Tidak ada yang kurang seperti diet yang membuat anda mengidamkan makanan yang anda potong dipotong, tetapi binging pada mereka boleh mendatangkan malapetaka dengan anda kawalan berat badan dan kalori yang dikira dengan teliti.
Binging hanya bermakna anda telah kehilangan kawalan ke atas jumlah dan jenis makanan yang anda merancang untuk makan. Jadi, jika anda sedang goyang bersama dengan diet buah-buahan dan sayur-sayuran anda, tetapi mendengar kek hari jadi anak anda yang memanggil anda dari peti sejuk, anda mungkin sedang dalam perjalanan ke pecah pesta. Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk membantu melindungi pelan penurunan berat badan anda.
Kawalan Berat yang Lebih Baik: Kalori Anggaran
Bahkan binging tambahan menambah kalori yang tidak diingini untuk diet anda. Kunci kejayaan berat badan adalah untuk menyedari kelemahan anda dan benar-benar memberi ruang kepada mereka dalam diet anda.
"Saya tidak fikir anda perlu menyerahkan segala-galanya. anggaran dalam beberapa gula-gula setiap hari atau lain-lain saya akan benar-benar lemah, "kata Donna L. Weihofen, RD, MS, pakar pemakanan kesihatan di University of Wisconsin di Madison.
Related: Elakkan Diet Penyakit Diet
Weihofen sekali dikira bahawa keping karat gourmet karut boleh mengandungi sebanyak 1,400 kalori, kalori bernilai sehari untuk banyak wanita. Keinginan untuk merasakan keistimewaan sedemikian akan dikurangkan jika anda membiarkan diri anda menjadi kelonggaran yang lebih kecil. Sebagai contoh, Weihofen belanjawan cokelat pasca makan siang ke dalam kalori hariannya.
Pemasar pintar mencari cara untuk menyesuaikan strategi ini kepada pelan diet mereka dan mencapai keseimbangan kalori yang betul. Andrea Carlton dari Jacksonville, Fla., Berkata, "Saya akhirnya mempunyai sekerat apa yang saya inginkan atau jika saya benar-benar berdedikasi sepanjang minggu, maka saya membuat unday hari cheat saya." 'di rumah, dan mempunyai strategi untuk apabila anda makan keluar. Dalam erti kata lain, jangan beli makanan yang akan sabotaj strategi penurunan berat badan anda. "Saya memastikan anak-anak saya mempunyai makanan ringan yang sihat, dan yang tidak sihat adalah makanan ringan yang saya tidak suka," jelas Charlene Gonzales, ibu kepada tiga di Houston.
Pendekatan yang disyorkan oleh Weihofen adalah untuk mencari "kalori tawar-menawar" yang sama dengan merawat yang anda mendambakan. Cari alternatif yang lebih sihat atau "ringan" versi makanan ringan kegemaran. Tetapi pastikan anda membaca label makanan dengan berhati-hati - sesetengah merawat lemak yang dikurangkan mempunyai lebih banyak gula tambahan dan
tidak
lebih rendah dalam kalori. Gonzales mengatakan bahawa makan keluar menimbulkan ancaman binging terbesar untuk kejayaan berat badannya . "Saya tahu beberapa wanita boleh makan salad ketika menghadapi pilihan rasa yang lebih baik di restoran, tapi itu bukan saya," katanya. Jadi dia memilih untuk restoran yang dia tahu mempunyai salad lazat dan pilihan hidangan yang sihat. Related: Link Antara Penyalahgunaan, Obesiti, dan Berat
Kawalan Berat yang Lebih Baik: Apabila Anda Perlu Bantuan Di Luar
Walaupun pesta sekali-sekala menambah kalori pada hari anda dan merupakan ancaman kepada tujuan penurunan berat badan anda, biasanya tidak sihat. Walau bagaimanapun, apabila binging menjadi cara hidup, ia mungkin menandakan gangguan makan yang memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi:
Kekeringan Makan Binge
adalah ketika anda sering puas dan merasa malu atau malu, tetapi tidak dapat berhenti melakukannya. Orang yang mengalami masalah ini sering kali berlebihan berat badan atau obes. Oleh kerana ia berkaitan dengan kegelisahan dan kemurungan, ia boleh dirawat dengan beberapa antidepresan.
- Bulimia nervosa adalah ketika anda puas dan kemudian cuba "membersihkan" atau menyingkirkan kalori dengan muntah, mengambil julap, berpuasa, atau bersenam dengan melampau. Orang yang mengalami bulimia biasanya kelihatan berat badan normal, tetapi terobsesi dengan berat badan atau kehilangan, tidak berpuas hati dengan tubuh mereka, dan mereka malu dan bingung.
- Gangguan makan ini lebih biasa pada wanita, tetapi juga boleh menjadi masalah bagi lelaki dan lelaki. Jika anda sering binging dan merasa cemas atau malu, dapatkan pertolongan dari doktor anda. Bagi para perasai yang sesekali yang ingin menghentikan kitaran makan berlebihan, anda harus mengelakkan binging dengan mengorbankan kalori untuk merangkumi merawat yang anda sukai . Apabila anda mencari cara untuk mengimbangi makanan kalori ini dengan pilihan pemakanan yang lebih baik, anda tidak akan tergoda untuk mengecewakan.
