Isi kandungan:
Jangan Miss Ini
Daftar untuk Kami Hidup dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.
Rheumatoid arthritis (RA) menyebabkan kesakitan, bengkak, dan kekakuan pada sendi anda.
"Tidak ada makanan yang membantu semua orang dengan arthritis rheumatoid," kata Scott Zashin, MD, seorang pakar rheumatologi di Hospital Presbyterian di Dallas dan pengarang Arthritis Asli Rawatan . Tetapi sesetengah orang mendapati bahawa makan makanan dan sayur-sayuran yang mengurangkan keradangan dapat membantu meredakan kesakitan mereka.
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa makanan, buah-buahan, minyak, dan ekstrak berikut boleh membuktikan untuk membantu gejala-gejala:
Ketumbar. Herba hijau dan rumput yang berliku ini berlainan dengan nama yang berbeza - ketumbar, ketumbar, pasli Cina - dan ia adalah makanan utama dalam pelbagai masakan seperti Mexico dan Thai. Sesetengah orang mengatakan ia juga membantu menjadikan gejala RA mereka lebih baik. Ketumbar adalah antara banyak nutraseutikal (ekstrak makanan) yang boleh memberi kesan yang baik terhadap penyakit keradangan kronik seperti RA, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Toksikologi dan Kesihatan Perindustrian pada September 2014.
Kunyit. Turmeric adalah rempah sawi berwarna kuning dari Asia yang sebenarnya dalam keluarga akar halia dan digunakan dalam banyak hidangan kari India untuk warna dan rasa. Kunyit mengandungi kurkumin, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan di peringkat sel. Mustard adalah sumber kunyit yang baik dan mungkin cara paling mudah untuk mendapatkannya, kata Dr Zashin. Dia mengesyorkan mempunyai beberapa mustard atau kari sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Kajian kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Obat pada bulan Ogos 2016 mendapati sejumlah kecil kajian yang menyokong faedah kunyit dalam rawatan arthritis. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengatakan bahawa kajian yang lebih besar dan lebih ketat diperlukan.
Halia. Halia telah lama dikenali kerana keupayaannya untuk menenangkan perut. Seperti kunyit, halia juga mengandungi bahan kimia yang boleh berfungsi untuk membantu memperbaiki gejala RA. Penyelidikan yang dijalankan pada tikus mendapati bahawa, sebagai tambahan kepada sifat peradangan di sebatian tumbuhan utama halia, sebatian pedas (gingerols) dan minyak pati aromatik memainkan peranan juga. Kajian ini diterbitkan dalam Pharma-Nutrition pada Julai 2016. Perhatian: Halia boleh menyebabkan darah menjadi nipis, jadi jika anda mengambil ubat penipisan darah seperti warfarin, berbincang dengan doktor anda sebelum menambah halia kepada anda Rancangan rawatan RA.
Nanas. "Bukan nanas yang sangat menarik, tetapi batangnya," kata Zashin. Ini kerana batang mengandungi bromelain, enzim pencernaan yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan pada orang dengan osteoarthritis dan RA. Oleh kerana batang tidak boleh dimakan, bagaimanapun, untuk mendapatkan bromelain, anda perlu mengambil suplemen dalam bentuk kapsul atau pil. Satu kajian mengenai tiga ekstrak tumbuhan - bromelain, kunyit, dan kuku Devil - yang diterbitkan pada edisi 2014 Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan , mendapati bahawa mereka boleh menjadi alternatif yang berharga kepada anti-nonsteroid anti- ubat radang (NSAIDs) untuk pesakit kronik dan degeneratif. Zashin mengatakan bahawa kajian lanjut diperlukan, dan dia berhati-hatilah untuk "selalu berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen, kerana makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat resep."
Blackstrap molasses. Ramai orang dengan RA bersumpah oleh molus hitam dan telah bertahun-tahun, tetapi penyelidikan saintifik terhad, kata Zashin. Satu sebab sesetengah molase suspek boleh membantu melegakan kesakitan adalah ia kaya dengan vitamin dan nutrien, termasuk magnesium. Magnesium membantu mengekalkan saraf dan fungsi otot serta rawan sendi, kata Yayasan Arthritis. Lebih-lebih lagi, tahap magnesium yang rendah, serta kalsium, adalah lebih biasa pada orang-orang dengan RA dan boleh menjadi faktor risiko penyakit jantung, komplikasi yang diketahui pada orang-orang dengan penyakit ini, menurut kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik . Sumber sayur magnesium yang lain adalah kacang, kacang, bijirin, pisang, sayuran hijau, dan produk tenusu. Minyak zaitun juga menyampaikan nutrien.
Teh hijau. Cawan teh hijau sehari boleh menyebabkan kesakitan sendi. Zashin mencatatkan bahawa teh hijau mempunyai sifat antioksidan, yang membantu dalam memerangi penyakit. Walau bagaimanapun, teh hijau juga mengandungi sedikit vitamin K, yang dapat menangkis tipis darah tertentu. Itu menjadikannya penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkannya kepada rejimen rawatan RA anda jika anda mengambil penipisan darah. Penyelidik di Washington State University di Spokane mendapati bahawa EGCG, molekul dengan sifat anti-radang yang terdapat di dalam teh hijau, boleh menjadi rawatan berkesan untuk RA dengan mensasarkan protein pro-radang. Penemuan mereka diterbitkan dalam Arthritis dan Rheumatology pada bulan Februari 2016.
Ceri ceri dan delima. Kedua-dua buah-buahan mengandungi anthocyanin flavonoid. Satu kajian yang diterbitkan secara dalam talian dalam Advanced Biomedical Research pada bulan Mac 2014 mendapati bahawa jus buah delima mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat, termasuk menghalang keradangan, yang menjadikannya bermanfaat bagi orang-orang dengan RA - mungkin lebih daripada teh hijau. Zashin adalah penyokong tart atau ceri masam untuk penambahbaikan gejala. Seperti buah delima, ceri kaya dengan antioksidan, yang boleh melindungi sel-sel anda dari kesan radikal bebas yang merosakkan, katanya. Ceri asam mungkin juga menurunkan kadar nitrik oksida, sebatian yang dikaitkan dengan RA, kata Zashin.
Minyak ikan Ditemui dalam salmon liar, herring, makarel, ikan sardin, ikan bilis, dan ikan trout, minyak ikan mengandungi omega-3 asid lemak, yang berfungsi untuk mengurangkan keradangan dan mengurangkan gejala RA. Pertimbangkan untuk makan ikan berlemak kaya omega-3 seperti salmon dua kali seminggu, atau menambah kapsul minyak ikan omega-3. Orang-orang dengan RA yang mengambil minyak ikan sebagai tambahan kepada DMARD mempunyai kesakitan yang kurang dan lebih lama daripada pesakit yang tidak, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 dalam Annals of Rheumatic Diseases .
Parsley . Hiasan di mana-mana di makanan pembuka restoran, peterseli telah terbukti mempunyai sifat yang berkuasa. Parsli mengandungi luteolin flavonoid. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Molecular Sciences pada bulan Jun 2016 mendapati bahawa luteolin dan flavonoid lain membantu menyekat protein radang. Kajian lebih lanjut mengenai daun pasli dan kesannya kepada orang-orang masih diperlukan, tetapi herba mudah untuk tumbuh adalah makanan anti-keradangan yang hanya dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan semasa mencerahkan salad sayur-sayuran.
Meletakkan Bersama Sayuran Diet berdasarkan untuk RA
Perhatikan lebih banyak makanan yang anda makan - terutama sayur-sayuran dan pilihan yang sihat yang mengurangkan keradangan dan mempunyai banyak antioksidan - dan anda boleh mengurangkan gejala RA anda. Walaupun penyelidikan adalah terhad dan perlu disahkan dengan kajian yang lebih besar dan lebih berkualiti, kebanyakan orang boleh menambah makanan ini dan suplemen asid lemak omega-3 untuk diet mereka tanpa sebarang kesan sampingan. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat-ubatan dan ingin menambah makanan tambahan atau menukar diet biasa anda, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menolak apa-apa interaksi negatif dengan ubat-ubatan lain dan rancangan rawatan RA keseluruhan anda, kata Zashin.
