Lebih dari Dr. Gupta
Video: Penyelamat Bantuan Bantu Veteran Dengan PTSD
Kesan Emosional Diabetes
Paging Dr. Gupta: Lakukan Saya Perlu Doktor Penjagaan Utama?
Kesepian adalah wabak yang tidak dapat dilihat yang menjejaskan 60 juta rakyat Amerika. Semua orang berasa kesepian di masa-masa hidup mereka, tetapi kesepian kronik menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa kesepian dan pengasingan sosial adalah satu ancaman kepada kesihatan anda sebagai obesiti. Sebagai Richard Lang, MD, pengetua ubat pencegahan di Klinik Cleveland di Ohio meletakkannya, orang perlu menghadiri kesunyian dengan cara yang sama seperti diet, senaman, atau berapa banyak tidur yang mereka dapat. "
Menurut Ahli sains sosial Universiti Chicago John Cacioppo, kesan pengasingan atau penolakan sosial sama seperti dahaga, kelaparan, atau kesakitan. "Bagi spesies sosial, berada di pinggir perimeter sosial berada dalam kedudukan yang berbahaya," kata Cacioppo, yang bersama-sama mengucapkan Kesusahan: Sifat Manusia dan Keperluan untuk Koneksi Sosial. "Otak masuk ke dalam keadaan pemeliharaan diri yang membawa banyak kesan yang tidak diingini."
Apabila otak anda berwaspada, tubuh anda bertindak balas dengan baik. Tahap pagi hormon stres cortisol naik kerana anda bersiap untuk hari yang lebih stres. "Kami mendapat kitaran diurnal yang rata di kortisol itu, yang bermaksud ia tidak menutup sama banyaknya pada waktu malam," kata Cacioppo. Oleh itu, kajian Cacioppo menunjukkan kesunyian sebenarnya mengubah ekspresi gen, atau "gen yang dihidupkan dan dimatikan dalam cara yang membantu mempersiapkan badan untuk serangan, tetapi itu juga meningkatkan tekanan dan penuaan pada badan. "Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengasingan sosial mengubah tahap dopamin, seorang neurotransmitter yang menentukan tingkah laku impulsif.
Kombinasi kesan toksik dapat merosakkan prestasi kognitif, berkompromi sistem imun, dan meningkatkan risiko penyakit vaskular, keradangan, dan penyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa kesepian meningkatkan risiko kematian awal sebanyak 45 peratus dan peluang untuk mengalami demensia di kemudian hari sebanyak 64 peratus. Sebaliknya, orang yang mempunyai hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan sekurang-kurangnya 50 peratus lebih kurang berisiko untuk mati dalam jangka masa tertentu daripada mereka yang mempunyai hubungan sosial yang kurang.
Kajian yang dibentangkan pada Persatuan Alzheimer Antarabangsa bulan lalu Persidangan di Washington, DC, mendapati kesunyian dikaitkan dengan kemerosotan kognitif dipercepat pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidik di Brigham dan Hospital Wanita dan Sekolah Perubatan Harvard melaporkan bahawa orang-orang yang terpendam dalam kajian itu mengalami penurunan kognitif pada kadar kira-kira 20 peratus lebih pantas dalam tempoh 12 tahun daripada orang yang tidak kesepian.
Penyelidikan dari Universiti Brigham Young diterbitkan awal tahun ini menunjukkan bahawa risiko kesihatan yang berkaitan dengan kesepian atau pengasingan sosial adalah "setanding dengan faktor risiko yang mantap" seperti obesiti, penyalahgunaan bahan, kecederaan dan keganasan, dan kualiti alam sekitar. "Memandangkan bukti yang membuktikan bahawa pengasingan sosial dan kesepian semakin meningkat di dalam masyarakat, nampaknya berhemat untuk menambah pengasingan sosial dan kesepian terhadap senarai masalah kesihatan awam," menurut penulis kajian.
Tidak ada yang luar biasa tentang perasaan kesepian. "Ia sangat biasa bagi orang untuk mengalami kesunyian apabila rangkaian sosial mereka berubah, seperti pergi ke kolej atau berpindah ke bandar baru," kata Harry Reis, profesor psikologi di University of Rochester. Kematian orang yang disayangi atau perselisihan perkahwinan juga boleh mencetuskan perasaan pengasingan. Tetapi terdapat perbezaan antara "keadaan" sementara dan kesunyian "kronik" sementara
"Ramai pesakit yang kita lihat mempunyai kesunyian keadaan yang menjadi kronik. Mereka tidak dapat membina semula selepas kehilangan atau perpindahan atau persaraan, "kata psikiatri Richard S. Schwartz, MD, pengarang bersama The Lonely American: Drifting Apart pada Abad Dua Puluh Pertama. "Salah satu cara yang kesepian situasional boleh menjadi kronik adalah kerana rasa malu yang kita rasakan pada kesepian kita - rasa kita ada yang kalah."
RELATED:
Kesepian Adalah Buruk Untuk Kesihatan Anda "Terdapat tanggapan bahawa orang kesepian melakukan sesuatu yang salah," kata penulis Emily White, yang menceritakan pengalamannya sendiri dalam Lonely: Learning to Live with Solitude. "Kurang kemahiran sosial … kurang kecerdasan … kurang olahraga. Pandangan kita tidak membawa kepada keadaan psikologi yang lain seperti kemurungan. "
Rasa kesepian tidak sama dengan bersendirian. "Bagi sesetengah orang, walaupun mereka mempunyai apa yang di luar kelihatan seperti dunia sosial, pengalaman dalaman mereka adalah kesepian," kata Nadine Kaslow, PhD, profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Sekolah Kedokteran Emory University, dan psikologi ketua Sistem Kesihatan Grady, kedua-duanya di Atlanta.
Reis percaya kesendirian adalah berakar dalam kualiti hubungan seseorang. "Ia adalah kekurangan apa yang kita sebut interaksi intim … interaksi yang bermakna di mana orang benar-benar berhubung dengan orang lain," katanya.
Jadi, apa yang sepatutnya dilakukan orang yang kesepian?
Pertama,
. Kesepian sering disamakan dengan menjadi orang yang kalah, "dengan memegang L besar di atas kepalanya," kata Cacioppo. Orang-orang cenderung untuk menafikan atau menyembunyikan kesunyian mereka, dan dalam hal ini mungkin lebih buruk. Kedua,
memahami apa kesendirian yang dilakukan pada pikiran dan tubuh . "Kecuali anda memahami kompleksiti psikologi kesepian, anda tidak akan memahami apa yang anda lakukan," kata White. Ketiga,
balas . "Ideanya adalah untuk menyambung semula dengan selamat," kata Cacioppo. Media sosial bukan pengganti kenalan bersemuka, tetapi "ia lebih baik daripada apa-apa." Putih mendapati perasaannya sendiri kesunyian mula berubah apabila dia mendaftar untuk liga bola keranjang wanita. "Saya sangat gugup. Saya sedar diri. Tetapi saya membuat diri saya melakukannya, "katanya. Ahli terapi boleh membantu, terutama jika kesendirian disertai dengan perasaan kebimbangan atau kemurungan. "Kesepian menggalakkan kerahsiaan dan kesangsian," kata White. "Jika anda mencari seseorang di luar lingkaran sosial anda … anda boleh bercakap secara terbuka."
Jika anda tahu seseorang yang kesepian dan anda mahu membantu, berikut adalah beberapa cadangan Putih:
Jangan teks. Gunakan telefon.
- Jika anda meninggalkan mesej dan tidak mendapat panggilan kembali, hubungi semula.
- Sediakan sesuatu yang rendah, seperti berjalan kaki. Pastikan suhu emosi rendah.
- Jangan kurangkan apa yang sedang kesepian.
- Mengakui bahawa anda mungkin perlu melakukan lebih banyak kerja untuk mendapatkan tahap tindak balas yang sama yang anda dapat dari rakan lain
- Tindakan mudah interaksi sosial dapat membuat perbezaan yang besar. Jadi pada masa akan datang, katakan saja "hello" - kepada jiran yang anda berikan masa lalu untuk bekerja, kakak yang anda tidak dipanggil dalam minggu, atau rakan sekerja anda jarang bercakap dengan mesin kopi
" Sekiranya [seorang yang kesepian] mampu membuat satu lagi kawan, kesunyian mula berkurang, "kata Jacqueline Olds, MD, pengarang bersama The Lonely American. "Semua perkara yang menakutkan menjadi mungkin apabila anda mempunyai kawan untuk melakukannya."
