Kaedah Feldenkrais untuk Multiple Sclerosis |

Takeaways Utama

Kaedah Feldenkrais boleh membantu mengubah cara-cara biasa untuk bergerak atau memegang badan.

Hanya membayangkan pergerakan boleh menghasilkan hasil yang sama seperti melakukan pergerakan.

Bergerak dengan lebih mudah dengan rasa sakit yang kurang tinggi adalah tinggi pada senarai untuk banyak orang yang mempunyai multiple sclerosis (MS). Tetapi jika anda telah mencuba beberapa latihan sahaja untuk mendapati anda telah menaruh lebih banyak tekanan pada badan anda dan bukannya kurang, anda mungkin ingin mempertimbangkan Kaedah Feldenkrais.

Dibuat oleh ahli fizik kelahiran Rusia, Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Kaedah didasarkan pada tanggapan bahawa orang boleh belajar bagaimana untuk bergerak dengan kurang usaha dengan mengamalkan pergerakan otot yang minima dan bukannya meregangkan dan menegangkan. Kaedah ini menggunakan keupayaan otak untuk berubah - dikenali sebagai neuroplasticity - sebagai tindak balas kepada rangsangan.

Menurut Yayasan Pendidikan Feldenkrais Amerika Utara, kaedah ini dapat membantu meningkatkan kemudahan dan pelbagai gerakan, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi, dan membolehkan anggun , pergerakan yang cekap, semuanya dapat meningkatkan fungsi dalam banyak aspek kehidupan anda.

Menggunakan Hubungan Fikiran-Fon

Feldenkrais merasakan terdapat hubungan langsung antara pergerakan dan bagaimana kita berfikir, merasa, dan bertindak di dunia Kaedah Feldenkrais memberi tumpuan kepada hubungan antara pergerakan dan pemikiran.

"Kaedah Feldenkrais membawa perubahan dalam bagaimana anda berfikir dan merasa," kata Beth Rubenstein, seorang pengajar Feldenkrais di Los Angeles yang mengkhusus dalam MS. "Daripada bekerja otot individu, kita bekerja dengan hubungan dengan otot yang berlainan, dan dengan demikian, otak anda bertindak balas dengan melakukan sesuatu dengan cara yang baru."

Walaupun tidak banyak kajian dilakukan terhadap kesan Feldenkrais pada orang dengan MS, kajian kecil yang dilakukan pada tahun 2001 dari 12 orang dengan MS menunjukkan bahawa ia boleh berkesan dalam meningkatkan pelbagai langkah fizikal dan psikologi yang berkaitan dengan keseimbangan dan kawalan postural.

Bagaimana Ia Dilakukan

The Feldenkrais Kaedah boleh diamalkan dalam dua bentuk:

Kesedaran Melalui Pergerakan

pelajaran dilakukan dengan mengikuti arahan lisan untuk melakukan urutan gerakan. Pelajaran ini sering dilakukan dalam kelas kumpulan, tetapi anda juga boleh melakukannya dengan mengikuti rakaman audio atau video, atau bahkan dengan mengikuti arahan bertulis. Kebanyakan pengajaran dilakukan berbaring, dan beberapa dilakukan duduk atau berdiri. Integrasi Fungsian

melibatkan pemanduan melalui pelbagai gerakan oleh pengamal Feldenkrais yang diperakui oleh guild. Secara umum, pelajar terletak secara pasif manakala pengamal bergerak anggota badannya atau bahagian badan lain. Pengamal juga boleh mengarahkan pelajar untuk bergerak dengan cara tertentu, dan beberapa bahagian sesi boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berjalan. Kedua-dua kaedah membimbing orang melalui satu siri gerakan dan penjelajahan berasaskan sensasi. Dengan mencuba pergerakan yang berbeza, seseorang mendapati pergerakan yang memerlukan usaha kurang atau menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan. Kebanyakan perkara ini berlaku secara tidak sedar.

Perubahan Kecil, Kesan Besar

Walaupun gerakan Feldenkrais tidak seperti senaman tradisional dan tidak aerobik, mereka boleh mempunyai kesan yang sama pada tubuh, seperti meningkatkan pengeluaran cecair sinovial, yang bertindak sebagai pelincir di dalam sendi. Mempraktikkan pergerakan Feldenkrais juga boleh menggalakkan peredaran yang lebih baik, fungsi pernafasan yang lebih baik, dan koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.

Ia juga boleh membantu mengubah cara-cara biasa untuk bergerak atau memegang badan yang menyumbang kepada kesakitan dengan menyampaikan otak dengan alternatif.

"Setiap orang mempunyai keupayaan untuk belajar tentang tubuh mereka," kata Rubenstein. "Mereka yang mempunyai MS mungkin mengalami gangguan dengan salah satu saluran dalam sistem saraf, yang membuat mereka tidak mampu melakukan gerakan tertentu, tetapi melalui Feldenkrais kita dapat mengetahui cara lain untuk melakukannya."

Sebagai contoh, dia mengatakan ramai orang dengan MS mencari bantuannya kerana mereka mahu berjalan dengan lebih baik.

"Tetapi mereka hanya tahu cara berjalan mengikut cara mereka berjalan. Mereka mungkin tidak pernah terfikir tentang bagaimana mereka menaruh berat badan mereka, jadi saya dapat membantu mereka merasakan seluruh kaki mereka - atau bagaimana seluruh tubuh mereka merasakan kaki mereka, "kata Rubenstein.

Dia juga melihat ramai orang dengan MS yang mempunyai masa yang sukar di luar katil pada waktu pagi disebabkan oleh keterbatasan fizikal MS.

"Perkara mudah yang anda tidak fikirkan boleh membantu," kata Rubenstein. "Jika anda menghidupkan kepala anda dengan cara tertentu atau bahu anda dengan cara tertentu atau bernafas dengan cara tertentu, mungkin akan lebih mudah untuk bangun. Bagi kebanyakan orang, apabila mereka tidak dapat melakukan sesuatu, mereka berusaha lebih keras, tetapi melalui Feldenkrais, kami mengajar mereka untuk bergerak dengan sedikit usaha yang mungkin. Ia bukan tentang otot. Melalui gerakan yang perlahan dan lembut, orang dapat memodulasi pengambilan serat otot. "

Dari Pelajar ke Praktisi

Susan Dillon, ketua cawangan Cambridge Persatuan Sclerosis Pelbagai di England, mula mengamalkan Kaedah Feldenkrais sejurus sebelum dia didiagnosis dengan MS.

"Pada usia 44 tahun, saya mengalami masalah dengan leher dan bacaan saya, dan saya mula berpura-pura," kata Dillon. "Saya pergi dari seorang lelaki yang cukup sukan untuk tidak dapat berjalan 100 meter. Saya mula menghadiri sesi Feldenkrais dan berasa lebih baik dan lebih baik. "

Setahun kemudian, Dillon didiagnosis dengan MS. Dan selepas itu, dia mula berlatih untuk menjadi pengajar Feldenkrais.

"Saya menyedari betapa lebih baik saya merasakan ketika saya mengamalkan kaedah ini," katanya. "Ada saat-saat ketika saya telah berputus asa, tetapi Feldenkrais membuat saya mudah alih. Saya dan suami saya mendaki, dan saya benar-benar percaya bahawa melakukan Feldenkrais menjadikan saya mampu berbuat demikian. Saya tidak tahu di mana saya akan berada di luarnya. "

Sekarang 65, Dillon berkata cara terbaik untuk menerangkan cara kaedah membantu ialah ia telah mengajarnya untuk mengenali perbezaan kecil dalam tubuhnya yang merupakan isyarat ketika dia sistem saraf ditekankan.

"Apabila saya merasakan perbezaan tersebut, saya membuat diri saya berehat. Kadang-kadang pemulihan adalah beberapa hari, dan kadang-kadang lebih lama. Saya cuba mengenali permulaan perbezaan yang paling kecil, dan apabila saya melakukannya, ia membawa kepada masa pemulihan yang lebih singkat, "katanya.

Meningkatkan Tanpa Bergerak

Mereka yang mengamalkan Kaedah Feldenkrais percaya bahawa dari masa ke masa, kesedaran kinestetik mereka , yang merupakan kesadaran kedudukan, berat badan, dan pergerakan tubuh seseorang, menjadi lebih jelas dan membolehkan mereka merasakan faedah Feldenkrais semasa ketidakselesaan tanpa melakukan latihan Feldenkrais.

Dillon boleh membuktikan fenomena ini

"Saya tidak melakukan Feldenkrais setiap hari, tetapi saya mengajar tiga kelas seminggu, jadi untuk setiap kelas, saya perlu memastikan bahawa saya mempunyai pelajaran yang dirancang. Dan apabila saya mengajar pelajaran, saya memvisualisasikan apa yang saya ajarkan para peserta lakukan, "katanya. "Saya merasakan faedah kelas selepas saya mengajarnya, walaupun saya tidak melakukan gerakan ini."

Dia menegaskan bahawa saintis telah mendapati bahawa untuk beberapa pergerakan, rangkaian neural yang sama diaktifkan sama ada anda Sebenarnya bergerak atau hanya memvisualisasikan bergerak.

"Terdapat kajian AS yang mempunyai sekelompok orang pergi ke bilik dengan piano," jelas Dillon. "Sesetengah kumpulan yang diamalkan di piano, dan ada yang memvisualisasikan bergerak jari mereka di piano. Perkembangan otot adalah serupa dengan mereka yang melakukan latihan dan mereka yang memandangnya. "

Give It a Try

Untuk mencari pengamal Feldenkrais yang diperakui oleh guild di kawasan anda, ramai yang menawarkan kelas kumpulan sebagai juga sesi individu, lawati Feldenkrais.com. Untuk buku Feldenkrais dan penawaran CD, layari laman web Institut Feldenkrais, yang terletak di New York City.

Sebelum mendaftar untuk kelas, hubungi pengamal atau studio di mana kelas diberikan untuk melihat sama ada ia mungkin akan menjadi baik sesuai untuk anda. Walaupun kelas peringkat pemula akan sesuai untuk kebanyakan orang, kelas yang bertujuan, katakan, atlet atau pemuzik tidak boleh.

Walau bagaimanapun, menurut Rubenstein, cabaran terbesar untuk mengamalkan kaedah ini adalah cara yang berbeza.

"Sukar untuk bergerak lebih mudah," katanya. "Orang ramai pergi ke kelas latihan dan mereka berpeluh, jadi mereka fikir kesihatan itu. Kami mengajar bergerak dengan cara yang santai. Keseluruhan masyarakat kita mempunyai masa yang sangat perlahan dan memberi perhatian, jadi kadang-kadang pada mulanya, orang berjuang kerana mereka perlu memberi perhatian kepada bagaimana mereka bergerak. Tetapi semua orang yang mempunyai MS yang datang ke kelas saya telah melihat keputusan dengan cepat. "