Pada orang yang mengalami arthritis psoriatik, sistem imun menyerang sendi itu sendiri. Atas sebab ini, penting untuk mengelakkan stres atau tekanan berlebihan pada sendi anda. Kaedah umum melindungi sendi termasuk yang berikut:
Gunakan mekanik badan yang betul. Badan anda direka untuk bergerak dengan cekap dan setiap sendi mempunyai pelbagai gerak ideal. Mekanik badan yang betul semata-mata bermaksud bahawa anda bergerak secara semulajadi dan elakkan meletakkan sendi anda dalam kedudukan yang tidak wajar atau terdedah. Mengekalkan postur yang baik adalah salah satu cara yang paling mudah untuk memastikan anda melindungi sendi anda.
Lebih banyak petua untuk menjaga mekanik badan yang baik:
- Semasa duduk, lutut anda berada di bawah atau sedikit di bawah paras pinggul
- Semasa menaip , letakkan papan kekunci anda kira-kira dua inci di bawah siku yang bengkok anda.
- Semasa berdiri, elakkan bungkuk atau mengetuk. Jika anda akan berdiri untuk seketika, anda mungkin mahu meletakkan satu kaki pada satu langkah atau kotak kecil dan kaki ganti setiap beberapa minit.
- Semasa mengangkat, bengkokkan lutut dan pinggul anda untuk mengelakkan pukulan belakang anda
- Semasa membawa objek, pegang mereka dekat dengan dada anda dan buaikan mereka dengan lengan bawah jika mungkin.
- Jangan tinggal dalam satu kedudukan untuk tempoh masa yang lama. Sama ada duduk, berdiri atau berbaring, sangat berguna untuk menukar kedudukan dengan kerap untuk mengelakkan kekakuan atau terlalu banyak.
Melindungi sendi kecil tangan dan pergelangan tangan. Kebanyakan kita menggunakan sendi di tangan dan jari kita secara meluas setiap hari . Untuk mengelakkan kesakitan dan keletihan, penting untuk mengehadkan jumlah tekanan pada sendi-sendi ini. Beberapa perkara yang perlu diingat:
- Elakkan memegang, memetik atau mencubit. Gunakan beg bahu daripada tas dengan pemegang. Pegang perkara-perkara di telapak tangan anda atau bungkuk di lengan bawah anda dan kemudian dicengkam dengan jari anda.
- Elakkan mengendalikan tangan kecil. Pertimbangkan untuk menggunakan alat dapur yang mempunyai pemegang besar dan ergonomik yang membuat penarikan lebih mudah dan kurang tertekan.
- Untuk melindungi sendi yang lebih kecil, apabila anda boleh, cuba gunakan otot dan sendi terbesar untuk tugas tertentu. Contohnya, apabila menolak membuka pintu, gunakan kedua-dua tangan atau bersandar berat badan anda ke dalam pintu dan bukannya menolak dengan hanya satu tangan.
Pace yourself. Untuk menjimatkan tenaga dan mengurangkan tekanan, berehat dengan aktiviti. Memecahkan tugas-tugas kerja ke beberapa tugas yang lebih kecil dan berehat antara satu sama lain. Sebagai contoh, bukannya mengosongkan seluruh rumah, lakukan satu bilik pada satu masa dan lakukan aktiviti lain di antara mereka. Cara lain untuk mengurangkan overstressing sendi adalah untuk bekerja dengan laju yang perlahan dan mantap dan mengambil rehat yang pendek untuk meregangkan dan berehat.
Dengan menggunakan peralatan atau peralatan tertentu seperti peralatan dapur yang mempunyai kendali yang besar dan nyaman, Anda dapat membuat tugas harian lebih mudah. Rotan dan alat bantuan berguna untuk sesetengah orang dengan arthritis psoriatik, dan splint dapat membantu meregang sendi anda. Doktor atau terapi fizikal anda boleh membantu anda mencari peranti yang sesuai untuk keadaan anda.
