Bagaimana Latihan Membantu Seorang Wanita Menginap di Gejala Percuma |

Apabila Tina Haupert didiagnosis dengan kolitis ulseratif pada tahun 2011, dia mencuba satu tuan rumah ubat-ubatan yang menjanjikan untuk mengawal gejala-gejala itu. "Saya mencuba ubat, akupunktur, suplemen, diet, malah menggosok kaki saya sebelum tidur dengan 'krim detoks' yang berbau dahsyat," kata blogger kesihatan berusia 37 tahun dari Hanover, Massachusetts.

Akhirnya, Haupert menemui dua terapi yang membantu meningkatkan kesihatannya: ubat anti-radang Entyvio (vedolizumab), dan ubat anti-inflamasi , yang dia terima setiap lapan minggu dengan infusi di hospital, dan aktiviti fizikal yang tetap.

Dalam remisi sejak Jun 2016, Haupert menjalankan tiga hingga lima kali seminggu. "Latihan adalah baik untuk kesihatan mental saya," kata Haupert, yang menyelesaikan tiga maraton sebelum diagnosis UCnya. "Sekarang saya sedang berjalan lebih pendek, tetapi saya masih sangat aktif."

Bersama dengan berjalan, Haupert melakukan CrossFit, satu program senaman yang menggunakan gerakan yang sentiasa bervariasi, intensiti tinggi, bergerak fungsional untuk bersesuaian. Dia juga kotak dan melakukan yoga, Pilates, dan latihan kettlebell. "Saya memanfaatkan sepenuhnya masa saya dan menyelesaikan senaman seperti saya benar-benar mencabar diri saya sendiri," katanya.

Pertempuran Flare-Up Dengan Kecergasan

Pengajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh memberi anda kesejahteraan dan membantu simpan kolitis ulserative dan simptom Penyakit Crohn di teluk. Tetapi jangan risau - anda tidak perlu menahan diri anda seperti Haupert. "Berjalan adalah satu bentuk latihan yang hebat dan boleh memberi impak positif terhadap kesan sampingan penyakit ini, seperti tekanan," kata Jessica Philpott, MD, PhD, ahli gastroenterologi yang pakar dalam penyakit usus besar di Cleveland Clinic di Ohio.

Kajian yang diterbitkan pada Mei 2015 dalam jurnal

Inflammatory Bowel Penyakit mendapati bahawa rutin kecergasan ringan dan sederhana, termasuk berjalan 20 hingga 30 minit pada klip yang baik - 60 peratus daripada kadar jantung maksimum - tiga hari seminggu, ditambah latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu, selamat untuk kolitis ulseratif dan pesakit Crohn dalam pengampunan. Kajian ini juga mencadangkan bahawa jumlah aktiviti fizikal ini berkemungkinan mengurangkan risiko penyakit aktif selepas enam bulan, berbanding dengan pesakit yang tidak aktif. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2010 dalam jurnal

Digestive Diseases dijumpai bahawa kecergasan fizikal juga dapat mencegah osteoporosis, komplikasi UC dan Crohn's. Bekerja juga boleh mengurangkan kesakitan, melawan keletihan, meningkatkan tidur, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Namun, lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menetapkan had latihan yang boleh diterima untuk pesakit yang mempunyai UC atau Penyakit Crohn.

Latihan Rx

Jika anda baru bersenam atau tidak bekerja dalam beberapa ketika, Jangan sakit untuk mendapatkan doktor anda terlebih dahulu. Selain berjalan kaki, Dr. Philpott mengatakan bahawa yoga adalah satu lagi bentuk latihan yang selamat. Jika doktor anda mengatakan tidak mengapa, anda boleh beralih ke latihan yang lebih sengit, seperti CrossFit.

Untuk apa-apa jenis senaman yang anda pilih, ingatlah untuk memulakan perlahan, regangan sebelum dan selepas, dan minum banyak air. > Apa sahaja yang anda lakukan, lakukan apa yang anda boleh lakukan. "Walaupun saya benar-benar sakit, saya bekerja sedikit kerana latihan benar-benar membuat saya berasa seperti orang yang sihat," kata Haupert.