Isi kandungan:
- Tengkorak perut? Jangkitkan beberapa buah kacang macadamia, yang mempunyai jumlah paling banyak lemak dan paling rendah karbohidrat dalam keluarga kacang, menurut penyelidikan terdahulu dalam jurnal
- The runner-up untuk kacang yang paling keto akan pergi ke … pecans. Mereka menyaingi kacang macadamia dalam kandungan lemak dan protein, dan mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang membantu menyokong sistem imun dan kesihatan tulang anda, dan mengurangkan keradangan. Makan beberapa lurus dari beg atau buang mereka ke dalam campuran jejak buatan sendiri.
- Fat? Protein? Karbohidrat rendah? Daging sapi mengejar kotak - ditambah pilihan lain yang mudah anda boleh dengan mudah membawa bersama dengan anda. Tetapi pastikan untuk skim senarai bahan pada pakej sebelum anda membeli, kerana banyak pilihan mempunyai jumlah gula tambahan yang tinggi, yang tidak baik kerana gula bermaksud karbohidrat.
- Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat baik, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan mengurangkan tahap kolesterol yang buruk, menurut Persatuan Jantung Amerika. Anda mungkin sudah menambah hirisan alpukat untuk salad dan omelet anda, tetapi adakah anda cuba 'solo'? Langer mencadangkan mengambil separuh daripada alpukat, mendidih dengan minyak zaitun dan sedikit jus lemon, dan memercikkan garam laut di atas. Kemudian digali dengan betul.
- Anda boleh menggabungkan mentega badam, susu badam tanpa gula, sayur-sayuran (bayam, kale, atau kegemaran anda), dan serbuk protein menjadi minuman ringan untuk makanan ringan. Griffin mencadangkan penyemburan kelapa kelapa di atas untuk kegagalan kecil. Mereka adalah sumber lemak yang baik, walaupun kebanyakannya adalah jenis yang buruk (lemak tepu), jadi berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan.
- Makan daging deli? Kemudian yang ini harus menjadi penghalang. Langer mencadangkan mengambil sepotong ayam panggang dengan sepotong keju, membungkus selada di sekelilingnya, dan meremas mustard di tengah-tengah untuk snek yang mudah, enak, dan ultra rendah.
- Daging adalah permainan yang adil apabila anda mengikuti diet keto, itulah sebabnya Griffin adalah peminat meletakkan sepasang charcuterie apabila anda berada dalam mood untuk snek. Ini tidak perlu menjadi salah satu pameran mewah yang anda dapati di sebuah restoran - anda boleh menyimpannya dengan mudah dan mengaturkan apa sahaja daging yang telah sembuh di tangan anda. (Psst: ini juga membuat pembuka parti yang hebat!)
- Untuk snek yang memerlukan penyediaan sifar, sampai ke balang zaitun, Griffin mencadangkan. Zaitun kebanyakannya terdiri daripada lemak, lemak mono tak tepu secara khusus, Berkley Wellness menunjukkan. Selain itu, sebagai penyelidikan yang diterbitkan dalam
- Keju Cheddar, keju bocor, feta, mozzarella - semua jenis keju adalah permainan yang adil pada diet keto. Untuk versi mudah difahami-yang anda boleh bawa untuk bekerja atau semasa anda menjalankan tugas, pergi untuk keju rentetan atau baji. Pastikan anda memilih varieti penuh lemak kerana lemak adalah kunci kepada diet keto.
- Telur adalah makanan ringan kerana mereka mempunyai salah satu nisbah kepadatan tenaga kepada nutrien yang paling rendah dari makanan mana-mana, seperti yang dinyatakan dalam artikel yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 dalam jurnal
RELATED: Apa Ketosis? Inilah Semula Yang Anda Perlu Tahu
Sebagai hasil dari lemak yang menyehatkan yang diperlukan oleh diet ketogenik, anda mungkin mendapati anda tidak menghiraukan makanan ringan seperti biasanya. "Saya dapati orang yang mengikuti diet ketogenik, mereka tidak lapar, jadi frekuensi makanan ringan mereka turun," kata Dina Griffin, RDN, dengan Prestasi eNRG di Littleton, Colorado. "Ada lemak dalam diet mereka, jadi mereka berkata, 'Saya tidak mahu makan lagi,' atau 'Saya tidak boleh, saya tidak lapar.'" Tetapi ketika makanan ringan mengejutkan (dan jika anda seorang penangkap ikan, anda tahu mereka akhirnya akan), yang terbaik adalah untuk mempunyai pelan di tempat. Terutamanya kerana makanan ringan kegemaran anda, seperti bar bijirin, cip, atau mana-mana makanan yang dibungkus di mesin penjual pejabat anda, tidak akan memotongnya apabila mengikuti diet keto.
RELATED:
Risiko dan Manfaat Keto Semua Diet Harus Tahu
Pelan permainan anda: Simpan sekelompok makanan ringan yang mudah di belakang fikiran anda supaya anda bersedia apabila kelaparan menjejaskan. Kesederhanaan adalah kunci di sini, kerana apabila anda lapar, anda tidak akan mempunyai masa atau kesabaran untuk lari ke kedai dan memperbaiki sesuatu. Itulah sebabnya kami telah memfokuskan senarai ini 10 makanan ringan keto kepada bahan-bahan yang mungkin sudah ada di dapur anda. 1. Kacang Macadamia
Tengkorak perut? Jangkitkan beberapa buah kacang macadamia, yang mempunyai jumlah paling banyak lemak dan paling rendah karbohidrat dalam keluarga kacang, menurut penyelidikan terdahulu dalam jurnal
. Pemakanan mengetepikan, mereka menghidangkan semua bintang kerana mereka mudah dibawa dengan anda dan tidak perlu didinginkan. Simpan stash di mana sahaja anda menghabiskan hari anda - di dalam kereta, di meja anda, atau di dapur di rumah. 2. Pecans Kirk Mastin / Getty Images
The runner-up untuk kacang yang paling keto akan pergi ke … pecans. Mereka menyaingi kacang macadamia dalam kandungan lemak dan protein, dan mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang membantu menyokong sistem imun dan kesihatan tulang anda, dan mengurangkan keradangan. Makan beberapa lurus dari beg atau buang mereka ke dalam campuran jejak buatan sendiri.
Fat? Protein? Karbohidrat rendah? Daging sapi mengejar kotak - ditambah pilihan lain yang mudah anda boleh dengan mudah membawa bersama dengan anda. Tetapi pastikan untuk skim senarai bahan pada pakej sebelum anda membeli, kerana banyak pilihan mempunyai jumlah gula tambahan yang tinggi, yang tidak baik kerana gula bermaksud karbohidrat.
Apa yang Harus Makan dan Elakkan di Ketogenic Diet: Senarai Makanan Lengkap dan Menu Contoh 7-Hari
4. Separuh daripada Avokado F.J. Jimenez / Getty Images
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat baik, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan mengurangkan tahap kolesterol yang buruk, menurut Persatuan Jantung Amerika. Anda mungkin sudah menambah hirisan alpukat untuk salad dan omelet anda, tetapi adakah anda cuba 'solo'? Langer mencadangkan mengambil separuh daripada alpukat, mendidih dengan minyak zaitun dan sedikit jus lemon, dan memercikkan garam laut di atas. Kemudian digali dengan betul.
Anda boleh menggabungkan mentega badam, susu badam tanpa gula, sayur-sayuran (bayam, kale, atau kegemaran anda), dan serbuk protein menjadi minuman ringan untuk makanan ringan. Griffin mencadangkan penyemburan kelapa kelapa di atas untuk kegagalan kecil. Mereka adalah sumber lemak yang baik, walaupun kebanyakannya adalah jenis yang buruk (lemak tepu), jadi berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan.
Makan daging deli? Kemudian yang ini harus menjadi penghalang. Langer mencadangkan mengambil sepotong ayam panggang dengan sepotong keju, membungkus selada di sekelilingnya, dan meremas mustard di tengah-tengah untuk snek yang mudah, enak, dan ultra rendah.
The 10 Resipi Instan Potong Ketogenik Rendah-Karbohidrat Terbaik
Daging adalah permainan yang adil apabila anda mengikuti diet keto, itulah sebabnya Griffin adalah peminat meletakkan sepasang charcuterie apabila anda berada dalam mood untuk snek. Ini tidak perlu menjadi salah satu pameran mewah yang anda dapati di sebuah restoran - anda boleh menyimpannya dengan mudah dan mengaturkan apa sahaja daging yang telah sembuh di tangan anda. (Psst: ini juga membuat pembuka parti yang hebat!)
Untuk snek yang memerlukan penyediaan sifar, sampai ke balang zaitun, Griffin mencadangkan. Zaitun kebanyakannya terdiri daripada lemak, lemak mono tak tepu secara khusus, Berkley Wellness menunjukkan. Selain itu, sebagai penyelidikan yang diterbitkan dalam
, mereka dimuatkan dengan antioksidan, dan rendah kalori dan karbohidrat. Perlu diingat bahawa zaitun boleh mengandungi banyak natrium, walaupun - kadang-kadang sebanyak 42 miligram dalam satu zaitun, menurut Berkley Wellness. 9. Keju String Shutterstock
Keju Cheddar, keju bocor, feta, mozzarella - semua jenis keju adalah permainan yang adil pada diet keto. Untuk versi mudah difahami-yang anda boleh bawa untuk bekerja atau semasa anda menjalankan tugas, pergi untuk keju rentetan atau baji. Pastikan anda memilih varieti penuh lemak kerana lemak adalah kunci kepada diet keto.
8 Langkah Pemula Perlu Ambil Sebelum Mencuba Diet Keto
Telur adalah makanan ringan kerana mereka mempunyai salah satu nisbah kepadatan tenaga kepada nutrien yang paling rendah dari makanan mana-mana, seperti yang dinyatakan dalam artikel yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 dalam jurnal
. Mereka kaya dengan lemak yang baik (selagi tidak melompati kuning telur!) Dan sumber pepejal berkualiti tinggi: Setiap telur mempunyai 5 gram (g) lemak, 6 g protein, dan 0 g karbohidrat, menurut Pusat Pemakanan Telur. Plus, mereka murah - kira-kira 20 sen setiap telur, kata pusat itu. Simpan beberapa telur rebus di dalam peti sejuk anda, supaya anda dapat dengan mudah merebut satu ketika anda memerlukan makanan ringan berkhasiat.
