Berharap untuk makan selama dua tidak lama lagi? Jika anda cuba untuk hamil, anda mungkin mahu melihat bagaimana anda sedang makan sekarang (untuk satu). Itu kerana diet ramuan anda boleh memberi impak besar kepada usaha membuat bayi anda - walaupun usaha itu masih dalam peringkat perancangan. Di antara banyak faedah dari diet preoncept yang sihat? Berpotensi, kitaran haid yang lebih sihat (yang lebih mudah dijejaki apabila tiba masanya untuk menyuburkan telur itu), kehamilan yang lebih sihat (ditambah dengan yang lebih selesa), dan bayi yang lebih sihat (yang lebih cenderung berkembang menjadi dewasa yang sihat). Sudah makan dengan baik? Kemudian, diet anda mungkin hanya memerlukan sedikit kesilapan (makan sihat dalam tempoh prasangka tidak jauh berbeza dari apa-apa pelan pemakanan yang sihat). Tidak makan dengan baik, atau makan cukup hebat? Anda akan mempunyai prasangka prasangka yang dipotong untuk anda, benar (sekurang-kurangnya di jabatan makan) - tetapi fikirkan cara seperti ini: Pada masa bayi anda melompat di atas kapal, anda akan berada di atas kapal dengan makanan yang mesra bayi Kebiasaannya.
Berkaitan: Tanda-Tanda Awal Kehamilan
Tidak pasti bagaimana cara mengubah diet anda menjadi salah satu prekepsi (dan kehamilan) yang serasi? Hanya putus usaha anda menjadi lima kepingan mudah:
- Komited untuk berubah. Langkah pertama untuk membongkar kebiasaan makan anda adalah membuat komitmen untuk mengalihkan kebiasaan makan anda. Sudah tentu, ia juga membantu mengetahui dengan tepat apa yang anda lakukan dan mengapa. Kenapa, baik itu cukup jelas (anda mahu membuat bayi yang paling sihat mungkin secepat mungkin). Apa yang - baik, itu bergantung. Cuba untuk memanjat dari sifar (kentang goreng dan banyaknya) hingga sepuluh (sayuran dan banyaknya)? Anda perlu bekerja keras untuk meningkatkan kualiti makanan yang anda makan. Cuba menurunkan berat badan anda? (Lebih pound boleh mengurangkan kesuburan.) Kemudian anda mungkin perlu bekerja pada kuantiti (kurang) dan berkualiti (lebih baik). Cuba untuk melawan gangguan makan yang membuat keadaan kucar-kacir anda (dan membuat konsepsi sukar difahami)? Sekali lagi, kuantiti (mungkin lebih) dan kualiti (lebih baik) akan menjadi bahan penting dalam program makan ramuan anda. Tertanya-tanya apabila anda perlu bermula juga? Itu juga bergantung pada berapa banyak kerja yang anda ada di hadapan anda. Berikan diri anda sekurang-kurangnya tiga bulan untuk memecahkan tabiat makan lama (dan kebiasaan minum, termasuk lima latte) dan membina yang baru; Berikan diri anda lebih lama jika anda perlu kehilangan atau mendapatkan berat badan yang banyak sebelum anda mula membuat bayi bersungguh-sungguh. Jika cabaran-cabaran diet yang anda hadapi adalah utama (kehilangan berat badan yang besar, mengatasi gangguan makan, mendapatkan diabetes anda di bawah kawalan), anda juga mungkin mahu menambah "siapa" kepada persamaan: seorang doktor, pakar diet, dan / atau ahli terapi yang boleh membantu anda mengatasi cabaran tersebut. Ditto jika anda mempunyai keperluan diet khas (anda vegan, anda mempunyai alahan makanan atau PKU). Kadang-kadang, semakin "siapa" yang lebih baik: Anda mungkin dapat membantu untuk menghubungkan dengan ibu-ibu yang lain (di papan mesej dalam talian atau kumpulan sokongan tempatan) yang menghadapi cabaran yang sama supaya anda dapat mendapatkan empati dan menghiburkan anda ' anda perlukan sepanjang jalan. Sekiranya anda dan pasangan anda berdua mempunyai berat badan untuk kehilangan dan tabiat makan berubah (spermanya adalah apa yang dimakannya juga), buat perubahan bersama-sama … go Team Baby!
- Junk the junk food Even health serious -freaks boleh mengalami kesulitan hanya dengan mengatakan tidak kepada bar gula-gula gila, tumpukan goreng panas-dari-the-fryer, diet-mati-oleh-coklat coklat. Tetapi menentang karbohidrat halus (kue, donat, kek, roti putih, bagel, dan sebagainya), makanan ringan manis (gula dan soda), dan lemak tepu (kentang goreng, kerepek, burger makanan cepat saji yang berminyak) mengawal ovulasi (supaya lebih mudah untuk hamil). Ini kerana penghadaman yang cepat dari karbohidrat mudah (bahan makanan ringan) membawa kepada peningkatan gula darah, yang membawa kepada peningkatan insulin, yang boleh mengakibatkan gangguan keseimbangan hormon reproduktif yang diperlukan untuk pembiakan.
- Jangkau untuk perkara yang betul. Jadi sekarang anda tahu apa yang anda tidak boleh makan - tetapi dengan semua makanan sampah yang dibuang dari diet anda, apa yang tersisa di menu? Untuk mendapatkan hasil prasangka yang terbaik, pilihlah ini untuk pilihan yang lebih baik untuk bayi:
- Makanan yang kaya dengan kalsium seperti produk tenusu (susu, keju, dan yogurt), jus diperkayakan kalsium, badam, biji wijen, sayuran berdaun hijau, tahu, dan produk soya lain. Makan makanan yang kaya dengan kalsium kini akan membantu memastikan berfungsi dengan sempurna sistem pembiakan anda (lebih baik untuk membuat bayi) - ditambah, ia akan membantu anda menyimpan makanan anda yang penting ini, baik untuk tulang dan bayi anda -Tiga.
- Lean makanan yang kaya dengan protein seperti ayam (pilihan kulit tanpa kulit), telur (memilih pelbagai omega-3), potongan daging lembu, daging babi, dan kerbau tanpa lemak, tinggi merkuri) dan makanan laut. Mengapa bersandar pada kurus? Kerana lemak tepu (seperti jenis yang terdapat dalam daging marbled) boleh menjadi kesuburan tidak ramah. Sebenarnya, sesetengah resesarch telah menunjukkan bahawa menukar satu protein haiwan yang berkhidmat untuk protein tumbuhan, seperti quinoa atau kacang, boleh memberi dorongan untuk membuat bayi anda. Jangan terlalu keterlaluan protein (seperti yang anda lakukan pada diet protein tinggi), kerana terlalu banyak perkara yang baik ini sebenarnya boleh kesuburan flummox.
- Besi dari sayur-sayuran berdaun (collard, kale, bayam), daging lembu tanpa lemak kerbau, kacang, aprikot kering, dan oat. Wanita yang membangunkan anemia kekurangan zat besi cenderung mengalami gangguan dalam siklus menstruasi mereka, dan kitaran yang merosakkan menjadikannya lebih sukar untuk berjaya apabila anda cuba hamil.
- Karbohidrat kompleks seperti beras perang, bijirin, dan roti gandum - untuk memastikan tahap insulin stabil dan hormon reproduktif seimbang, sambil memberikan dos yang sihat yang paling pro-kehamilan semua nutrien, asid folik
- Buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya berwarna cerah (beri, mangga, cantaloupe, wortel, ubi jalar, lada merah, daun hijau). Ini menghasilkan pretties yang tinggi dalam antioksidan, yang bermaksud mereka sangat penting untuk usaha membuat bayi anda. (Nota kepada pasangan anda: Mereka membuat sperma berenang lebih cepat.)
- Lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam canola, zaitun, dan minyak flaks, alpukat, kacang, dan biji. Pilih ini, sebanyak mungkin, ke atas lemak tepu untuk kepentingan kesuburan (dan demi kesihatan anda). Satu lemak terutamanya memberi tumpuan kepada: omega-3 ini. Lihatlah kacang-kacangan (terutamanya walnut), biji rami, salmon, dan omega-3.
- Pop vitamin prenatal Tiada diet ramuan lengkap tanpa tambahan pranatal yang penuh dengan asid folik dan nutrien yang membuat bayi penting . Yup, vitamin pranatal yang mungkin anda harapkan sepenuhnya apabila anda menjangkakan boleh mula merangsang peluang bayi anda untuk dilahirkan secara sihat dan penuh sebelum sperma dan telurnya bertemu. Kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin tambahan pranatal sebelum anda hamil (walaupun setahun sebelum) akan mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan mengurangkan risiko bayi anda akan mengalami kecacatan tiub saraf (seperti spina bifida). Dan ada lebih banyak lagi untuk anda: Mengambil pranatal pada bulan-bulan sebelum konsepsi bahkan dapat meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan melewati salah satu simptom yang paling tidak menyenangkan kehamilan: sakit pagi. Tertanya-tanya mengapa anda perlu bersusah payah mengambil vitamin pranatal jika anda sudah melakukan pemakanan terbaik di meja? Fikirkan ia sebagai insurans kesihatan, untuk anda dan bayi anda. Walaupun selepas anda mengubah kebiasaan makan anda, suplemen boleh menjadi cara yang paling realistis untuk mengisi jurang pemakanan yang setiap diet mempunyai.
- Sertai kegilaan gila. Jika anda seorang kapten makan (Adakah kacak keluar pintu tanpa sarapan pagi biasa? Bekerja melalui makan tengah hari dan bukannya memakannya?) atau pemakan tiga persegi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berdagang dengan penyelesaian enam hidangan apabila anda cuba hamil. Menyebarkan prasangka sihat anda yang memakan lebih daripada tiga hidangan ringan dan dua makanan ringan (atau lima atau enam makanan mini seimbang) boleh meningkatkan prospek reproduktif anda dengan mengekalkan gula darah dan insulin pada keel dan bahkan mungkin menjadikan mata prasangka tambahan sedikit lebih mudah untuk jatuh.
Berkaitan: Makanan Kesuburan
