Isi kandungan:
- Sup Lupil Sup Lentil oleh Cleveland Clinic
- Sup Ayam Mexico oleh Persatuan Jantung Amerika
- Ikan boleh menjadi tambahan yang enak untuk diet yang sihat.
- Sup ini menyeru barli, yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.
- Resipi sup ini memerlukan secawan sayuran bercampur beku, tetapi jangan biarkan bodoh itu anda.
Apabila suhu di luar adalah sejuk, beberapa perkara lebih memuaskan daripada
Perhatikan beberapa garis panduan mengenai ramuan, dan anda boleh membuat sup sebagai sebahagian daripada diet sihat hati anda.
"Sup sihat boleh menjadi pilihan yang bagus apabila anda ' mengikuti pelan diet yang sihat hati kerana mereka mengisi anda dengan sedikit kalori, "kata pemakanan ahli Nutrisi Kesihatan Everyday Kelly Kennedy, RD." Dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan trigliserida. "
Sup mempunyai reputasi buruk kerana tinggi natrium dan lemak tidak sihat, yang boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, tetapi Kennedy mengatakan "sup berasaskan natrium, sup beras rendah adalah pilihan yang baik untuk memulakan makan atau bahkan sebagai makanan keseluruhan. "
Berikut adalah se Suka dari sup terbaik jantung yang sihat yang ditawarkan oleh internet.
Sup Lupil Sup Lentil oleh Cleveland Clinic
Sup sedap ini dimuatkan dengan sayur-sayuran, menjadikannya pilihan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet yang sihat. "Sayur sayuran secara semulajadi rendah lemak, kalori, dan natrium serta tinggi vitamin, mineral, dan serat," kata Kennedy. "Oleh kerana itu, sayuran menghasilkan tambahan yang baik untuk diet yang sihat."
Sup juga berperisa dengan herba, rempah, halia, dan jus lemon bukan garam, menjadikannya sangat bermanfaat bagi seseorang yang ingin membatasi pengambilan natrium .
"Herba dan rempah menambah kedalaman rasa bahawa garam tidak mempunyai dan membantu menjaga natrium sekurang-kurangnya, yang penting untuk keseluruhannya, dan terutama hati, kesihatan," kata Kennedy.
Akhirnya, kekacang seperti lentil adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang kaya, menjadikannya bahagian penting dalam pemakanan yang sihat, kata Kennedy.
Sup Ayam Mexico oleh Persatuan Jantung Amerika
Sup ini adalah sentuhan pada
Selain manfaat kesihatan banyak dari sayuran sayuran dalam sup ini, unggas juga merupakan sebahagian besar daripada diet yang sihat hati kerana ia adalah sumber protein yang kurus .
Memilih untuk dada ayam tanpa kulit akan mengehadkan jumlah lemak tepu dalam diri anda
"Memilih lemak yang sihat adalah lebih penting jika anda mempunyai atau cuba untuk menghadkan risiko penyakit jantung," kata Kennedy.
Sayuran Sayur Sayuran atau Sayuran Ayam oleh Dapur Genius
Sayuran penuh dengan sayur-sayuran, yang di samping banyak manfaat kesihatan mereka yang lain dapat membantu mengecilkan pinggang anda.
"Sayur-sayuran memenuhi anda dengan sangat Beberapa kalori, yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan yang sihat, "kata Kennedy.
Susu natrium rendah juga penting untuk memastikan hidangan ini optimum untuk jantung yang sihat.
" Sup dalam sup sering pesalah besar ketika datang ke natrium. Oleh kerana natrium adalah nutrien utama untuk mengehadkan apabila anda cuba menurunkan tekanan darah - kunci untuk kesihatan jantung - memilih kaldu natrium rendah boleh melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesihatan jantung sup. "
Ikan boleh menjadi tambahan yang enak untuk diet yang sihat.
"Ikan yang tinggi dalam lemak omega-3 adalah sangat sihat kerana ia dapat membantu menurunkan trigliserida, yang merupakan kunci untuk kesihatan jantung "Kennedy berkata.
Ikan yang sangat tinggi dalam omega-3 termasuk salmon, tuna, dan makarel.
Kennedy menasihati memilih jus clam yang dikurangkan, jika mungkin, kerana ramuan ini boleh tinggi natrium.
Gaya Turki Soup oleh Mayo Clinic
Sup ini menyeru barli, yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.
"Sebagai bijirin keseluruhan, barli adalah sumber serat yang kaya, tetapi apa yang membuat barli sangat baik untuk kesihatan jantung adalah tinggi serat larut, yang dapat membantu untuk menurunkan tahap kolesterol, "kata Kennedy.
Resipi ini juga termasuk tomato tin tanpa tin, cara lain untuk merawat hati anda.
Barang-barang yang di dalam kaleng cenderung cukup tinggi dalam natrium, jadi cari jenama natrium yang tidak larut atau rendah . "Lebih rendah natrium, lebih baik untuk tekanan darah dan kesihatan keseluruhan," kata Kennedy.
Sup Sodium Ayam Rendah oleh DaVita
Resipi sup ini memerlukan secawan sayuran bercampur beku, tetapi jangan biarkan bodoh itu anda.
"Walaupun sesetengah orang mungkin mengelakkan sayuran beku kerana mereka fikir mereka tidak begitu segar, ini tidak boleh lebih jauh dari kebenaran," kata Kennedy. "Sayuran beku sayuran atau sayur sayuran tanpa sebarang sos ditambah hanya sebagai sayuran segar kerana ia terpilih pada puncak kesegaran dan beku untuk mengekalkan nilai pemakanannya."
Beliau juga mencadangkan menukar minyak zaitun untuk mentega untuk sup yang lebih sihat. "Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh yang sihat," katanya. "Kajian telah menunjukkan bahawa minyak zaitun boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung terutamanya apabila ia digunakan sebagai ganti lemak tepu dan trans tidak sihat."
