Jenis-jenis Yoga yang Terbaik dan Terburuk untuk Gejala Artritis Rheumatoid |

Kebanyakan jenis yoga, tetapi tidak semua, adalah indah untuk kesihatan bersama. Getty Images

Dengan peregangan, penguatan dan Kesan yang menenangkan, yoga boleh menjadi latihan yang hebat untuk orang dengan arthritis rheumatoid (RA). Kajian semula terhadap orang-orang dengan RA yang diterbitkan pada bulan Disember 2013 di Laporan Rheumatologi Semasa mendapati bahawa yoga bukan sahaja mengurangkan kemurungan dan kecemasan dan membuat orang merasa lebih baik, ia juga seolah-olah menurunkan tahap tanda-tanda inflamasi seperti C-reaktif "Yoga juga menggalakkan peredaran cecair di dalam sendi, memudahkan gerakan, dan bahkan membantu anda tidur dengan lebih baik," kata Loren Fishman, MD, seorang doktor perubatan pemulihan di Manhattan dan penulis buku-buku banyak tentang yoga dan kesihatan, termasuk

Yoga untuk Arthritis dan Yoga untuk Sakit Belakang . Apa itu Yoga, Tepat?

Yoga adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai gaya pergerakan . Beberapa jenis yoga yang lembut, yang lain sangat kuat. Apa yang mereka semua mempunyai bersama ialah tumpuan mereka kepada peregangan dan pembukaan pelbagai bahagian tubuh, dan komponen mental yang memasuki ke dalam relaksasi.

Cari Guru Yang Benar

Seperti mana-mana program kecergasan, sebaiknya berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan.

Anda akan ingin mencari seorang pengajar dengan banyak pengalaman, idealnya yang telah bekerja dengan orang dengan keadaan kesihatan anda. Pengajar yang paling komited didaftarkan dengan Perikatan Yoga, di mana guru menanggung jawatan E-RYT 200 (melengkapkan rejimen latihan dan mengajar sekurang-kurangnya dua tahun) dan E-RYT 500 (arahan lebih dan tidak kurang dari empat tahun dari pengajaran).

Subkumpulan instruktur yang telah menunjukkan pengetahuan dalam membantu orang yang menghadapi cabaran perubatan disahkan oleh Persatuan Antarabangsa Yoga Therapists. Anda boleh melihat jika ada seorang guru dekat anda di laman web mereka.

"Seorang guru yang berpengalaman akan tahu bagaimana untuk membantu anda memodifikasi pose, dan, sama pentingnya, tidak akan menahan anda dari melakukan apa yang anda

boleh lakukan, "kata Leslie Kazadi, ahli terapi yoga yang disahkan di Santa Monica, California. Pertimbangkan untuk mengambil sesi persendirian atau dua, ideal dengan ahli terapi yoga, jadi anda boleh belajar penyesuaian untuk menimbulkan kerja yang sesuai untuk anda sebelum anda memasuki kelas. Jenis-jenis Terbaik Yoga untuk RA

Pakar mengatakan bahawa orang dengan rheumatoid artritis terutamanya mencari sekolah-sekolah yoga:

1. Iyengar -

Dinamakan untuk guru India lewat B.K Iyengar, kaedah ini menekankan ketepatan dan penjajaran dalam setiap postur, bersama dengan kerja nafas. Ia bukan perkara biasa untuk pengajar Iyengar untuk mengalihkan kaki anda setengah inci untuk meletakkan pinggul anda di tempat yang betul, yang menghalang anda daripada meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Posis biasanya diadakan selama beberapa minit, dan kelas termasuk props - selimut, tali, dan blok - untuk membuat Anda menjadi pose yang tidak dapat dipegang sebaliknya. "Sokongan alat sokongan amat berguna untuk orang yang mempunyai mobiliti yang terhad," kata Fishman, sambil menyatakan bahawa ini adalah gaya yoga yang dia amalkan. Cari pengajar Iyengar di laman web kumpulan; klik pada Amerika Syarikat, kemudian pilih keadaan anda. 2. Hatha -

Hatha secara teknis merujuk kepada semua bentuk yoga yang melibatkan postur, tetapi istilah ini bermakna kelas yang perlahan bergerak di mana anda memegang setiap pose untuk sekurang-kurangnya beberapa nafas. Amalan pernafasan yang berasingan, dikenali sebagai pranayama , dan tempoh meditasi ringkas juga biasanya dimasukkan ke dalam kelas-kelas ini. Beberapa sekolah hatha yang lebih terkenal termasuk Sivananda dan Yoga Integral. Kerana langkah cenderung menjadi lebih perlahan, lebih mudah untuk mengetahui cara mengubah suai yang mengganggu sendi anda. Masa kelonggaran yang mendalam yang berakhir setiap kelas adalah hebat untuk melepaskan tekanan. 3. Pemulihan -

Peningkatan yoga Iyengar, amalan ini adalah mengenai kelonggaran. Posis diadakan selama lima menit atau lebih, dan gulung dan selimut memastikan setiap pose nyaman untuk anda - membolehkan anda masuk ke dalam ruang mental dan fizikal rehat yang dalam. Jangan mengelirukan yoga restoratif dengan yin yoga, amalan lain yang memegang pose untuk masa yang lama tetapi bertujuan untuk mendorong sendi ke had mereka untuk meningkatkan fleksibiliti; ini terbentang yang boleh menjadi terlalu teruk bagi orang-orang dengan RA, Kazadi berhati-hati. Gaya Yoga Anda Mungkin Mahu Menghindari

1. Bikram -

Guru India Bikram Choudhury mengembangkan gaya yang tepat ini, di mana 26 postur yoga tertentu dilakukan di bilik yang dikekalkan pada 105 darjah Fahrenheit dan kelembapan 40 peratus. Walaupun haba dikatakan memudahkan peregangan, ia juga menelan, sesuatu yang orang dengan RA tidak memerlukan lebih banyak, kata Fishman. Lebih-lebih lagi, rejimen Bikram yang tepat tidak memberi banyak penyesuaian, dan beberapa yang menimbulkan tekanan sendi. 2. Vinyasa -

Peminat senaman sering ditarik ke kelas vinyasa, yang termasuk pelbagai gaya kelas di mana pose dikaitkan dalam amalan yang dinamik, mengalir yang lebih aerobik daripada jenis yoga yang lain. Sebagai contoh, anda tidak perlu berpura-pura, anda akan segera berpusing, kemudian berlainan, kemudian yang lain. Berbeza dengan muzik santai yang anda akan dapati dalam banyak kelas yoga lain, muzik di sini sering peppier, untuk mengiringi gerakan pantas. Walaupun dalam teori kelas pergerakan mengalir boleh menjadi halus untuk seseorang dengan RA, kadar cepat tidak membolehkan banyak masa untuk mengubah pose yang memberi tekanan pada pergelangan tangan atau pergelangan kaki. Pengecualian adalah bilangan kecil kelas vinyasa khusus yang ditujukan untuk orang yang sakit sendi; dalam kelas ini peserta sering menggunakan kerusi.