Jika anda seorang daripada 27 juta rakyat Amerika dengan osteoarthritis, anda tahu bahawa tujuan rawatan osteoarthritis adalah untuk melegakan kesakitan dan mengekalkan fungsi sendi. Pakar mengatakan cara terbaik untuk menguruskan osteoarthritis ialah dengan mendidik diri anda tentang penyakit ini, membuat perubahan gaya hidup yang berguna, dan menggunakan ubat jika diperlukan.
"Matlamat penyertaan aktif dalam rawatan penyakit osteoartritis anda adalah untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan dan meningkatkan pergerakan dan fungsi tanpa bergantung kepada ubat," kata Carol Wolin-Riklin, MA, penyelaras diet dan pemakanan berlesen di Sekolah Perubatan Universiti Texas, di Houston, Texas. "Ini boleh dicapai melalui penurunan berat badan dan suplemen semula jadi."
Osteoarthritis Diet: Mengawal Gejala
Mengatasi berat badan dengan hanya 10 paun meningkatkan tekanan pada sendi lutut anda dengan bersamaan dengan 30 hingga 60 paun dengan setiap langkah yang anda ambil . Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh menyebabkan osteoartritis anda menjadi lebih teruk dan boleh mengurangkan gejala sakit osteoarthritis.
"Pengurangan berat badan membantu mengurangkan tekanan yang ditimbulkan pada sendi semasa aktiviti fizikal dan juga membantu mengurangkan sitokin yang beredar yang mempromosikan keradangan," kata Wolin- Riklin. Cytokines adalah protein yang merangsang bengkak dan keradangan, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa sel-sel lemak merupakan sumber utama sitokin dalam badan.
Diet yang sihat yang digabungkan dengan senaman adalah terapi yang paling berkesan untuk mencapai penurunan berat badan. Jika anda mempunyai osteoarthritis yang teruk, anda masih boleh mencari cara untuk bersenam semasa duduk atau di kolam renang. "Latihan yang tidak berkesan adalah lebih baik diterima. Latihan akan menggalakkan kehilangan lemak dan membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak, "kata Wolin-Riklin.
Osteoarthritis Diet: Kepentingan Serat
Pain adalah gejala biasa dalam osteoarthritis. Apabila cara bukan perubatan untuk mengurangkan kesakitan, seperti pad pemanasan dan urut, tidak cukup, doktor anda mungkin memberi ubat penenang untuk kesakitan. Opiates melegakan kesakitan dengan menghalang reseptor sakit di otak anda, tetapi mereka juga menghalang sel-sel otot dalam saluran penghadaman anda dan boleh menyebabkan sembelit. Walaupun terdapat ubat untuk meredakan sembelit, kata Wolin-Riklin, "bergantung kepada julap untuk membantu merawat sembelit boleh menyebabkan pergantungan terhadap ubat-ubatan ini. Cara yang tidak beretika untuk menggalakkan kesihatan usus adalah lebih baik. "Dia mencadangkan:
- Menambah suplemen serat untuk diet anda.
- Memakan makanan kaya dengan makanan yang mengandungi serat seperti bijirin, buah-buahan dan sayuran .
- Minum banyak air. Ini boleh membantu mengelakkan sembelit. "Anda perlu minum 48 hingga 64 auns cecair setiap hari melainkan anda mempunyai keadaan perubatan yang mengehadkan pengambilan cecair," kata Wolin-Riklin.
- Mendapatkan latihan tetap . Sembelit adalah lebih biasa apabila anda tidak aktif secara fizikal.
Osteoarthritis Diet: Suplemen Pemakanan
Sesetengah nutrien juga telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada orang dengan osteoarthritis. Ini termasuk:
- Vitamin D. Vitamin D boleh terperangkap dalam sel-sel lemak dan tahap mungkin terlalu rendah pada orang yang berlebihan berat badan. Ujian darah boleh dilakukan untuk memeriksa tahap vitamin D anda - jika mereka rendah, bercakap dengan doktor anda tentang mengambil vitamin D tambahan.
- Vitamin C, vitamin E, selenium, zink, dan tembaga. Antioksidan ini membantu mengurangkan jumlah sitokin dalam darah anda, yang membantu mengurangkan gejala sakit yang disebabkan oleh keradangan. "Multivitamin yang baik dengan mineral surih boleh menjadi berkesan," kata Wolin-Riklin.
- Minyak ikan. Minyak ini kaya dengan omega-3 asid lemak, yang telah terbukti membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh. "Meningkatkan pengambilan ikan berminyak [seperti salmon, makarel dan sardin] hingga tiga kali seminggu, atau mengambil suplemen minyak ikan, boleh membantu meningkatkan kesan anti-radang ini," kata Wolin-Riklin.
Jika anda mempunyai osteoartritis, menguruskan diet anda dan mengambil bahagian dalam program senaman yang baik - sebagai tambahan kepada terapi dadah apabila perlu - boleh membuat perubahan besar dalam mengurangkan sakit osteoarthritis Jika anda mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan sembelit, pastikan anda minum cecair yang mencukupi dan dapatkan banyak serat melalui diet anda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambah beberapa makanan tambahan untuk diet anda yang boleh membantu mengurangkan keradangan. Mengambil kawalan cara anda makan adalah cara terbaik untuk memainkan peranan aktif dalam rawatan osteoartritis anda.
