Anda bermaksud untuk memasuki pesta bercuti, katakan "halo," minum dan beberapa makanan jari, dan bersenang-senang. Sebaliknya anda tinggal sepanjang malam, makan dan minum terlalu banyak, dan terus snek semasa pulang. Akibatnya, anda berasa kurang sihat pagi selepas.
Hei, ia berlaku - terutamanya di sekitar cuti. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah perkara biasa untuk orang mengalami peningkatan berat badan percutian, bermula dengan Kesyukuran. Tetapi bukan berating diri sendiri atau meletak jawatan diri anda dengan nasib seperti itu, kembali ke landasan secepat mungkin supaya seluruh cuti anda boleh menjadi bahagia dan sihat. Begini caranya:
Menyedari tidak ada pembetulan yang cepat. Apabila anda mengecewakan makanan dan minuman pada pesta bercuti, tubuh anda akan merasakan kesan secara fizikal dan mental pada keesokan harinya. "Anda mungkin mengalami dehidrasi daripada alkohol yang anda minum, yang dapat mengurangkan gula darah anda," jelas Susanna Evans, MD, doktor keluarga dalam komuniti keluarga dan jabatan pencegahan perubatan di Drexel University di Philadelphia. "Dan selepas kesan otak dari buzz dari alkohol telah haus, anda mungkin merasakan penarikan psikologi yang ringan." Walaupun khabar angin di luar sana tentang jus jeruk dan makanan berminyak, satu-satunya perkara yang didapati untuk meredakan mabuk ialah masa . "Ada kajian yang telah dilakukan di Australia dan Great Britain tentang penembusan hangover, dan tidak ada yang terbukti dapat berfungsi," kata Dr Evans.
Minum air. "Gejala dehidrasi selepas pesta percutian, seperti keletihan , sakit kepala, dan kekejangan otot, meniru rasa lapar, "kata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pengarang The Miracle Carb Diet: Membuat Calories & Fat Happened - Dengan Serat! Jadi sebelum anda mencapai Beg berkapasiti 300 kalori, dia mencadangkan minum sebotol air sifar kalori. Air juga membantu membersihkan toksin dan bahan kimia yang boleh melambatkan metabolisma keseluruhan anda dan menyebabkan penurunan berat badan, tambahnya.
Sip minuman sukan. "Jika anda tidak boleh perut air kosong, cuba minuman sukan, yang boleh membantu menambah vitamin dan mineral yang hilang, "kata Evans. "Apabila seseorang masuk ke hospital dengan mabuk akut, kami memberi mereka elektrolit (yang juga merupakan bahan dalam minuman sukan). Tidak ada bukti bahawa mereka membuat perbezaan dengan mabuk, tetapi tidak boleh menyakitkan untuk meminum minuman sukan sehari selepas pesta bercuti. "Jika anda baik-baik saja dengan rasa air, ada juga jenama air elektrolit yang dipertingkatkan Anda mungkin ingin menghirup makanan.
Makan sarapan pagi. Anda mungkin cenderung untuk melompat sarapan sehari selepas pesta untuk mengelakkan kenaikan berat badan tambahan, tetapi sarapan yang hangat adalah apa yang anda perlukan untuk kembali kepada diet yang sihat semasa cuti. "Jika anda mempunyai mabuk, pastikan sarapan pagi anda mengandungi karbohidrat yang kompleks kerana itulah yang diperlukan oleh tubuh dan otak anda untuk dipulihkan," kata Rachel Berman, RD, pengarah pemakanan di Caloriecount.com. "Telur yang berminyak boleh menjadi apa yang anda inginkan, tetapi makan dan mungkin akan pergi untuk gula-gula dalam masa sejam." Sebaliknya, Berman mencadangkan oatmeal dengan kacang cincang dan buah-buahan kering, roti gandum bersama dengan mentega kacang dan pisang, atau pancake pancake dengan yogurt rendah lemak dan beri untuk mendapatkan percutian anda yang sihat kembali ke trek.
Mencapai pisang. Atau cuba lagi makanan kaya kalium. "Jika anda berasa kembung, anda mungkin mempunyai terlalu banyak natrium pada parti percutian," kata Zuckerbrot. Itu boleh menyebabkan pengekalan air. Tetapi potassium mengimbangi natrium dan mempunyai kesan diuretik. "Oleh itu, dengan memakan makanan yang banyak kalium - seperti pisang, betik, kiwi, strawberi, bayam, air, bit yang dimasak, atau brokoli - anda boleh mengurangkan kembung secara semulajadi," jelasnya. > Sehari selepas anda melampaui batas, kerinduan anda untuk kerepek dan permen mungkin terlalu sibuk. "Mengurangkan diri anda sentiasa membakar, jadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kembali ke diet yang sihat semasa cuti ialah makan makanan ringan tinggi serat, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat sehingga anda merasa lebih puas," kata Berman. Untuk memuaskan keinginan anda dan mengelakkan kenaikan berat badan percutian, dia mengesyorkan makanan ringan berikut:
Memotong buah-buahan dan sayur-sayuran Wortel bayi dengan hummus
- Keju kotej rendah lemak dan kiub tembikar
- Sup sodium rendah dan setengah sandwic turkey
- Latihan, tetapi tidak terlalu keras
- Ramai orang berfikir bahawa mereka boleh berpeluh dari hari ke hari selepas pesta bercuti, tetapi itu tidak masuk akal - anda tidak boleh menolak diri anda untuk menjadi lebih kering, "kata Evans. "Anda mungkin berasa lebih baik selepas anda keluar dan mendapatkan latihan, tetapi anda pasti akan berusaha dengan keamatan yang lebih rendah daripada apa yang anda kerap digunakan."
Rencana ke Depan untuk Mengelakkan Prestasi Ulang Jemputan yang sering melimpah untuk parti percutian menjadi dilema: Anda ingin menghadiri acara perayaan sebanyak mungkin, tetapi anda ingin melangkau keuntungan berat badan percutian. Jawapannya terletak pada perancangan pra-parti, yang akan membantu anda berpegang pada diet yang sihat secara keseluruhan semasa cuti:
Pergi untuk satu-satu dengan minuman.
"Untuk terus terhidrat, untuk setiap segelas anggur atau koktel yang anda minum di pesta percutian, mempunyai segelas air penuh, "kata Evans.
- Tetapkan batas alkohol. Itu mudah.
- "Daripada eggnog tradisional yang dihidangkan di banyak pesta percutian, yang mengandungi 350 hingga 450 kalori per gelas, sumpah pada cider epal hangat atau cawan kecil coklat panas untuk kira-kira 200 kalori, "kata Zuckerbrot. Pergi untuk makanan tanpa lemak.
- " Daripada babi dalam selimut, yang mempunyai kira-kira 460 kalori setiap hidangan, lihat untuk makanan pembuka seperti daging ayam atau daging lembu, sate ayam, atau bakso kalkun tanpa lemak, semuanya mempunyai kurang daripada 200 kalori setiap hidangan, "Zuckerbrot mencadangkan makan sebelum anda pergi.
- anda akan lebih cenderung makan terlalu banyak, kata Evans. "Makanlah sesuatu seperti salad dengan sayur-sayuran dan kacang sebelum anda keluar." Mempunyai makanan ringan yang menunggu anda di rumah.
- Jika anda tahu anda mempunyai makanan ringan lazat dan sihat yang menunggu anda, seperti kepingan epal dengan mentega badam atau keju tali, anda mungkin kurang makan terlalu banyak pada pesta itu, kata Berman. Kita semua melampaui dari semasa ke semasa, jadi anda tidak boleh mengalahkan diri anda untuk berpesta pada pesta percutian - hanya jangan membuat tabiat itu. Dan seperti masa lain tahun ini, nikmati segalanya dengan sederhana dan anda akan mempunyai musim cuti yang gembira dan sihat.
