daly. Dia menyimpan beberapa dalam tas tenis, ruang kerja, petak sarung tangan, meja sisi katil , dan beg perjalanan. 7. Masak pintar.
Ambil stok apa yang sudah anda miliki di dalam rumah, tentukan apa yang anda ingin makan untuk minggu ini, dan en kepala ke kedai runcit, kata Zanini. Memilih satu hari seminggu untuk menyediakan makanan, membungkus makanan dalam bekas bersaiz bahagian, dan membekukan mereka, mencadangkan Pam Brisky, RD, CDE, pengurus pemakanan klinikal di Sistem Kesihatan Universiti Augusta di Georgia. "Cairkan [makan hari berikutnya] malam sebelum atau pada waktu pagi supaya makan malam anda siap untuk memanaskan dan makan ketika anda pulang." Jika pagi anda sibuk, bungkus sarapan malam sebelum anda dapat merebut dan pergi , dia menambah. 8. De-stress.
Tekanan boleh menguruskan diabetes lebih keras. Orang yang tertekan kadang-kadang melangkaui senaman, minum terlalu banyak, dan merawat diet diabetes mereka, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Tambahan pula, hormon stres boleh menjejaskan tahap gula darah anda secara langsung. Luangkan masa untuk berehat dan de-stress setiap hari, kata Brisky. "Berlatihilah kesedaran, menyedari diri anda, persekitaran anda, dan pilihan anda," tambahnya. Dapatkan bantuan jika anda merasa terharu, dia menasihati. 9. Lakukan pemeriksaan diri.
Simpan beberapa minit setiap malam untuk pemeriksaan kesihatan. Mula dengan memeriksa kaki anda untuk retak, luka, dan kualiti kulit, kata Cipullo. "Pastikan makanan dan gula darah anda selesai," katanya, "dan akhirnya, bernafas!"
