Kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal dapat mengurangkan risiko penyakit jantung pada pesakit lupus dan juga bermanfaat untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
Latihan juga boleh membantu menguruskan keletihan dan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan Untuk orang yang mempunyai lupus
Bagaimana Latihan Membantu Pesakit Lupus?
Berikut adalah beberapa cara yang boleh digunakan untuk memberi manfaat kepada orang dengan lupus:
Keletihan.
- "Yang aktif secara fizikal membantu mencegah keletihan, gejala utama daripada lupus, "kata Amita Bishnoi, MD, seorang pakar rheumatologi yang merawat pesakit lupus di Henry Ford Hospital di Detroit. Kajian telah menunjukkan bahawa pesakit lupus yang mengambil bahagian dalam program latihan aerobik dapat mengurangkan tahap keletihan dan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari. Manfaat kardiovaskular
- Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi orang yang mempunyai lupus . Sekiranya anda mempunyai lupus, anda berisiko mendapat penyakit jantung sehingga 20 tahun lebih awal daripada populasi umum. Latihan yang kerap, terutamanya latihan aerobik seperti berjalan atau berbasikal, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Obesiti.
- Obesiti adalah masalah biasa pada orang dengan lupus. Obesiti boleh meningkatkan tahap kesakitan anda, menambah ketegangan pada sendi yang meradang, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan menjadikan keletihan anda lebih teruk. Osteoporosis
- Wanita dengan lupus sangat terdedah kepada osteoporosis. Kehilangan jisim tulang telah dilaporkan setinggi 46 peratus pada pesakit-pesakit ini. Latihan fizikal yang berat adalah bahagian penting dari pencegahan osteoporosis. Gangguan Tidur.
- Orang yang mempunyai lupus mempunyai lebih banyak masalah tidur daripada penduduk umum. Ini boleh menambah keletihan dan stres lupus. Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tidur. Kualiti hidup.
- Oleh kerana lupus adalah penyakit kronik dan tidak dapat diramalkan, ia dapat menghasilkan tekanan dan kebimbangan. Latihan aerobik telah dijumpai untuk mengurangkan kemurungan pada orang dengan lupus dan meningkatkan rasa kesejahteraan keseluruhan mereka. Apakah Jenis-jenis Latihan Yang Terbaik?
"Latihan senaman yang memberi tumpuan kepada pengukuhan otot dan meningkatkan ketahanan adalah yang terbaik. contohnya berenang, berjalan, aerobik berdampak rendah, dan berbasikal, "kata Dr Bishnoi.
Latihan otot.
- Latihan penguatkan otot termasuk latihan isometrik di mana anda mengendalikan otot anda tanpa pergerakan dan latihan isotonik di mana anda termasuk pergerakan, seperti latihan berat. Jadilah fleksibel.
- Latihan fleksibiliti adalah penting dalam mengekalkan pelbagai gerakan sendi anda. Latihan yang meregangkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti termasuk Pilates dan yoga. Pergerakan terapi.
- Latihan ini menggabungkan pergerakan dan teknik fizikal untuk menenangkan minda. Mereka telah ditunjukkan untuk meningkatkan fleksibel dan membantu melegakan kesakitan. Yoga juga boleh disertakan di sini, serta tai chi dan qigong. Latihan aerobik.
- Ini adalah aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu membina ketahanan. Untuk senaman aerobik untuk menguntungkan hati anda, anda mahu mendapat sehingga 30 hingga 50 minit senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Mengelakkan Risiko Latihan
Setiap orang dengan lupus akan mempunyai tahap keupayaan latihan yang berlainan. "Ia juga mungkin sesuai jika anda tidak pasti apa jenis senaman yang terbaik untuk anda mempertimbangkan konsultasi dengan ahli terapi fizikal," kata Bishnoi.
Pilihan lain adalah mengambil bahagian dalam program senaman yang teratur. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk bersosial, menjadi aktif dalam rawatan anda, dan mendapat sokongan dan dorongan. Orang yang bersenam dalam kumpulan sering melihat hasil yang lebih baik dan tinggal dengan program latihan mereka lebih lama.
Tahap senaman yang selamat untuk anda boleh berubah jika gejala lupus anda menjadi lebih aktif. Sekiranya anda mengalami gejala lupus, anda mungkin perlu mengurangkan atau menghentikan aktiviti senaman anda untuk mengelakkan kerosakan pada sendi dan otot yang meradang dan untuk mengelakkan keletihan. Walaupun senaman boleh membantu mencegah keletihan, latihan
terlalu banyak boleh mencetuskan meluap lupus. Anda perlu mencari keseimbangan yang betul dan mengelakkan diri terlalu keras. Sentiasa periksa dengan doktor anda untuk melihat tahap latihan yang terbaik untuk anda.
