Terdapat beberapa faktor untuk penyakit jantung yang anda tidak boleh berubah, termasuk umur, jantina, bangsa, atau sejarah keluarga komplikasi kardiovaskular. Tetapi gaya hidup yang tidak aktif - bermakna bahawa anda tidak terlibat dalam aktiviti fizikal biasa - adalah satu faktor risiko yang anda boleh lakukan. Dan kerana aktiviti fizikal juga boleh memberi kesan positif kepada faktor risiko yang lain - tahap stres, obesiti, tekanan darah, trigliserida, paras kolesterol, dan diabetes - ada lebih banyak alasan untuk bergerak. Tukar Cara Sedentari Anda bos gaya hidup anda sendiri, "kata Robert Ostfeld, MD, profesor perubatan klinikal bersekutu di Pusat Perubatan Montefiore di New York City. Dr Ostfeld menekankan bahawa mengamalkan tabiat yang sihat, mendapat pemeriksaan teratur, dan makan makanan yang seimbang boleh membuat perbezaan yang besar. "Gaya hidup yang tidak aktif adalah bencana untuk kesihatan jantung dan kesihatan, secara umum Kami direka bentuk untuk menjadi aktif, tidak duduk di belakang meja atau di sofa seharian."
Lihat Doktor Anda dan Dapatkan Pergerakan
Untuk meningkatkan kesihatan jantung, pakar-pakar di American Heart Association mengesyorkan rutin senaman jantung yang sihat yang terdiri daripada 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal sederhana hampir setiap hari dalam seminggu. Tetapi sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda:
Pertengahan umur atau lebih tua
Saat ini tidak aktif
- Berat badan
- Berisiko untuk penyakit jantung
- syarat perubatan lain
- 5 Cara Tetap Aktif
- Setelah anda dibersihkan untuk latihan, berikut adalah lima cadangan yang baik untuk memulakan.
Pemanasan dan penyejukan. bungkusan mudah yang akan membantu meningkatkan fleksibiliti dalam sendi dan mengekalkan otot anda. Regangkan kaki, belakang, dan badan anda, dan berjalan kaki selama 5 minit berjalan kaki. Apabila anda selesai dengan aktiviti fizikal utama anda, lakukan latihan peregangan cahaya yang sama untuk menyejukkan.
Dapatkan kadar jantung anda.
- Latihan kardiovaskular sangat baik untuk jantung dan paru-paru anda, jadi cuba melibatkan diri dalam aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, atau golf (yang sepatutnya termasuk berjalan kaki dari lubang ke lubang dan membawa kelab anda sendiri) selama 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu Membina kekuatan
- Kekuatan latihan, seperti seperti menaikkan berat badan, melakukan senaman Pilates atau yoga, atau aktiviti lain, seperti pushups, squats, curls bisep (dengan dumbbells), atau bahkan membawa barangan runcit, mengambil tangga, atau mengangkat pakaian anda semua boleh menyumbang kepada kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan nada otot. Luncurkan latihan.
- Gunakan waktu yang tidak menentu dengan melakukan sit-up, squats, lunges, atau keriting bisep sambil menonton TV. Berjalan kaki atau angkat kaki atau aktiviti fizikal lain semasa anda berada di telefon. Jalankan dan bermain dengan anak-anak, cucu, atau haiwan kesayangan anda untuk senaman tambahan. Melangkah ke gim, mengambil kelas tarian atau berputar, memulakan program kecergasan dalam talian, atau mendaftar rakan senaman adalah semua cara terbaik untuk memberi inspirasi dan mengekalkan motivasi dan membuat anda bertanggungjawab ke gaya hidup aktif anda yang baharu. "Latihan adalah mata air sebenar pemuda," kata Ostfeld. "Jika anda suka berjalan kaki, berjalan kaki, jika anda suka tenis, bermain tenis, jika air polo adalah untuk anda, lakukan polo air, apa-apa aktiviti fizikal yang anda nikmati adalah hebat dan senaman mana-mana senaman yang lebih baik daripada tiada senaman." >
