Walaupun saya bersenam untuk memasukkan latihan kardio dan berat badan, saya tidak sepatutnya melonjak kenaikan berat badan 10 pound sejak gejala menopaus saya bermula tiga tahun lalu. Adakah wanita dalam menopaus biasanya mengurangkan pengambilan kalori mereka hanya untuk mengurangkan berat badan? Saya mempunyai kira-kira 1,800 kalori sehari dan makan sangat dengan baik, tiada makanan segera. Apa-apa nasihat akan membantu. Sekiranya saya hanya gembira selagi saya berada dalam indeks jisim badan saya untuk berat badan / ketinggian?
- Sarah, Texas
Adalah sangat biasa bagi wanita untuk mula melihat berat badan pada masa menopaus. Sebahagian daripada ini hanya berkaitan dengan penuaan dan aktiviti fizikal yang berkurangan, yang boleh dikaitkan dengan metabolisme yang lebih perlahan. Walau bagaimanapun terdapat beberapa bukti bahawa penurunan estrogen itu sendiri atau penurunan nisbah estrogen ke androgen, yang disebabkan oleh menopaus, mungkin juga menyebabkan peningkatan penumpuan lemak, terutamanya di sekitar abdomen. Wanita cenderung untuk melihat bahawa keliling pinggang mereka dan jisim lemak di abdomen meningkat sepanjang masa menopaus dan selepas menopaus.
Jadi ya, ia sangat umum dan mungkin disebabkan oleh gabungan penuaan, penurunan aktiviti fizikal, dan perubahan dalam profil hormon anda. Kelenjar tiroid yang tidak aktif, yang biasa berlaku pada wanita pada pertengahan umur dan seterusnya, juga boleh menjadi punca berat badan; doktor anda boleh menilai sama ada ini adalah masalah untuk anda dengan ujian darah mudah. Selain mempunyai tahap tiroid anda, saya akan mengesyorkan agar anda meningkatkan aktiviti fizikal dan latihan kekuatan anda; lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 20 minit 2 hingga 3 kali seminggu untuk membina jisim otot dan meningkatkan metabolisme anda. Dan anda sebenarnya perlu mengurangkan kalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat sekarang. Seperti yang saya katakan sebelum ini, berat badan adalah isu biasa untuk wanita selepas menopaus, dan ia sering mengambil kombinasi perubahan untuk mendapatkan tempat yang anda inginkan.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Menopaus Kesihatan Setiap Hari
