Isi kandungan:
Tahun baru, resolusi lama yang sama. Jika 2014 menandakan permulaan satu tahun percubaan penurunan berat badan untuk anda, tetapkan diri anda untuk berjaya, dan pelajari bagaimana menetapkan matlamat berat badan yang betul. Lagipun, salah satu sebab mengapa begitu ramai pesakit diet meninggalkan resolusi mereka dengan cepat kerana mereka sering mempunyai jangkaan yang tidak munasabah untuk penurunan berat badan.
Penting untuk diingat bahawa kehilangan berat badan tidak rumit, tetapi menumpahkan pound dan menjaga mereka mengambil masa dan usaha yang serius. Program-program penurunan berat badan yang cepat dan diet fad akan cuba menjual anda atas idea bahawa mereka memegang rahsia kejayaan berat badan. Pada hakikatnya, tidak ada rahsia. Berat badan hanya membakar kalori yang lebih banyak daripada yang anda ambil - dan ia memerlukan masa dan komitmen, dua perkara yang sering kurang.
"Diet dan diet kecemasan tidak berfungsi kerana mereka tidak direka untuk dikekalkan sepanjang jangkamasa panjang, "kata Kristin Kirkpatrick, RD, pakar pemakanan di Klinik Cleveland. "Ini bermakna apa-apa berat badan yang anda kalahkan dalam diet fad cenderung untuk kembali dari masa ke masa."
Menetapkan Matlamat yang Berat untuk Menurunkan Berat
Pernahkah anda mengalami pengalaman bertemu seorang teman dan kagum dengan berapa berat badan dia atau Dia telah kehilangan, hanya untuk melihat rakan yang sama beberapa bulan kemudian dan kagum bahawa semua pound itu datang kembali?
"Itu pengalaman biasa kerana ketika anda kelaparan diri sendiri, metabolisme anda melambatkan untuk memulihara bahan bakar," jelas Kirkpatrick . "Badan anda cuba melindungi anda daripada kebuluran Apabila anda mula makan dengan normal lagi, anda mempunyai rebound metabolik, dan tubuh anda cuba menahan setiap kalori yang anda makan."
Untuk mencegah pemulihan metabolik, tetapkan matlamat yang realistik daripada kehilangan berat badan pada kadar kira-kira satu paun seminggu. Ingatlah bahawa satu paun lemak adalah sama dengan kira-kira 3,500 kalori, dan anda perlu memotong jumlah itu dari diet anda - atau membakarnya melalui latihan - kehilangan satu paun. "Ini bermakna jika anda mengurangkan 500 kalori setiap hari, anda boleh kehilangan 1 pound seminggu tanpa mengejutkan metabolisme anda," kata Kirkpatrick.
Mengehadkan kalori anda lebih jauh tanpa pengawasan perubatan boleh menjadi sangat berbahaya, T menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat kerana badan anda akan mula menyimpan lemak.
Mengatasi Pound Langkah demi Langkah
Berdasarkan penanda aras satu paun-per-minggu, buat rancangan di sekitar gaya hidup anda yang sedia ada. Jangan cuba untuk membaik pulih keseluruhan rutin anda dari hari ke hari, dan jangan tentukan matlamat yang anda pasti terputus, seperti melangkau semua makanan kegemaran anda, atau bangun awal untuk pergi ke gim setiap hari apabila anda tahu '
Sekarang bahawa anda tahu beberapa perkara yang tidak patut, berikut adalah beberapa kejayaan untuk kegagalan berat badan:
- Memilih pelan penurunan berat badan yang boleh anda tangkap selama seumur hidup Kebanyakan pelan yang baik seimbang dan masuk akal dan termasuk mendapatkan kebanyakan kalori anda daripada protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Jika rancangan anda termasuk makanan siap sedia mahal atau penghapusan kumpulan makanan keseluruhan, anda tidak akan dapat melekatinya.
- Simpan diari makanan. "Setelah anda mempunyai rencana yang baik dan tujuan yang realistis , buku harian makanan adalah cara yang baik untuk memastikan diri anda jujur, "kata Kirkpatrick. "Pengajian menunjukkan bahawa makanan diari benar-benar membantu, walaupun tiada siapa tetapi anda melihatnya. Hanya proses menulis sesuatu dan menyedari apa yang anda makan membuat perbezaan yang besar."
- Cari teman berat badan "Penyelidikan juga menunjukkan bahawa berkongsi matlamat berat badan dengan kawan atau kumpulan kawan yang menyokong membuat perbezaan besar," katanya.
- Sentiasa makan sarapan pagi. "Idea memulakan hari anda dan pergi selagi seperti yang anda boleh tanpa makan tidak pernah berfungsi, "Kirkpatrick memberi amaran. "Kajian menunjukkan ini biasanya membawa kepada makan pesta." Tambahan pula, makan sarapan melompat metabolisme anda, dan memberi anda tenaga untuk hari ke depan.
- Makan dengan sungguh-sungguh. Jangan makan untuk melegakan tekanan, perhatikan makanan anda. Jangan tunggu sehingga awak kelaparan, makan secara perlahan, dan hentikan makan sebelum anda merasa kenyang.
- Manjakan sesekali. Jika diet anda terlalu ketat, anda tidak boleh makan, matlamat berat badan anda akan menjadi terlalu sukar untuk dijaga. Elakkan sikap "semua atau tidak". Berat badan adalah satu proses. Jangan berkecil hati jika anda menyerah kepada godaan sekali-sekala.
"Petua akhir saya adalah merawat diri sendiri," kata Kirkpatrick. "Matlamat berat badan yang baik juga perlu termasuk pengurangan tekanan dan senaman. Tekanan tinggi dan ketidakaktifan berkait rapat dengan obesiti. Berjalan, bermeditasi, dan diet yang seimbang yang boleh anda lekatkan untuk hidup seharusnya matlamat anda."
Untuk lebih kecergasan, diet, dan trend nutrisi dan tips, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
