Setiap hari Kesihatan: Penyelidikan telah mendapati bahawa jumlah coklat coklat yang sederhana dapat memberi manfaat kepada jantung.
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Blueberries sangat tinggi dalam antioksidan, yang meneutralkan bebas radikal yang dikaitkan dengan kanser dan penyakit jantung. Antioksidan dalam buah membantu menjaga arteri anda fleksibel dan mencegah pembentukan plak.
Bayam atau sayur-sayuran berdaun gelap yang lain sangat hebat kerana ia tinggi vitamin B.
Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat, seperti adalah kacang seperti badam dan walnut - semua yang anda perlukan adalah sehari sahaja!
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Sayur hijau organik - cuba memasak mereka setiap hari (anda boleh tambah sedikit epal untuk meningkatkan rasa). Gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa daripada kanola atau minyak jagung. Gantikan hummus untuk keju, dan gunakan santan atau susu badam daripada susu lembu. Snek pada wortel segar dan kayu saderi dan mentega badam bukan gula-gula, cip, dan makanan ringan lain. Gunakan roti gandum dan bukannya roti putih, dan menggantikan ubi jalar atau ubi untuk kentang putih. Jika anda seorang pemakan daging, kurangkan kandungan lemak sekurang-kurangnya dengan memilih pemotongan ramping, dan beralih kepada daging organik yang diberi makan rumput seperti kerbau, rusa, atau kambing, yang kurang lemak dan sedikit toksin.
Cuba keseronokan, senaman mesra hati.
John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)
Makanan teratas untuk kesihatan jantung adalah apa yang telah kita tamadun sebelum ini: kacang, buah beri, sayuran dan daging tanpa lemak . Jika ini adalah makanan kita, kita akan makan lemak bermanfaat, antioksidan, vitamin, karbohidrat yang lambat dan protein rendah lemak. Kami tidak akan makan makanan yang bersifat radang dan insulin seperti lemak tepu, lemak trans, dan sirap jagung fruktosa tinggi.
Untuk memilih makanan yang paling sihat di hati adalah sukar. Tetapi di sini berlaku:
- Salmon: sumber protein ditambah lemak berfaedah
- Blueberries: sumber karbohidrat yang cepat membakar dengan antioksidan
- Walnut: sumber protein lain, tetapi dengan kedua-dua serat dan lemak berfaedah
- pelbagai jenis: dalam sayur-sayuran, warna menyiratkan nutrien
- Minyak zaitun Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com) Minyak zaitun
- Kacang
- Ikan
- Buah
- Sayur
