Jika anda seperti kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, anda akan kehilangan cepat . Oleh itu, anda mungkin tergoda untuk membuat perubahan drastik dalam diet anda secara mendadak mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Tetapi apa yang anda tidak tahu ialah makan terlalu sedikit kalori sebenarnya boleh menimbulkan kemarahan dan sabotaj usaha berat badan anda.
"Akan masuk akal untuk berhenti makan [ketika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan], tetapi sebenarnya berfungsi dalam Cara bertentangan, "ujar Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Persatuan media dan koordinator perhubungan awam di Austin Dietetic Association di Austin, Texas.
Kalori dan Kesihatan Anda
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membelanjakan, mewujudkan defisit kalori. Tetapi jika pengambilan kalori anda menurun terlalu rendah, kata Lummus, tubuh anda boleh masuk ke dalam mod kelaparan. "Tubuh anda akan mula menyimpan lemak kerana ia fikir ia tidak akan mendapat apa-apa," kata Lummus. "Anda akan berada pada tahap di mana badan anda agak terhenti."
Lummus mengatakan bahawa apabila badan anda masuk ke dalam mod kelaparan, metabolisme anda melambatkan merangkak, membakar kalori secara perlahan-lahan untuk memulihara simpanan tenaga . Ini sebabnya orang yang memotong kalori mereka terlalu banyak boleh mencapai dataran tinggi dan berhenti menurunkan berat badan.
Makan terlalu sedikit kalori boleh menjadi permulaan kitaran ganas yang menyebabkan kesukaran diet. Apabila anda mengurangkan kalori anda begitu rendah sehingga metabolisme anda melambatkan dan anda berhenti menurunkan berat badan, anda mungkin akan kecewa bahawa usaha anda tidak membuahkan hasil.
"Sangat sukar untuk mengekalkan kalori pemotongan dan terlalu sedikit makan. Apa yang biasanya berlaku ialah orang itu akan pergi ke arah yang bertentangan, mereka akan menjadi terlalu lapar dan pergi ke dalam mod binging, "kata Lummus. "Kerana anda berasa kecewa dengan tidak melihat apa-apa kehilangan berat badan, anda hanya semacam membuang tuala."
Selain mensabotaj usaha berat badan anda, makan terlalu sedikit kalori juga boleh merosakkan kesihatan anda. Apabila badan anda masuk ke dalam mod kelaparan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi:
- Tekanan darah yang tidak normal dan kadar denyutan yang perlahan
- Keabadian irama jantung
- Ketidakseimbangan elektrolit, terutamanya kekurangan kalium
- Gallstones
- Kehilangan rambut
- Kuku rapuh
- Kehilangan masa haid pada wanita
- Pertumbuhan rambut yang lembut di seluruh badan
- Pusing
- Mengatasi masalah
- Anemia
- Bengkak di sendi anda
- Kemurungan
Datang Ke Syarat Dengan Kalori
Ingat bahawa kalori bukan musuh anda. Mereka adalah bahagian penting kehidupan yang sihat dan energik. "Badan anda memerlukan kalori tertentu untuk mengekalkan fungsi yang betul," kata Lummus. Ini sebabnya diet fad yang memaksa anda memotong terlalu banyak kalori membuatkan anda berasa lesu, goyah, dan bersedia menyerah.
Daripada memilih makanan diet, dapatkan pelan makan dan senaman yang munasabah yang membolehkan anda kehilangan satu setengah hingga dua paun setiap minggu. Terdapat bukti bahawa orang yang menurunkan berat badan pada kadar ini - dengan membuat pilihan pemakanan yang lebih baik, makan saiz porsi yang lebih kecil, dan bersenam - juga mempunyai peluang terbaik untuk mengelakkannya. Buat rancangan untuk mengamalkan tabiat yang sihat baru yang anda akan dapat bertahan selama-lamanya, dan sentiasa biarkan diri anda bilik goyang kecil untuk majlis-majlis khas.
